8 potraviny bohaté na jód pro zlepšení zdraví štítné žlázy

Jód je nezbytný minerál pro řádné fungování štítné žlázy. Změna fungování této žlázy má negativní dopad na zdraví těla obecně.

tentokrát odhalíme, které zdravé potraviny můžete jíst, aby vaše tělo jód. Doporučujeme také, abyste si před zavedením do stravy zkontrolovali jejich spotřebu u lékaře, který sleduje vaši historii.

význam jodu pro štítnou

štítné žlázy je, podle této studie Seoul National University Bundangu Nemocnice, zodpovědný za uložení minerálů, které jsou nezbytné pro syntézu hormonů štítné žlázy. Ty mají funkci regulace metabolismu, detoxikace a růstu.

nedostatek jódu v těle často vede k rozvoji stavu známého jako hypotyreóza. Toto onemocnění zahrnuje snížení produkce hormonů štítné žlázy.

Tato nerovnováha způsobuje vážné následky v těle, mezi které nadměrné tělesné hmotnosti, pocit únavy, nepravidelnosti v menstruačním období. Naštěstí některé potraviny obsahují ve významném množství a mohou zabránit poklesu hladin v těle, jak uvádí tento výzkum z University of Oslo (Norsko).

Hypotyreóza může být detekována pomocí testu krve, takže je důležité, aby jít na endokrinní vysvětlit příznaky budeme trpět a může předepsat nejvhodnější léčbu.

Potraviny bohaté na jód

Borůvky

borůvky jsou bohaté na jód

Podle tohoto výzkumu provedeného na University of São Paulo (Brazílie), borůvky jsou jedním z druhů ovoce, nejvíce doporučuje k péči o zdraví těla, a to díky své antioxidanty. Odhaduje se, že každé 4 unce (113 g) tohoto ovoce získáme až 400 / mcg jódu.

pravidelné užívání by podpořilo funkci metabolismu regulací funkce štítné žlázy. Doporučuje se jíst je v jejich přirozeném stavu, buď v salátech nebo smoothies.

Objevte: borůvky: vysoce doporučeno, ale účinné?

prostý jogurt

prostý nebo organický jogurt je probiotikum, které lze zahrnout do stravy. Toto jídlo obsahuje o něco více než polovinu jódu, který tělo potřebuje denně, asi 90 / mcg na šálek.

kromě toho by jejich kultury podporovaly střevní funkci obnovením bakteriální flóry, jak uvádí tato studie VU University Medical Center v Amsterdamu v Nizozemsku. Doporučujeme však vyhnout se cukru, aby se Osladil.

himálajská sůl

mnoho lidí se snaží minimalizovat spotřebu konvenční stolní soli. Snaží se také absorbovat dostatek jódu v jiných potravinách.

Podle všeobecného přesvědčení, Himálajské soli může být použit k nahradit stolní sůl, která poskytuje 250 mcg jódu, nebo více než 150% doporučené denní množství. Samozřejmě, stejně jako jiné druhy soli, je nezbytné zmírnit její spotřebu, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.

* * neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že himálajská sůl je vhodnější pro pravidelnou konzumaci než jiné druhy.

Cod

 Cod, potraviny bohaté na jód

Treska je ryba bohatá na omega 3 mastné kyseliny, vitamin E a minerály jako draslík, vápník, hořčík a jód. Každé tři unce tresky obecné (85 g) poskytuje 99 mikrogramů jódu, což je asi 66% denního množství potřebného tělem.

má nízký obsah tuku a kalorií a je také jedním z nejlepších doplňků pro zdravou výživu a dobré pro štítnou žlázu. Zkombinujte ji se zeleninou a budete mít perfektní menu.

Jahody

Tyto plody jsou chutné, všestranné a obsahují důležité živiny, které posilují obranyschopnost organismu, podle této studie provedené na University of Córdoba (Španělsko). I když jsou sladké, předpokládá se, že by mohly být vhodné pro zlepšení zdraví štítné žlázy kvůli jejich významnému příspěvku jódu.

šálek jahod obsahuje 13 mcg jódu, asi 10% dávky každý člověk potřebuje denně. Zkombinujte je s jogurtem a budete mít perfektní mix.

Fazole

 Zrna, bohaté na jód

Fazole, také známý jako zelené fazole, jsou typem zdravé zeleniny, které mohou být začleněny do všech typů diet. Doporučujeme, abyste je příliš nevařili, aby neztratili své živiny.

pravidelný příjem poskytuje tělu malé množství jódu, které může pomoci stimulovat funkci štítné žlázy. Půl šálku této zeleniny poskytuje 3 mcg jódu, 2% čisté doporučené denní hodnoty.

bílé fazole

fazole ve všech jejich odrůdách jsou zdrojem potravy, který může doplnit stravu. Nicméně, bílé jsou na prvním místě seznamu dobrých při regulaci funkce štítné žlázy. Některé výzkumy navíc uvádějí, že bílé fazole obsahují více biologicky dostupného železa než červené.

půl šálku tohoto typu fazole obsahuje až 32 mcg jódu a velmi málo kalorií. Jsou také dobré pro trávicí zdraví, protože obsahují vlákninu.

doporučujeme číst: 3 smoothies bohaté na vlákninu pro začátek dne: Objevte je!

Brambory

brambor je bohatá na jód

  • brambory společné jídlo je jedním z nejvíce spotřebovaného ve světě a také zdrojem jódu, který lze nalézt v rostlinné říše. Brambor, se slupkou a všemi, poskytuje asi 60 mcg jódu, když je připraven v troubě.

    závěrečná poznámka

    začlenění těchto potravin do stravy je jedním z nejzdravějších způsobů, jak poskytnout jódu tělu, zejména štítné žláze.

    neměli bychom založit naši stravu pouze na těchto potravinách. Musíme je zahrnout s mírou a v případě pochybností konzultovat s odborníkem na výživu.

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.