10 vinter træning, der brænder en vanvittig mængde kalorier

sandfærdigt er det ikke så svært at få din røv fra din sofa til at jogge, når det er 75 grader og solrigt udenfor.Men når det er 35 grader, overskyet-og blæsende? Åh helvede nej.

før du sætter dig ind i en lang vinter med kedelige løbebåndsløb (eller, du ved, slet ikke kører…), overveje at handle din go-to udendørs træning for disse vinter aktiviteter, der brænder mega kalorier og rev dine endorfiner lige så meget som dine sædvanlige varmt vejr rutiner.

(FYI: kalorieforbrænding anslås for en 125 pund person og en 185 pund person, ifølge retningslinjer fra American College of Sports Medicine.)

langrend

langrend

Getty Images

“langrend rekrutterer dine ben, firben og glutes,” siger Ph. D., C. S. C. S., professor i træningsvidenskab ved College i Massachusetts. “Og fordi du skubber fra jorden med hvert trin, bruger du også bortførerne på dine ydre lår, som du ikke ville arbejde med at løbe eller cykle. Du arbejder også dine skuldre, triceps, biceps og øvre ryg ved at bruge polerne til at hjælpe dig med at drive fremad.”

du kan heller ikke glemme kernemusklerne. Den ene-polede-med-modsatte-ben bevægelse tvinger en konstant vridningsbevægelse, der arbejder skråt. Med en høj intensitet kan du forbrænde 750 til 1.050 kalorier i timen med denne sport.

op ad bakke skiløb (eller flåning)

op ad bakke skiløb

Getty Images

Yep, skiløb op ad bakken er en ting, folk rent faktisk gør. Når flåning, forventer at fyre op hamstrings, glutes, og firhjulede med hvert trin. Dine triceps, overarme, skuldre og øvre ryg får også en træning, fordi du bruger polerne. “Du skal også bevare din kropsholdning, så din kerne og nedre ryg vil også fungere,” siger Vestcott. Denne kraftige udendørs aktivitet forbrænder 750 til 1.080 kalorier i timen.

Skøjteløb

skøjteløb

Getty Images

du kan ikke benægte det—skøjteløbere har sindssygt store glutes. “Når du skøjter, kommer din magt fra glutes,” siger Noam Tamir, C. S. C. S., grundlægger af TS Fitness. “Hver gang du skubber den ene fod af, går du i hofteforlængelse, og glutes er hoveddriveren der.”Han siger, at du også arbejder adduktorer og bortførere i dine ben, “som er meget vigtige under fremdrivningen af bevægelsen, når dine ben bevæger sig væk fra og derefter vender tilbage til midten af din krop.”

kropsholdning er også afgørende, når man skøjter. For at opretholde en lodret position skal du arbejde med din kerne og bruge dine skråninger og musklerne i korsryggen til rotation. Tamir bemærker også, at du kan forbrænde 800 til 1.200 kalorier i timen med denne tilsyneladende ubesværede øvelse.

snesko

snesko

Getty Images

pas på hoftefleksorer—denne vintersport er til dig. Med hvert skridt du tager snesko, vil du arbejde mod modstanden fra sneen for at trække din fod op, arbejder ikke kun dine hoftefleksorer, men også dine iliacus og psoas muskler i hoften, forklarer Vestcott.

“fordi snesko er bredere end normale sko, vil din holdning naturligvis være lidt bredere, så du vil også skyde dine lår meget op,” siger han. “Dette er især en underkropsøvelse, der virker hofter, glutes, hamstrings og firhjulede.”Ved en høj intensitet vil du sandsynligvis forbrænde 570 til 840 kalorier i timen. Og selvom du bare går, snesko op udfordringen, og kan hjælpe dig med at kigge ind på 300 til 450 cals i timen.

Sneboarding

sejlture og vandsport

Getty Images

da du ikke holder poler her, er det vigtigste arbejde, du laver med dine arme, mens sneboarding holder dem ud til siderne. Alligevel kan du forbrænde 300 til 450 kalorier i timen ved at makulere gnaren. Sneboarding er også fantastisk til at arbejde på underkroppen og kernemusklerne.

