Optimieren Sie die Rennleistung mit Laufband Running

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Möchten Sie bei Ihrem nächsten Rennen PR machen? Wären Sie überrascht zu erfahren, dass das Laufband das Werkzeug sein könnte, das Sie übersehen, um dieses Ziel zu erreichen? Die Vorteile des Laufbandlaufens sind enorm und werden übersehen, weil wir denken, dass es besser ist, draußen zu laufen.

Ich weiß, dass einige von Ihnen sofort das Gesicht verzogen haben und das Wort Dreadmill in den Sinn kam, aber es gibt ein paar verrückte Läuferinnen wie mich, die es wirklich hilfreich bei der Zielerreichung gefunden haben.

Ich möchte Ihnen helfen, dieses Denken neu zu formulieren, denn manchmal landen Sie im Inneren, um zu vermeiden, auf Eis zu laufen oder lange Strecken in der verrückten Hitze und Feuchtigkeit zu laufen. HÖR AUF, ES NAMEN ZU nennen, das wird dir nie helfen, es zu genießen.

Sie können genauso gut eine gute Einstellung dazu haben, um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen!

VORTEILE DES LAUFBANDLAUFS

Beginnen wir damit, warum Sie vielleicht etwas mehr Zeit auf dem Laufband verbringen möchten:

  • Keine zu vermeidenden Gefahren, Bordsteine zum Auf- und Abspringen, kaputte Bürgersteige, Autos
  • Weniger Aufprall mit dem gepolsterten Gurt
  • Leichter Vorwärtsantrieb
  • Fügen Sie an jedem Punkt des Laufs Hügel hinzu
  • Keine Spur erforderlich, um Entfernungen für Geschwindigkeitsarbeiten zu messen
  • Konsistente pacing für Intervalle
  • Sich sicher fühlen, in den Weee-Stunden früh oder spät zu laufen
  • Einfacher, sich auf die Form zu konzentrieren und die Trittfrequenz zu üben
  • Wettergesteuert sowohl bei Sommer- als auch bei Winterbedingungen
  • “Das einzige Mal, dass ich ein paar lustige romantische Comedy-Shows sehe.” – Kristin
  • “Es ist verdammt praktisch. Essen, Toilette & alle Artikel, die ich brauche, sind leicht verfügbar.” – Emily
  • “{Ich kann} rennen, während die Jungs spielen, färben oder eine Show sehen.” – Michelle

 vorteile von Laufband

Vielleicht sind Sie Teil des Stammes, der glaubt, dass “echte” Läufer niemals ein Laufband benutzen … nun, ich widersetze mich Ihnen zu sagen, dass jede dieser versierten Damen, die ihre Laufbänder LIEBEN, keine “echten” Läufer sind.

Ich denke, ihre Entfernungen und Zeiten werden Sie davon überzeugen, dass es sich lohnt, Ihr Training zu erweitern:

Emily des berüchtigten RunEMZ
Mein bisher längster Laufbandlauf beträgt 108,88 Meilen. Der Fundraising- / Charity-Lauf, den ich letzten September in San Francisco gemacht habe. Angehörige. Jeder. Minute. Sie hat eine Marathon-PR von 3:17 und ist in jeder Hinsicht erstaunlich.

Michele von NYCRunningMama
Längster Laufbandlauf – 22 Meilen (Letzter Winter – es war eisig und schneite, also entschied ich mich aus Sicherheitsgründen für das Laufband). Sie ist Lauftrainerin mit einer Marathon-Zeit von 3:21.

Kristin von StuftMama
Längster Laufbandlauf 37 Meilen. Sie ist Fitnesstrainerin (vielleicht haben Sie sie in einem Bob Harper-Video gesehen) mit einer Marathon-PR von 3:17.

Finden Sie heraus, warum diese Marathonläufer unter 3 Stunden das Laufband zum Training benutzen! #runchat Click To Tweet

Lassen Sie uns eintauchen, wie Sie beim Laufbandtraining schneller werden!

Wie unterscheidet sich das Laufen auf dem Laufband vom Laufen im Freien?

Viele Läufer sind überrascht, dass das Festhalten am Laufband Trainingsvorteile bietet!

Wir wissen, dass das Laufen im Freien Ihnen hilft, das Gelände zu variieren, das Laufen bei verschiedenen Wetterbedingungen zu üben und Ihren Körper an das Stampfen des Bürgersteigs anzupassen.

Ich habe jedoch gerade alle unglaublichen Vorteile aufgelistet, die sich aus dem Laufen auf dem Laufband ergeben. Sie können diese Dinge absolut nutzen, um ein stärkerer, schnellerer und gesünderer Läufer zu werden.Laufband VS Laufen im FreienEiner der größten Unterschiede, die viele Läufer fühlen, ist in der Laufband-Tempo-Tabelle unten zu sehen. Wenn Sie mit einer Steigung von 0% laufen, fühlen Sie sich technisch etwas einfacher an als die meisten Outdoor-Läufe.

Beginnen Sie mit einer Steigung von 1% für alle Läufe und spielen Sie dann mit der Steigung, um Rennstrecken oder Ihre Umgebung nachzuahmen.

Ist es schlecht, auf einem Laufband zu laufen?

Ich bekomme diese Frage oft und kann nicht herausfinden warum. Nein. Ist es nicht.

