6 Přírodní Způsoby, jak Uklidnit Vaše Napětí bolesti Hlavy–, Že Práce

Pokud existuje jedna věc, která může zabít vaši náladu a zap vaši schopnost dostat něco udělat, to je bolest hlavy, zejména tenzní bolesti hlavy.

jsou překvapivě běžné a postihují až 80% Američanů alespoň jednou za čas. Na rozdíl od migrény, tenzní bolesti hlavy nejsou obvykle závažné a nenechají vás nevolné nebo způsobí vizuální auru. Ale pořád s nimi není legrace.

oceněné Matrace

15,000+ Recenze

Obchod Naše Matrace

Jako název napovídá, mají tendenci přijít na to, kdy svaly v oblasti krku a hlavy jsou doslova celý napjatý. Někdy je všechno to škrábání způsobeno zraněním. Ale nejčastěji je to výsledek—uhodli jste-stresu.

dobrou zprávou je, že pro úlevu se nemusíte spoléhat na konvenční léky proti bolesti. Pokud jde o zkrocení bolesti hlavy, těchto 6 jednoduchých, přirozených řešení může pomoci.

Udělejte si přestávku v přírodě.

vzhledem k tomu, že stres je hlavní příčinou bolesti hlavy, hledání způsobů dekomprese může být skvělým nástrojem pro správu bolesti. A jedním z nejúčinnějších způsobů, jak chill out je strávit nějaký čas v přírodě.

zatímco skutečně vzdálené útočiště je ideální, klidná návštěva nedalekého parku může být také velmi užitečná.
zatímco skutečně vzdálené útočiště je ideální, klidná návštěva nedalekého parku může být také velmi užitečná.

jistě, můžete si vždy vzít den duševního zdraví a strávit nějaký čas lesním koupáním. Ale pokud to není realistické, prostě jděte do parku nebo do zahrady. Nespočet studií potvrdilo schopnost přírody podporovat pocity klidu, klidu a rovnováhy. Jen se ujistěte, že necháte telefon pozadu. Když je vaším cílem relaxovat, neustálé pingy nejsou zrovna užitečné.

Posaďte se rovně.

sedět u počítače celé hodiny vás nebude jen stresovat. Šance jsou, bude to také nepořádek s vaší držení těla – což má více společného s bolestí hlavy, než si myslíte.

Tím, že svaly v krku napjaté, sesouvání nebo hunching může skutečně vyvolat bolesti hlavy.

takže se snažte sedět vysoko a rovně. Zatáhněte za břicho, udržujte stehna rovnoběžně se zemí a těšte se a ven místo dolů, doporučujememayo Clinic odborníci. Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by US News & World Report a jeden z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízení na světě. Zaměstnanci se zavázali k integrované péči o pacienty, vzdělávání, a výzkum. Zobrazit zdrojpokud si myslíte, že zapomenete, vložte do rohu notebooku připomenutí. Je to low-tech-ale funguje to.

Čichejte uklidňující éterický olej.

za používáním aromaterapie pro bolesti hlavy není moc vědy. Tradiční praktici se však po tisíce let spoléhali na sílu vůně, která zmírňuje bolest hlavy, takže to určitě stojí za pokus.

tradiční praktici se spoléhali na sílu vůně, aby zmírnili bolest hlavy po tisíce let.

které vůně fungují nejlépe? Levandule má uklidňující účinek a někteří aromaterapeuti ji také používají k léčbě bolesti. Nebo zkuste eukalyptus: the scenthas byl prokázán ověřený Zdrojnárodní knihovna medicíny (NIH)největší lékařská knihovna na světě, zpřístupnění biomedicínských dat a informací. Zobrazit sourceto zmírnit bolest kolena, otoky a zánět, krásný nálezy naznačují, Ověřené SourceMedline PlusOnline zdrojů, které nabízí Národní Knihovna Medicíny a je součástí National Institutes of Health. Zobrazit zdrojže by to mohlo být také užitečné při bolestech hlavy. (Vždy se však nejprve poraďte se svým lékařem. Některé esenciální oleje-včetně eukalyptu – se nedoporučují, pokud jste těhotná nebo kojíte.)

zkuste ledový balíček.

Stejně jako bolavé rameno nebo kotník, jednoduchý led (nebo sáček mražené zeleniny—to funguje stejně dobře) může pomoci zmírnit strašné, pulzující bolest v hlavě.

důvody, proč, ačkoli, nejsou zcela jasné. Někteří odborníci se domnívají, že chlad zmenšuje krevní cévy a snižuje průtok krve do mozku, otupení nepohodlí. Ale mohlo by to být také jednoduše tak, že ledový pocit vám dává něco, na co se můžete zaměřit kromě bolesti hlavy.

Svačina na zeleném jablku.

pokud vás vůně a chuť nezvýší, může použití čelistních svalů uvolnit určité napětí.
pokud vás vůně a chuť nezvýší, může použití čelistních svalů uvolnit určité napětí.

ale než se kousnete, zhluboka se nadechněte. Jedna studie z Chicaga je Vůně & Chuť Léčba a Research Foundation zjistili, že bolesti hlavy trpí, kdo přičichl k vůni zeleného jablka měl větší zlepšení jejich bolest ve srovnání s těmi, kdo necítil nic.

a co víc, sacharidy v jablku vám mohou skutečně pomoci cítit se méně stresovaní. Je to proto, že váš mozek používá sacharidy k produkci dobrého pocitu, hormon podporující relaxaci serotonin. (Jako bonus? Ukázalo se, že všechno to chomping a křupání zmírňuje úzkost, také.)

Zdřímněte si.

není neobvyklé, že se dostanete s pulzující bolestí hlavy, když jste zonked. Ve skutečnosti, 59% tenzní bolesti hlavy trpící říci, že příliš málo spánku má tendenci vyvolat jejich bolesti hlavy, nalezena jedna studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine.

takže zavřete oči, zavřete odstíny a nechte se rychle vydat na výlet do říše snů. Nezapomeňte si zdřímnout asi 20 minut: to je dost času na to, abyste se cítili svěží, ale ne tolik, že se probudíte grogy—a v horší bolesti než dříve.

Tento článek je pro informační účely a neměly by nahradit radu svého lékaře nebo jiného odborného lékaře.

O autorovi

Marygrace Taylor je zdraví a wellness spisovatel se sídlem v Philadelphia. Od roku 2014 se věnuje zdravému spánku a spánkové hygieně pro Amerisleep a další prodejny. Píše také o stravě a výživě, zdraví žen, a vhodnost pro prodejny, jako je Healthline, zdraví mužů, a prevence.

Zobrazit všechny příspěvky

sledovat Marygrace Taylor: Autor Linkedin

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.