“da skift af vægt er vigtig med denne sport, bruges din kerne—især skråningerne—til at rotere torsoen og stabilisere underkroppen,” forklarer Tamir. “Du vil også bruge dine fødder, glutes og hofter for at dreje og skære for at gøre din linje ned ad bjerget.”

skiløb

skiløb

Getty Images

det tager kun et kig på Lindsey Vonn at vide, at skiløbere skal have stærke ben. Skiløb afhænger af dine indre lår, hofter og ydre lår for at hjælpe dig med at bevæge dig i den retning, du vil gå. Og fordi dine knæ er bøjede, når du er på ski, aktiveres din firkant konstant, forklarer Tamir.

plus, ” fødder er vigtige og bevæger sig altid, når du står på ski, men de får meget retning fra musklerne i dine skinneben og kalve,” forklarer Vescott. “Og med hver 180-graders tur ned ad bjerget får du et enormt arbejde gennem dine skråninger og torso.”Hvis du virkelig kører ned ad bakke, kan du forbrænde så meget som 450 til 670 kalorier i timen.

sne-ga

sne-ga

Getty Images

vi siger ikke, at det er den bedste ide at gå ud og lave yoga i den frysende kulde, men det giver et godt billede (bare tjek #sneg på Instagram for bevis!). Og hvis du er klædt passende, hvorfor ikke?

“den aktivitet, der forbrænder flest kalorier passivt, ryster,” forklarer Vestcott. “Så du ville brænde ekstra kalorier bare for at holde varmen, plus din krop taber ikke vand sved, så det giver faktisk mening.”

en magt yoga klasse kan brænde 226-335 kalorier i timen. Og afhængigt af hvor intens en strøm du laver, vil du arbejde hele din krop inklusive ben, kerne og arme, ryg og skuldre.

disse kølige klasser tilbydes rundt om i landet, på steder som f.eks. Du kan også tjekke dine lokale yogastudier for udendørs tilbud om vinteren.

Trail løb

kvinder kører på sne om vinteren

Michael DeYoungGetty Images

dine lange udendørs løber behøver ikke at stoppe, bare fordi der er lidt sne på jorden. Løb er en fantastisk måde at rev dit hjerte enhver tid af året—det fakler 566 til 839 kalorier i timen.

hvis du kører i snedækkede forhold, skal du bare investere i nogle varmere løbetøj (en isoleret jakke, termiske leggings osv.) og et par solide vinter løbesko. Du vil gerne kigge efter en løbesko med funktioner som GORE-teks (til vandtætning), varmeteknologi og endda pigge, hvis du har at gøre med virkelig snedækket terræn. Uanset hvad, skal du sørge for, at bunden af din sko giver noget seriøst trækkraft. (Tjek de bedste vinter løbesko af 2018.)

naturskøn vandretur eller gåtur

bagside udsigt, i, kvinde stå, på, Bjerg

andre Nguyen / EyeEmGetty Images

en rask spadseretur kan være en fantastisk måde at nyde naturen, selv når dens, godt, rask udenfor. At gå i et hurtigt nok tempo til at få din puls op kan være lige så effektiv som at løbe. Plus, det brænder 300 til 450 kalorier i timen.

for ikke at nævne, om vinteren kan en tur også gøre underværker for din mentale sundhed. Da snedækkede årstider ofte betyder at blive indendørs, kan inkorporering af ekstra gangtid i din uge øge dine D-vitaminniveauer og endda hjælpe med at afværge sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).

gå slæde

Tyskland, Tegernsee, slæde, beliggende, på, Vægberg

Vestend61getty Images

du har måske gode minder om at gå på slæde som barn, men hvem siger, at du skal vende din slæde i voksenalderen? Endnu mere overbevisende: Alt det, der trækker op og ned ad en bakke i sneen, kan faktisk brænde omkring 400 til 600 kalorier i timen. Det er en god cardio-og bentræning, plus du skal engagere dine skråninger og arme for at hjælpe dig med at styre, når du går ned ad bakken.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.