10 Winter-Workouts, die eine wahnsinnige Menge an Kalorien verbrennen

Ehrlich gesagt ist es nicht so schwer, deinen Arsch von deiner Couch zum Joggen zu bringen, wenn es draußen 75 Grad und sonnig ist.Aber wenn es 35 Grad ist, bewölkt – und windig? Oh Hölle, nein.

Bevor Sie sich auf einen langen Winter langweiliger Laufbandläufe einlassen (oder, wissen Sie, überhaupt nicht laufen…), erwägen Sie, Ihre Outdoor-Workouts gegen diese Winteraktivitäten einzutauschen, die Mega-Kalorien verbrennen und Ihre Endorphine genauso anregen wie Ihre üblichen Routinen bei warmem Wetter.

(Zu Ihrer Information: Der Kalorienverbrauch wird für eine 125-Pfund-Person und eine 185-Pfund-Person gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine geschätzt.)

Langlaufen

 Langlaufen

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” Langlaufen rekrutiert Ihre Beine, Quads und Gesäßmuskeln “, sagt Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., Professor für Sportwissenschaft am Quincy College in Quincy, Massachusetts. “Und weil Sie mit jedem Schritt vom Boden abstoßen, verwenden Sie auch die Abduktoren an Ihren äußeren Oberschenkeln, an denen Sie nicht laufen oder Fahrrad fahren würden. Sie arbeiten auch an Schultern, Trizeps, Bizeps und oberem Rücken, indem Sie die Stangen verwenden, um sich vorwärts zu bewegen.”

Du kannst auch die Rumpfmuskulatur nicht vergessen. Die einpolige Bewegung mit entgegengesetztem Bein erzwingt eine konstante Drehbewegung, die die Schrägen bearbeitet. Bei einer hohen Intensität können Sie mit diesem Sport 750 bis 1.050 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Skifahren bergauf (oder Skinning)

 Skifahren bergauf

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Ja, Skifahren den Hügel hinauf ist eine Sache, die Menschen tatsächlich tun. Erwarten Sie beim Häuten, dass Sie bei jedem Schritt die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Quads anzünden. Ihr Trizeps, Ihre Oberarme, Schultern und Ihr oberer Rücken werden ebenfalls trainiert, da Sie die Stöcke verwenden. “Sie müssen auch Ihre Haltung beibehalten, damit auch Ihr Rumpf und Ihr unterer Rücken funktionieren”, sagt Westcott. Diese kräftige Aktivität im Freien verbrennt 750 bis 1.080 Kalorien pro Stunde.

Eislaufen

 Eislaufen

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Sie können es nicht leugnen – Eisläufer haben wahnsinnig tolle Gesäßmuskeln. “Wenn Sie Schlittschuh laufen, kommt Ihre Kraft von den Gesäßmuskeln”, sagt Noam Tamir, C.S.C.S., Gründer von TS Fitness in New York City. “Jedes Mal, wenn Sie einen Fuß abstoßen, gehen Sie in die Hüftstreckung und die Gesäßmuskeln sind dort der Haupttreiber.” Er sagt, Sie arbeiten auch an den Adduktoren und Abduktoren in Ihren Beinen”, die während des Vortriebs der Bewegung sehr wichtig sind, da sich Ihre Beine von der Körpermitte entfernen und dann zur Körpermitte zurückkehren.”

Auch beim Skaten ist die Körperhaltung entscheidend. Um eine aufrechte Position zu halten, müssen Sie Ihren Kern arbeiten und Ihre schrägen und die Muskeln in Ihrem unteren Rücken für die Rotation verwenden. Tamir merkt auch an, dass Sie mit dieser scheinbar mühelosen Übung 800 bis 1.200 Kalorien pro Stunde verbrennen können.

Schneeschuhwandern

 Schneeschuhwandern

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Achtung Hüftbeuger – dieser Wintersport ist für Sie. Bei jedem Schritt, den Sie beim Schneeschuhwandern unternehmen, arbeiten Sie gegen den Widerstand des Schnees, um Ihren Fuß nach oben zu ziehen und nicht nur Ihre Hüftbeuger, sondern auch Ihre Iliacus- und Psoas-Muskeln in der Hüfte zu trainieren, erklärt Westcott.

“Da Schneeschuhe breiter sind als normale Schuhe, ist Ihre Haltung natürlich etwas breiter, sodass Sie auch Ihre Oberschenkel stark anheizen”, sagt er. “Dies ist insbesondere eine Unterkörperübung, die Hüften, Gesäß, Oberschenkel und Quads trainiert.” Bei einer hohen Intensität verbrennen Sie wahrscheinlich 570 bis 840 Kalorien pro Stunde. Und selbst wenn Sie nur zu Fuß unterwegs sind, stellen sich die Schneeschuhe der Herausforderung und können Ihnen bei 300 bis 450 Cal pro Stunde helfen.

Snowboarden

 Snowboarden

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Da du hier keine Stöcke hältst, ist die Hauptarbeit, die du beim Snowboarden mit deinen Armen machst, sie zur Seite zu halten. Trotzdem können Sie 300 bis 450 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie den Gnar zerkleinern. Snowboarden eignet sich auch hervorragend zum Trainieren der Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.

