Optimalizovat Závodní Výkon s běžícím Pásu Běží

3996shares

chtěli By jste ho PR na další závod? Byli byste překvapeni, když zjistíte, že běžecký pás může být nástrojem, který přehlížíte k dosažení tohoto cíle? Výhody běžeckého pásu jsou obrovské a přehlíženy, protože si myslíme, že běh venku je lepší.

vím, že někteří z vás okamžitě zašklebil a slovo dreadmill přišla na mysl, ale existuje několik bláznivý runner dámy, jako jsem já, kteří zjistili, že je opravdu užitečné v dosažení cíle.

chci vám pomoci přeformulovat toto myšlení, protože někdy skončíte uvnitř, abyste se vyhnuli běhu na ledu nebo běhu na dlouhé vzdálenosti v šíleném teple a vlhkosti. Přestaňte nadávat, to vám nikdy nepomůže.

můžete také mít dobrý přístup k tomu, abyste co nejlépe využili svůj čas!

výhody běžeckého pásu

Začněme tím, proč byste mohli chtít strávit trochu více času na běžeckém pásu:

  • Žádné nebezpečí, aby se zabránilo, obrubníky skákat nahoru a dolů, rozbité chodníky, auta
  • Menší dopad s polstrovanou pás
  • Mírné vpřed pohon
  • Přidat kopce na jakémkoli místě v běhu
  • Žádné stopy potřebné k měření vzdálenosti pro rychlost práce
  • Konzistentní tempo pro intervaly
  • Pocit bezpečí, aby spustit v oeez hodin brzy nebo pozdě
  • Jednodušší zaměřit se na formě a praxe kadence
  • Počasí řízené v létě i v zimních podmínkách
  • “jediný čas, kdy můžu sledovat nějaké zábavné romantické komedie ukazuje.”- Kristin
  • ” je to zatraceně pohodlné. Jídlo, toaleta & všechny položky, které mohu potřebovat, jsou snadno dostupné.”- Emily
  • ” {můžu} běžet, zatímco chlapci hrají, barví nebo sledují show.”– Michelle

výhody běžeckém pásu

Možná, že jste součástí kmene, který věří, že “skutečný” běžci nikdy nepoužívejte běžecký pás…no pochybuju, že bys říct, že některý z těchto dokonalý dámy, kteří MILUJÍ své rotopedy nejsou “opravdové” běžce.

myslím, že jejich vzdálenosti a časy vás přesvědčí, že stojí za to přidat do vašeho tréninku:

Emily z neslavného RunEMZ
můj dosud nejdelší běžecký běh je 108,88 mil. Dobročinný běh jsem dělal loni v Září v San Franciscu. Milovat. Každý. Minuta. Má maraton PR 3: 17 a je v podstatě úžasná ve všech směrech.

Michele z NYCRunningMama
nejdelší běh běžeckého pásu-22 mil (minulou zimu-byla ledová a sněžilo, takže jsem si z bezpečnostních důvodů vybral běžecký pás). Je běžeckou trenérkou s maratonským PR 3: 21.

Kristin of StuftMama
nejdelší běžecký pás běh 37 mil. Je instruktorkou fitness (možná jste ji viděli ve videu Boba Harpera) s maratonským PR 3: 17.

zjistěte, proč tyto sub 3 hodin maratonci používají běžecký pás pro trénink! # runchat kliknutím Tweet

pojďme se ponořit do toho, jak se dostat rychleji na běžeckém pásu školení!

jak se běhání na běžeckém pásu porovnává s běháním venku?

mnoho běžců je překvapeno, že existují tréninkové výhody, které se drží na běžeckém pásu!

víme, že běh venku vám pomůže měnit terén, cvičit běh v různých povětrnostních podmínkách a kondici vašeho těla na bušení chodníku.

právě jsem však uvedl všechny výše uvedené neuvěřitelné výhody, které pocházejí z běhu na běžeckém pásu. Tyto věci můžete absolutně využít, abyste se stali silnějším, rychlejším a zdravějším běžcem. běžecký pás VS venkovní běhjeden z největších rozdílů, které mnozí běžci cítí, je vidět v grafu běžeckého pásu níže. Pokud běžíte na sklon 0%, pak se technicky cítíte o něco jednodušší než většina venkovních běhů.

začněte pomocí 1% svahu pro všechny běhy a poté začněte hrát se sklonem, abyste napodobili závodní kurzy nebo vaši místní oblast.

je špatné běžet na běžeckém pásu?

dostávám tuto otázku hodně a nemohu přijít na to, proč. Č. Není.

je dobré běžet na běžeckém pásu každý den?

