6 naturlige måder at berolige din spændingshovedpine på–det fungerer

hvis der er en ting, der kan dræbe dit humør og dæmpe din evne til at få noget gjort, er det en hovedpine — især en spændingshovedpine.

de er chokerende almindelige og påvirker op til 80% af amerikanerne mindst en gang imellem. I modsætning til migræne er spændingshovedpine normalt ikke alvorlig, og de vil ikke efterlade dig kvalme eller forårsage en visuel aura. Men de er stadig ikke sjove.

prisbelønnede madrasser

15,000+ anmeldelser

Shop vores madrasser

som navnet antyder, har de en tendens til at komme på, når musklerne i din nakke og hovedbund bogstaveligt talt alle spændes op. Nogle gange er alt det scrunching forårsaget af en skade. Men oftest er det resultatet af—du gættede det-stress.

den gode nyhed er, at du ikke behøver at stole på konventionelle smertemedicin til lindring. Når det kommer til at tæmme din spændingshovedpine, kan disse 6 enkle, naturlige løsninger hjælpe.

tag en naturpause.

da stress er en top årsag til spændingshovedpine, kan det være et godt smertehåndteringsværktøj at finde måder at dekomprimere på. Og en af de mest effektive måder at slappe af på er at tilbringe lidt tid i naturen.

 mens en virkelig fjerntliggende tilbagetog er ideel, kan et roligt besøg i en nærliggende park også være meget nyttigt.
mens en virkelig fjerntliggende tilbagetog er ideel, kan et roligt besøg i en nærliggende park også være meget nyttigt.

sikker på, du kan altid tage en mental sundhedsdag og bruge lidt tid på skovbadning. Men hvis det ikke er realistisk, skal du bare hænge ud i parken eller haven. Utallige undersøgelser har bekræftet naturens evne til at fremme følelser af ro, ro og balance. Bare sørg for at efterlade din telefon. Når dit mål er at slappe af, er de konstante pings ikke ligefrem nyttige.

sæt dig lige op.

at sidde ved din computer i timevis vil ikke bare stresse dig ud. Chancerne er, det vil også rod med din kropsholdning-hvilket har mere at gøre med hovedpine, end du tror.

ved at få musklerne i nakken til at spændes op, kan slumping eller hunching faktisk udløse hovedpine.

så gør en indsats for at sidde højt og lige. Træk i maven, hold lårene parallelt med jorden, og se frem og ud i stedet for ned, anbefalemayo Klinikeksperter. Bekræftet SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital af amerikanske nyheder & verdensrapport og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning. Se kildehvis du tror, du vil glemme, skal du sætte en påmindelse klistret på hjørnet af din bærbare computer. Det er lavteknologisk—men det virker.

Sniff en beroligende æterisk olie.

der er ikke meget videnskab bag at bruge aromaterapi til hovedpine. Men traditionelle udøvere har påberåbt sig duftens kraft for at lette hovedpine i tusinder af år, så det er bestemt et skud værd.

traditionelle udøvere har påberåbt sig duftens kraft for at lette hovedpine i tusinder af år.

hvilke aromaer fungerer bedst? Lavendel menes at have en beroligende virkning, og nogle aromaterapeuter bruger det også til at behandle smerter. Eller prøv eucalyptus: scenenhar vist verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildefor at lette knæsmerter, hævelse, og betændelse, og nogle fund antyder verificeret SourceMedline PlusOnline ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se kildeat det også kan være nyttigt for hovedpine. (Altid tjekke med din læge først, selvom. Nogle æteriske olier-herunder eukalyptus-anbefales ikke, hvis du er gravid eller ammer.)

prøv en ispakke.

ligesom en øm skulder eller ankel kan en simpel ispakke (eller en pose frosne grøntsager—det virker lige så godt) hjælpe med at lette den forfærdelige, pulserende smerte i dit hoved.

årsagerne er dog ikke helt klare. Nogle eksperter mener, at kulden krymper dine blodkar og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen, dulling ubehag. Men det kan også simpelthen være, at den iskolde fornemmelse giver dig noget at fokusere på udover din hovedpine.

Snack på et grønt æble.

 hvis duften og smagen ikke kvikker dig op, kan du bruge dine kæbemuskler til at frigøre spændinger.
hvis duften og smagen ikke kvikker dig op, kan du bruge dine kæbemuskler til at frigøre spændinger.

men inden du tager en bid, skal du tage en dyb lugt. En undersøgelse fra Chicagos lugt & Taste Treatment and Research Foundation fandt, at hovedpine, der sniffede lugten af grønt æble, havde en større forbedring i deres smerte sammenlignet med dem, der ikke lugtede noget.

derudover kan kulhydraterne i æblet faktisk hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Det skyldes, at din hjerne bruger kulhydrater til at producere det feel-good, afslapningsfremmende hormon serotonin. (Som en ekstra bonus? Alt det chomping og knasende har vist sig at lette angst, også.)

tag en lur.

det er ikke ualmindeligt at blive smækket med bankende hovedpine, når du er ramt. Faktisk siger 59% af spændingshovedpine-patienter, at for lidt søvn har tendens til at udløse deres hovedpine, fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine.

så luk øjnene, luk nuancerne, og lad dig tage en hurtig tur til drømmeland. Bare husk at holde din lur til 20 minutter eller deromkring: det er nok tid til at hjælpe dig med at føle dig opdateret, men ikke så meget, at du vågner groggy—og i værre smerter end før.

denne artikel er til orientering og bør ikke erstatte rådgivning fra din læge eller anden læge.

om forfatteren

Marygrace Taylor er en sundheds-og velværeforfatter med base i Philadelphia. Hun har dækket sund søvn og søvnhygiejne for Amerisleep og andre forretninger siden 2014. Hun skriver også om kost og ernæring, kvinders sundhed og egnethed til forretninger som Healthline, mænds sundhed og forebyggelse.

se alle indlæg

Følg Marygrace Taylor: forfatter Linkedin

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.