“Da Gewichtsverlagerung bei dieser Sportart wichtig ist, wird Ihr Kern — insbesondere die schrägen — verwendet, um den Rumpf zu drehen und den Unterkörper zu stabilisieren”, erklärt Tamir. “Sie werden auch Ihre Füße, Gesäßmuskeln und Hüften benutzen, um sich zu drehen und zu schneiden, um Ihre Linie den Berg hinunter zu machen.”

Skifahren

 Skifahren

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Lindsey Vonn braucht nur einen Blick, um zu wissen, dass Skifahrer starke Beine haben müssen. Skifahren hängt von Ihren inneren Oberschenkeln, Hüften und äußeren Oberschenkeln ab, um Sie in die Richtung zu bewegen, in die Sie gehen möchten. Und weil die Knie auf Skiern gebeugt sind, werden die Quads ständig aktiviert, erklärt Tamir.

Außerdem: “Füße sind wichtig und bewegen sich beim Skifahren immer, aber sie bekommen viel Richtung von den Muskeln in Ihren Schienbeinen und Waden”, erklärt Wescott. “Und mit jeder 180-Grad-Drehung den Berg hinunter bekommst du enorme Arbeit durch deine schrägen und deinen Oberkörper.” Wenn Sie wirklich bergab fahren, können Sie bis zu 450 bis 670 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Schnee-ga

 Schnee-ga

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Wir sagen nicht, dass es die beste Idee ist, bei eisiger Kälte Yoga zu machen, aber es ist ein großartiges Foto (überprüfen Sie einfach #snowga auf Instagram für den Beweis!). Und wenn Sie angemessen gekleidet sind, warum nicht?

“Die Aktivität, die passiv die meisten Kalorien verbrennt, ist das Zittern”, erklärt Westcott. “Sie würden also zusätzliche Kalorien verbrennen, nur um sich warm zu halten, und Ihr Körper verliert kein Wasser beim Schwitzen, also macht es tatsächlich Sinn.”

Ein Power-Yoga-Kurs kann 226-335 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und je nachdem, wie intensiv ein Flow ist, arbeitest du deinen ganzen Körper, einschließlich der Beine, des Rumpfes und der Arme, des Rückens und der Schultern.

Diese kühlen Kurse werden im ganzen Land angeboten, an Orten wie Stowe Mountain Lodge in Vermont und Finger Lakes Yogascapes in New York. Sie können auch Ihre lokalen Yoga-Studios für Outdoor-Angebote im Winter überprüfen.

Trailrunning

 Frauen, die auf Schnee im Winter laufen

Michael DeYoungGetty Bilder

Ihre langen Outdoor-Läufe müssen nicht aufhören, nur weil ein wenig Schnee auf dem Boden liegt. Laufen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz zu jeder Jahreszeit zu beleben – es verbrennt 566 bis 839 Kalorien pro Stunde.

Wenn Sie unter schneebedeckten Bedingungen laufen, sollten Sie unbedingt in wärmere Laufkleidung investieren (eine isolierte Jacke, Thermogamaschen usw.) und ein Paar feste Winterlaufschuhe. Sie sollten nach einem Laufschuh mit Funktionen wie GORE-TEX (für Wasserdichtigkeit), Wärmetechnologie und sogar Spikes suchen, wenn Sie es mit wirklich verschneitem Gelände zu tun haben. Egal was passiert, stellen Sie sicher, dass die Unterseite Ihres Schuhs eine ernsthafte Traktion bietet. (Schauen Sie sich die besten Winterlaufschuhe von 2018 an.)

Malerische Wanderung oder Spaziergang

 Hintere Ansicht der Frau, die auf Berg steht

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

Ein flotter Spaziergang kann eine großartige Möglichkeit sein, die Natur zu genießen, auch wenn es draußen lebhaft ist. Das Gehen in einem Tempo, das schnell genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, kann genauso effektiv sein wie ein Lauf. Außerdem verbrennt es 300 bis 450 Kalorien pro Stunde.

Ganz zu schweigen davon, dass ein Spaziergang im Winter auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken kann. Da verschneite Jahreszeiten oft bedeuten, drinnen zu bleiben, kann die Einbeziehung einiger zusätzlicher Gehzeit in Ihrer Woche Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen und sogar dazu beitragen, saisonale affektive Störungen (SAD) abzuwehren.

Rodeln gehen

 Deutschland, Tegernsee, Schlitten stehend auf Wallberg

Westend61Getty Images

Sie haben vielleicht gute Erinnerungen an das Rodeln als Kind, aber wer sagt, dass Sie Ihren Schlitten im Erwachsenenalter abbiegen müssen? Noch überzeugender: Alles, was im Schnee einen Hügel hinauf und hinunter stapft, kann tatsächlich etwa 400 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es ist ein großartiges Cardio- und Beintraining, und Sie müssen Ihre schrägen Arme und Arme einsetzen, um beim Bergabfahren zu steuern.

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