Ist es gut, jeden Tag auf einem Laufband zu laufen?

Nein, das ist es nicht. Und ich meine, es gibt nur wenige Menschen, die Laufstreifen ohne Verletzung machen können. Darüber hinaus lieben wir es zu sehen, dass Sie einige Outdoor-Läufe integrieren, um einfach die Vorteile der Veränderung zu genießen.

Verwendung des Steigungstrainings für schnelleres Laufen

Konventionelle Weisheit besagt, dass Sie Ihr Laufband immer auf mindestens 1% Neigung einstellen sollten, um das Laufen im Freien nachzuahmen, aber ist das wirklich das Beste?

Gibt es Vorteile, wenn man tiefer und höher geht?

NATÜRLICH.

Hügeltraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kraft aufzubauen, bevor Sie viel Geschwindigkeitsarbeit hinzufügen. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit weniger Verletzungsrisiko schneller zu werden.Steigungstraining

Emily – Minimum 2%

Für mich dreht sich alles um die Steigung . Bei einem gleichmäßigen Lauf halte ich meine Steigung bei 2-2,5%.

Es ist genau das, was ich für mich gefunden habe. Ich habe mich im Laufe der Zeit daran gearbeitet, an dieser Steigung zu laufen. Für Speed-Workouts variiere ich die Steigung. Überall von -2% bis 1%.

Für Hügel, Ich gehe überall von einem 3-11%.

**Wenn Emily jetzt nach draußen geht, um ein Rennen in flacheren Gebieten oder ein Netto-Downhill-Rennen zu fahren, kann sie ihr Tempo drosseln, weil es sich so viel einfacher anfühlt als diese Läufe!

Michele – Umschalten

Normalerweise wechsle ich bei all meinen Läufen zwischen 0 und 1,5, um sanfte Hügel zu simulieren. Ich mache ungefähr eine Minute ohne Steigung, dann ungefähr eine Minute .5, 1,0, 1,5 oder eine Kombination aus allen drei (nicht mehr als 2-3 Minuten auf einmal). Es hilft auch, dass die Zeit schneller vergeht, wenn ich die Steigung ständig ändere.

**Die Vielfalt des Laufens hilft, Kurse zu simulieren, und wie bereits erwähnt, kann es wirklich helfen, die Zeit für diejenigen unter Ihnen zu vertreiben, die sich nicht in Laufbandtraining verliebt haben. Aber Sie werden sehen, dass Sie mit dieser Methode problemlos mit dem Laufband für einen Halbmarathon trainieren können.

Ich – Ich nutze den Rückgang

Seit Beginn des Trainingsprogramms mit niedriger Herzfrequenz bin ich mir viel bewusster geworden, wie ich die Steigung nutzen kann, um die Leistung zu verbessern:

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  • 1 bietet eine kleine Herausforderung, um Outdoor-Läufe wahrscheinlicher nachzuahmen
  • 2-3 eignet sich hervorragend für langes Lauftraining bergauf, was ein großartiger Kraftaufbau und eine geringere Verletzungsgefahr als Geschwindigkeitsarbeit ist
  • 4-7 ist gut für schnelle Hügel unterschiedlicher Länge … vielleicht kann ich, wenn ich nicht mehr im Flachland lebe, die 14% -Note verwenden, die mein Laufband hat!
  • Laufband-Speed-Workouts wie diese sind wirklich meine Lieblingsmethode, um Geschwindigkeit zu erreichen, weil Sie lernen können, wie Sie selbst Tempo machen

Ist das Gehen auf einer Steigung besser als Laufen?

Es kann sein! Neue Läufer können feststellen, dass sie mehr Kalorien verbrennen, indem sie einen Power Walk mit Steigung machen als einen langsamen Joggen. Der zusätzliche Vorteil ist, dass die Verwendung der Steigung diesmal die Beinkraft verbessert, was dann zu einem schnelleren Laufen führt, wodurch Kalorien schneller verbrannt werden.

Im Allgemeinen können wir 1 Meile = 100 Kalorien sagen, unabhängig davon, ob wir auf einer im Allgemeinen ebenen Fläche gehen oder laufen. Sobald wir die Steigung hinzufügen, beginnt diese Zahl zu steigen, weil die Muskeln härter trainiert werden.

Laufband-Pace-Chart

Die folgende Laufband-Pace-Chart {ursprünglich von McMillian} zeigt den Einfluss der Laufbandneigung auf das Tempo.

Mit anderen Worten, wenn Sie die Steigung im gleichen Tempo erhöhen, fühlt es sich wie das angepasste Tempo an. Das heißt, Sie werden stärker und auf flachem Boden sollten Sie in der Lage sein, schnellere Schritte zu machen. Laufband-Tempo-Diagramm Weitere Laufband-Gespräche folgen in Kürze … gibt es etwas Bestimmtes, das Sie gerne wissen würden??

  • Warum laufe ich langsamer auf dem Laufband?
  • Wie wählt man das beste Laufband für zu Hause aus?
  • So überleben Sie lange Läufe auf dem Laufband

Bereit für den Einstieg? Kasse diese 7 Langeweile Zerschlagung Laufband Workouts.

Welche Steigung verwenden Sie auf dem Laufband?

Haben Sie irgendwelche Vorteile vom Laufbandtraining gesehen?

Andere Möglichkeiten, sich mit Amanda zu verbinden
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