10 Zimní Cvičení, Které Spálit Šílené Množství Kalorií

Popravdě, není to tak těžké zvednout zadek z gauče, aby běhat, když je to 75 stupňů a slunečno venku.Ale když je 35 stupňů, zataženo-a větrno? Sakra ne.

než se usadíte na dlouhou zimu nudných běžeckých běhů (nebo, víte, vůbec neběží…), zvažte obchodování vaše go-outdoor cvičení pro tyto zimní aktivity, které spaluje kalorie mega a rev endorfiny, stejně jako vaše obvyklé teplé počasí rutiny.

(FYI: spalování kalorií se odhaduje na osobu 125 liber a osobu 185 liber, podle pokynů Americké vysoké školy sportovní medicíny.)

Cross-Country Lyžování

Cross-country lyžování

Getty Images

“Cross-country lyžování rekruty nohy, stehna, a hýždě,” říká Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., profesor sportovních věd na Quincy College v Quincy, Massachusetts. “A protože se každým krokem tlačíte ze země, používáte také únosce na vnějších stehnech, které byste nepracovali při běhu nebo jízdě na kole. Pracujete také ramena, triceps, biceps a horní část zad pomocí pólů, které vám pomohou pohánět vpřed.”

nemůžete zapomenout ani na základní svaly. Jednopólový pohyb s opačnou nohou nutí neustálý kroucený pohyb, který pracuje se šikmými. Při vysoké intenzitě můžete s tímto sportem spálit 750 až 1 050 kalorií za hodinu.

do Kopce Lyžování (Nebo stažení z Kůže)

do Kopce lyžování

Getty Images

Jo, lyžování na kopci je to, co lidé skutečně dělají. Při stahování z kůže očekávejte, že při každém kroku zapálíte hamstringy, glutes a čtyřkolky. Vaše triceps, paže, ramena a horní část zad budou také cvičit, protože používáte tyče. “Musíte také udržovat svůj postoj, takže vaše jádro a dolní část zad budou fungovat,” říká Westcott. Tato intenzivní venkovní aktivita spaluje 750 až 1 080 kalorií za hodinu.

Bruslení

bruslení

Getty Images

nemůžeš to popřít—bruslaři mají šíleně velký zadek. “Když jsi bruslit, vaše moc pochází z glutes,” říká Noam Tamir, C. S. C. S., zakladatel TS Fitness v New York City. “Pokaždé, když vytlačíte jednu nohu, jdete do prodloužení kyčle a glutes jsou tam hlavním hnacím motorem.”On říká, že jste také pracovat adduktorů a únosci v nohou”, které jsou velmi důležité při pohonu na pohyb, vaše nohy pohybovat od a pak se vrátit do středu vašeho těla.”

držení těla je rozhodující i při bruslení. Chcete-li udržet vzpřímenou polohu, musíte pracovat s jádrem a používat šikmé a svaly v dolní části zad pro rotaci. Tamir také poznamenává, že s tímto zdánlivě bez námahy cvičením můžete spálit 800 až 1200 kalorií za hodinu.

výlety na Sněžnicích

výlety na Sněžnicích

Getty Images

Pozor hip flexors—tento zimní sport je pro vás. S každým krokem, které užíváte výlety na sněžnicích, budete pracovat proti odporu ze sněhu vytáhnout nohu, pracuje nejen hip flexors, ale také vaše kyčelní sval a psoas svaly v oblasti kyčelního kloubu, vysvětluje Westcott.

“protože sněžnice jsou širší než běžné boty, váš postoj bude přirozeně o něco širší, takže budete také hodně střílet do stehen,” říká. “Jedná se zejména o cvičení v dolní části těla, které působí na boky, glutes, hamstringy a čtyřkolky.”Při vysoké intenzitě pravděpodobně spálíte 570 až 840 kalorií za hodinu. A i když jste jen chůzi, Sněžnice až výzvu, a může vám pomoci hodiny na 300 až 450 cals za hodinu.

Snowboarding

Snowboarding

Getty Images

Protože nejste drží poláci tu hlavní práci, kterou děláte s rukama, zatímco snowboarding je drží do stran. Přesto můžete spálit 300 až 450 kalorií za hodinu drcení gnaru. Snowboarding je také skvělý pro práci dolní části těla a svalů jádra.