Ne to není. Hlavně je málo lidí, kteří zvládnou běhání bez zranění. Kromě toho vás rádi vidíme začlenit některé venkovní běhy jednoduše proto, abyste si užili výhod změny věcí.

Jak Používat Sklon Školení pro Rychlejší Běh

Konvenční moudrost říká, že vždy nastavte váš běžecký pás nejméně 1% sklon napodobovat běh venku, ale je to opravdu to nejlepší, co dělat?

existují výhody, které lze získat tím, že budete nižší a vyšší?

SAMOZŘEJMĚ.

Hill trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat svou sílu, před přidáním v hodně rychlosti práce. Je to skvělý způsob, jak se dostat rychleji s menším rizikem zranění.trénink stoupání

Emily-Minimum 2%

pro mě je to všechno o sklonu . Při stabilním běhu udržuji svůj sklon na 2-2, 5%.

je to jen to, co jsem našel práce pro mě. Postupem času jsem se propracoval k běhu v tomto svahu. Pro rychlostní tréninky měním sklon. Kdekoli od a -2% do a 1%.

pro kopce jdu kamkoli z 3-11%.

**Teď, když Emily hlavy venku na závod v plošší oblasti, nebo čistý downhill závod, je schopen rozdrtit své tempo, protože je to tak mnohem jednodušší, než tyto běží!

Michele — Přepínání to

obvykle se střídají mezi 0 – 1.5 během všech mých jízd, aby simulovat kopce. Udělám minutu nebo tak bez sklonu, pak minutu nebo tak .5, 1.0, 1.5 nebo combo všech tří (ne více než 2-3 min najednou). Pomáhá také čas plynout rychleji, když neustále měním sklon.

**různé běh pomáhá simulovat kurzy a jak je uvedeno, může opravdu pomoci, jak trávit čas pro ty z vás, kteří nemají zamiloval běžecký trénink. Ale uvidíte, že pomocí této metody můžete snadno trénovat na půlmaraton pomocí běžeckého pásu.

Me-využívám pokles

od zahájení tréninkového programu s nízkou tepovou frekvencí jsem si mnohem více uvědomoval, jak mohu použít sklon ke zlepšení výkonu:

  • 0 k poklesu mi umožňuje trénovat nohy otočit a rychlosti bez zvýšení srdeční frekvence
  • 1 poskytuje malý problém, aby se více pravděpodobné, že napodobit venkovních výbězích
  • 2-3 je ideální pro dlouhé do kopce, běh školení, což je velká síla stavitel a menší pravděpodobnost zranění, než je rychlost práce
  • 4-7 je dobré pro rychlé hills různých délek…možná, když jsem už žít v obydlených oblastech použiju 14% stupně mém běžeckém pásu má!
  • běžecký pás rychlost cvičení, jako jsou tyto, jsou opravdu můj oblíbený způsob, jak dělat to rychlost, protože se můžete naučit, jak se tempo sám

Je chůze na svahu lepší, než běh?

to může být! Noví běžci mohou zjistit, že spalují více kalorií tím, že dělají silovou procházku ve svahu, který je pomalý. Další výhodou je, že tentokrát použití svahu zlepší sílu nohou, což pak povede k rychlejšímu běhu, který spálí kalorie rychleji.

obecně lze říci, že 1 míle = 100 kalorií, ať už chodíme nebo běžíme na obecně rovném povrchu. Jakmile přidáme sklon, začne se toto číslo zvyšovat, protože svaly se tvrději pracují.

běžecký pás tempo Graf

následující běžecký pás tempo graf {původně z McMillian} ukazuje dopad běžecký pás sklon na tempo.

jinými slovy, jak zvýšíte sklon stejným tempem, bude se cítit jako upravené tempo. To znamená, že jste stále silnější a na rovné zemi by měl být schopen začít bít rychlejší kroky.běžecký pás tempo grafvíce běžecký pás talk již brzy…něco konkrétního byste rádi věděli??

  • proč běžím pomaleji na běžeckém pásu?
  • jak vybrat nejlepší běžecký pás pro domácí?
  • jak přežít dlouhé běhy na běžeckém pásu

jste připraveni začít? Pokladna těchto 7 nuda mlátit běžecký pás cvičení.

jaký sklon používáte na běžeckém pásu?

viděli jste nějaké výhody z tréninku běžeckého pásu?

další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Společenství Tlachání: RunToTheFinishRunning_motivation_thumb

zaregistrujte se k odběru Týdenního Newsletteru s Top Běžecké Tipy a Směje

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.