El Confidencial

kteří více či méně trpí stresem po celý život. Existuje mnoho stresorů specifických pro život, ale ty, které souvisejí s pracovním tlakem, peníze, zdraví, a vztahy bývají nejčastější.

stres může být akutní nebo chronický, což způsobuje únavu, bolesti hlavy, rozrušení žaludku, nervozitu a podrážděnost nebo hněv. Pravidelné cvičení, správné spánku a správné výživy-to jsou některé z nejlepších způsobů, jak vybavit tělo k boji, ale různé vitamíny a doplňky mohou také pomoci.

Tady jsou top 5:

Rhodiola rosea

Je bylina, která roste v chladných a horských oblastech Ruska a Asie.

je již dlouho známá jako adaptogen, netoxická přírodní bylina, která stimuluje systém reakce na stres vašeho těla ke zvýšení odolnosti vůči stresu. Ve skutečnosti, studie publikovaná v Interním Věstníku Psychiatrické Klinické Praxi se provádí německých a švédských vědců, uzavírá: “extrakt splňuje důležité požadavky. To je hlavní adaptogen schválil Evropský Výbor pro Rostlinné léčivé Přípravky (HMPC) a Evropské Lékové Agentury (EMA) pro indikaci stresu a ovlivňuje uvolňování stresových hormonů a zároveň zvýšit energetický metabolismus. Nabízí komplexní léčbu stresových příznaků a může zabránit chronickému stresu a souvisejícím komplikacím.”

adaptogenní vlastnosti rhodioly jsou spojeny se dvěma silnými účinnými látkami byliny: rosavinem a salidrosidem. Studie, zveřejněná v Doplňkové Terapie v Medicíně, 8 týdnů trvání a 100 osob s příznaky chronické únavy, jako je špatná kvalita spánku a poruchy paměti a koncentrace, krátkodobý, zjistila, že denní suplementace 400 mg rhodiola extrakt zlepšení příznaků po dobu jednoho týdne a pokračovaly v poklesu v průběhu studie.

V jiném výzkumu, shromážděné v Neuropsychiatrických Onemocnění Léčba’, s 118 lidí s stres, vyčerpání, užívání 400 mg rhodiola extraktu denně po dobu 12 týdnů zlepšila přidružené symptomy, včetně úzkosti, vyčerpání a podrážděnost. Kromě toho je dobře snášen a bezpečný.

Foto: iStock.

Melatonin

Stres je silně souvisí s nespavost, porucha spánku, vyznačující se tím, problémy s usínáním nebo zachování spánku, nebo obojí. Dosažení adekvátní kvality spánku nemusí být nejjednodušší, pokud jste ve stresu, což by zase mohlo zhoršit jeho závažnost. Melatonin je přirozený hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus vašeho těla nebo cyklus spánku a bdění. Hladiny hormonů se zvyšují v noci, když je tma, aby podporovaly spánek a snižovaly se ráno, když je jasné, že podporují bdělost.

přehled prací, publikované v PLOS ONE se, konkrétně ze 7 studií s 205 lidí, zkoumali účinnost melatoninu při kontrole sekundární poruchy spánku, které jsou způsobeny jiným onemocněním, jako je stres nebo deprese. A ukázalo se, že to snížilo dobu, po kterou lidé usnuli, a zvýšilo celkovou dobu spánku, ale ve srovnání s placebem to významně neovlivnilo kvalitu spánku.

přestože se jedná o přirozený hormon, jeho doplnění neovlivňuje produkci tohoto hormonu ve vašem těle. Doplňky se liší v dávkách od 0,3 do 10 mg. To je nejlepší začít s nejnižší možnou dávkou a při zvýšení dávky, pokud je to nutné, jak je uvedeno v časopise Drogy Stárnutí’, po provedení přezkoumání 16 studií provedených u mužů ve věku 55 let nebo starší.

doplňky vitaminu B

tyto vitamíny hrají důležitou roli v metabolismu přeměnou potravin, které konzumujeme, na využitelnou energii. Jsou nezbytné pro zdraví srdce a mozku. Potravinové zdroje vitamínů B zahrnují zrna, maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a listovou zeleninu.

zajímavé je, že vysoké dávky vitamínů B byly navrženy ke zlepšení symptomů stresu, jako je nálada a hladina energie, snížením hladin aminokyseliny homocysteinu v krvi. Zvýšené hladiny spojené se stresem jsou spojeny se zvýšeným rizikem několika stavů, včetně srdečních chorob, demence a kolorektálního karcinomu.

12-týdenní studii, zveřejněné v ‘Human Psychopharmacology’, provedla na 60 lidí s pracovní stres, ukázal, že ti, kteří užívali jednu ze dvou forem vitamínu B komplex doplněk ubyly příznaky stresu při práci, včetně deprese, hněv, únava, ve srovnání s těmi, v placebo skupině.

kromě toho přehled 8 studií publikovaných v “psychosomatické medicíně”, kterých se zúčastnili 1.292 lidí zjistilo, že užívání multivitamínového a minerálního doplňku zlepšilo několik aspektů nálady, včetně stresu, úzkosti a energie. Ačkoli doplněk obsahoval několik dalších vitamínů a minerálů, autoři studie navrhli, že doplňky obsahující vysoké dávky vitamínů B mohou být účinnější při zlepšování aspektů nálady.

doplňky komplexu vitaminu B jsou obecně bezpečné, pokud jsou užívány v doporučeném rozmezí dávek. Při užívání ve velkém množství však mohou způsobit škodlivé vedlejší účinky, jako je bolest nervů. Kromě toho jsou rozpustné ve vodě, takže tělo vylučuje jakýkoli přebytek močí.

Foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

Je adaptogenní bylina původem z Indie, kde to bylo použito v Indické ajurvédy, jednoho z nejstarších léčivých systémů na světě. Podobně jako rhodiola se předpokládá, že zlepšuje odolnost vašeho těla vůči fyzickému a duševnímu stresu. Ve studii, zveřejněné v “Medicína”, na jeho stres-zmírnění účinků, vědci rozdělili 60 lidí s mírnou stres přijímat 240 mg standardizovaný extrakt z bufera, nebo placebo denně po dobu 60 dnů.

ve srovnání s placebem byla suplementace silně spojena s větším snížením stresu, úzkosti a deprese. Bylo také spojeno s 23% snížením ranních hladin kortizolu, stresového hormonu.

Glycin

je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě bílkovin. Studie naznačují, že může zvýšit odolnost vašeho těla vůči stresu tím, že podporuje dobrý noční odpočinek díky uklidňujícímu účinku na mozek a schopnosti snížit tělesnou teplotu jádra. Nižší tělesná teplota podporuje spánek a pomáhá vám spát během noci. Je také dobře snášen, ale užívání 9 gramů na prázdný žaludek před spaním bylo spojeno s mírným žaludečním rozrušením. To znamená, že 3 gramy pravděpodobně nezpůsobí žádné vedlejší účinky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.