” vzhledem k tomu, že posun hmotnosti je u tohoto sportu důležitý, vaše jádro—zejména šikmé—se používá k otáčení trupu a stabilizaci spodního těla,” vysvětluje Tamir. “Budete také používat nohy, glutes a boky, abyste se otočili a řezali, abyste vytvořili linii dolů z hory.”

Lyžování

Lyžování

Getty Images

To trvá jen jeden pohled na Lindsey Vonn vědět, lyžaři musí mít silné nohy. Lyžování závisí na vašich vnitřních stehnech, boky, a vnější stehna, která vám pomohou posunout směr, kterým chcete jít. A protože vaše kolena jsou ohnutá, když jste na lyžích, vaše čtyřkolky jsou neustále aktivovány, vysvětluje Tamir.

Plus, “nohy jsou důležité a vždy se pohybují, když lyžujete, ale dostávají hodně směru od svalů v holeně a lýtkách,” vysvětluje Wescott. “A s každým otočením o 180 stupňů dolů z hory získáte ohromnou práci skrz vaše šikmé a trup.”Pokud opravdu zrychlíte z kopce, můžete spálit až 450 až 670 kalorií za hodinu.

Sníh-ga

Sníh-ga

Getty Images

neříkáme, že je to nejlepší nápad, jít ven a dělat jógu v mrazu, ale to dělá pro skvělé fotografie (stačí se podívat na #snowga na Instagram pro důkaz!). A pokud jste vhodně oblečeni, proč ne?

“aktivita, která pasivně spaluje nejvíce kalorií, se třese,” vysvětluje Westcott. “Takže byste spalovali další kalorie jen proto, abyste se udrželi v teple, a vaše tělo neztrácí pocení vody, takže to vlastně dává smysl.”

třída power yoga může spálit 226-335 kalorií za hodinu. A v závislosti na tom, jak intenzivní tok děláte, budete pracovat celé tělo včetně nohou, jádra a paží, zad a ramen.

Tyto chladné třídy jsou nabízeny po celé zemi, v místech, jako Stowe Mountain Lodge ve Vermontu a Finger Lakes Yogascapes v New Yorku. Můžete také zkontrolovat místní studia jógy pro venkovní nabídky v zimě.

Trail Běžecká

Ženy běh na sněhu v zimě

Michael DeYoungGetty Obrázky

dlouhé venkovních výběhů nemusíte zastavit jen proto, že je málo sněhu na zemi. Běh je fantastický způsob, jak rev své srdce v každém ročním období-to pochodně 566 na 839 kalorií za hodinu.

pokud běžíte v zasněžených podmínkách, nezapomeňte investovat do nějakého teplejšího běžeckého oblečení (izolovaná bunda, termální legíny atd.) a pár pevných zimních běžeckých bot. Budete chtít podívat na běžecké boty s funkcemi, jako je GORE-TEX (pro izolace), tepelné techniky, a dokonce i hroty, pokud máte co do činění s opravdu zasněžený terén. Bez ohledu na to se ujistěte, že spodní část boty nabízí vážnou trakci. (Podívejte se na nejlepší zimní běžecké boty roku 2018.)

Scénický Výlet nebo Procházku

Zadní Pohled Ženy Stojící Na Hoře

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Obrázky

svižné chůze může být skvělý způsob, jak užívat přírody, i když jeho, no, svižné venku. Chůze dostatečně rychlým tempem, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila, může být stejně účinná jako běh. Navíc spaluje 300 až 450 kalorií za hodinu.

nemluvě o tom, že v zimě může procházka dělat zázraky i pro vaše duševní zdraví. Od zasněžené sezóny často znamenají pobyt v interiéru, zahrnující nějaké extra čas chůze v týdnu může zvýšit hladiny vitaminu D, a dokonce pomoci odvrátit sezónní afektivní porucha (SAD).

Jít Sáňkovat

Německo, Tegernsee, sledge stojící na Wallberg

Westend61Getty Obrázky

můžete mít vzpomínky jít sáňkování jako dítě, ale kdo říká, že budete muset obrátit na saně v dospělosti? Ještě přesvědčivější: Vše, co se plahočí nahoru a dolů z kopce ve sněhu, může ve skutečnosti spálit kolem 400 až 600 kalorií za hodinu. Je to skvělý kardio a noha cvičení, a navíc je třeba, aby se zapojily své obliques a paže, které vám pomohou řídit, jak jdete dolů z kopce.

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.