8 fødevarer rig på jod for at forbedre skjoldbruskkirtlenes sundhed

jod er et essentielt mineral for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt. Ændringen af funktionen af denne kirtel har en negativ indvirkning på kroppens helbred generelt.

denne gang vil vi afsløre, hvilke sunde fødevarer du kan spise for at give din krop jod. Vi anbefaler også, at du kontrollerer deres forbrug hos den læge, der følger din historie, før du introducerer dem i din kost.

betydningen af jod for skjoldbruskkirtlen

skjoldbruskkirtlen er ifølge denne undersøgelse fra Seoul National University Bundang Hospital ansvarlig for opbevaring af mineraler, der er essentielle for syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner. Disse har den funktion at regulere metabolisme, afgiftning og vækst.

jodmangel i kroppen fører ofte til udvikling af en tilstand kendt som hypothyroidisme. Denne sygdom indebærer et fald i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner.

denne ubalance forårsager alvorlige konsekvenser i kroppen, blandt hvilke overdreven vægtforøgelse, følelse af træt, uregelmæssigheder i menstruationsperioden. Heldigvis indeholder nogle fødevarer det i betydelige mængder og kan forhindre dets niveauer i kroppen i at falde, som denne forskning fra universitetet i Oslo (Norge) siger.

hypothyroidisme kan påvises med en blodprøve, så det er vigtigt at gå til det endokrine for at forklare de symptomer, vi lider, og kan ordinere den mest passende behandling.

fødevarer rig på jod

blåbær

blåbær er rige på jod

ifølge denne forskning udført af University of S. Det anslås, at hver 4 ounce (113 g) af denne frugt får vi op til 400/mcg jod.

at tage det regelmæssigt ville understøtte stofskiftefunktionen ved at regulere skjoldbruskkirtelfunktionen. Det anbefales at spise dem i deres naturlige tilstand, enten i salater eller smoothies.

Opdag: blåbær: stærkt anbefalet, men effektiv?

almindelig yoghurt

almindelig eller økologisk yoghurt er et probiotikum, der kan indgå i kosten. Denne mad indeholder lidt mere end halvdelen af det jod, kroppen har brug for dagligt, omkring 90 / mcg pr.

derudover ville deres kulturer understøtte tarmfunktionen ved at gendanne bakterieflora, som denne undersøgelse fra VU University Medical Center i Amsterdam, Holland, siger. Vi anbefaler dog at undgå sukker for at sødme det.

Himalaya Salt

mange mennesker forsøger at minimere forbruget af konventionelt bordsalt. De forsøger også at absorbere nok jod i andre fødevarer.

ifølge populær overbevisning kunne Himalayasalt bruges til at erstatte bordsalt, som giver 250 mcg jod eller mere end 150% af den anbefalede daglige mængde. Ligesom andre typer salt er det naturligvis vigtigt at moderere forbruget for ikke at lide bivirkninger.

* * der er ingen videnskabelige beviser for, at Himalayasalt er mere egnet til regelmæssigt forbrug end andre typer.

torsk

 torsk, en mad rig på jod

torsk er en fisk rig på omega 3 fedtsyrer, E-vitamin og mineraler som kalium, calcium, magnesium og jod. Hver tre ounces torsk (85 g) giver 99 mikrogram jod, hvilket er omkring 66% af den daglige mængde, som kroppen har brug for.

det er lavt i fedt og kalorier, og det er også et af de bedste kosttilskud til en sund kost og god til skjoldbruskkirtlen. Kombiner det med grøntsager, så får du den perfekte menu.

jordbær

disse bær er lækre, alsidige og indeholder essentielle næringsstoffer, der styrker kroppens forsvar, ifølge denne undersøgelse udført af University of C Orrdoba (Spanien). Selvom de er søde, menes det, at de kunne være passende til at forbedre skjoldbruskkirtlenes sundhed på grund af deres betydelige bidrag af jod.

en kop jordbær indeholder 13 mcg jod, cirka 10% af den dosis, hver person har brug for dagligt. Kombiner dem med yoghurt, så får du den perfekte blanding.

bønner

 bønner, rig på jod

bønner, også kendt som grønne bønner, er en type sund grøntsag, der kan indarbejdes i alle typer diæter. Vi anbefaler ikke at koge dem for meget, så de ikke mister deres næringsstoffer.

regelmæssigt indtag giver kroppen små mængder jod, der kan hjælpe med at stimulere skjoldbruskkirtelfunktionen. En halv kop af denne grøntsag giver 3 mcg jod, 2% netto af den anbefalede daglige værdi.

hvide bønner

bønner i alle deres sorter er en fødekilde, der kan supplere kosten. Hvide topper dog listen over gode til at regulere skjoldbruskkirtelfunktion. Derudover siger nogle undersøgelser, at hvide bønner indeholder mere biotilgængeligt jern end røde.

en halv kop af denne type bønner indeholder op til 32 mcg jod og meget få kalorier. De er også gode til fordøjelsessundhed, fordi de indeholder fiber.

vi anbefaler dig at læse: 3 smoothies rig på fiber for at starte dagen: opdag dem!

kartofler

kartoflen er rig på jod

kartoffel almindelig mad er en af de mest forbrugte i verden og også en kilde til jod, der kan findes i planteriget. En kartoffel med skræl og alt giver omkring 60 mcg jod, når den tilberedes i ovnen.

endelig note

inkorporering af disse fødevarer i kosten er en af de sundeste måder at give jod til kroppen, især skjoldbruskkirtlen.

vi bør ikke basere vores kost på disse fødevarer alene. Vi skal inkludere dem i moderation og i tvivlstilfælde rådføre os med ernæringsfysiologen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.