10 Entrenamientos De Invierno Que Queman Una Cantidad Increíble De Calorías

A decir verdad, no es tan difícil levantar el culo del sofá para correr cuando hace 75 grados y está soleado afuera.¿Pero cuando hace 35 grados, nublado y ventoso? Diablos, no.

Antes de que te instales a un largo invierno de carreras aburridas en cintas de correr (o, ya sabes, no correr en absoluto)…), considere cambiar sus entrenamientos al aire libre para estas actividades de invierno que queman mega calorías y aceleran sus endorfinas tanto como sus rutinas habituales de clima cálido.

(PARA su información: La quema de calorías se estima para una persona de 125 libras y una persona de 185 libras, de acuerdo con las directrices del Colegio Americano de Medicina Deportiva.)

Esquí de fondo

Esquí de fondo

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“El esquí de fondo recluta tus piernas, cuádruples y glúteos”, dice Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., profesor de ciencias del ejercicio en Quincy College en Quincy, Massachusetts. “Y debido a que estás empujando del suelo con cada paso, también estás usando los abductores en tus muslos externos, que no funcionarías corriendo o montando en bicicleta. También trabajas los hombros, los tríceps, los bíceps y la parte superior de la espalda usando los bastones para ayudarte a avanzar.”

No puedes olvidar los músculos centrales también. El movimiento de un polo con la pierna opuesta fuerza un movimiento de torsión constante, trabajando los oblicuos. A alta intensidad, puedes quemar de 750 a 1050 calorías por hora, con este deporte.

Esquí Cuesta Arriba (O Despielado)

Esquí cuesta arriba

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Sí, esquiar cuesta arriba es algo que la gente hace en realidad. Al desollar, espere encender los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps con cada paso. Los tríceps, la parte superior de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda también se entrenarán porque estás usando los bastones. “También tienes que mantener tu postura, para que el tronco y la parte baja de la espalda también funcionen”, dice Westcott. Esta vigorosa actividad al aire libre quema de 750 a 1080 calorías por hora.

Patinaje sobre Hielo

patinaje sobre Hielo

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no Se puede negar—patinadores de hielo han increíblemente grandes glúteos. “Cuando patinas sobre hielo, tu poder proviene de los glúteos”, dice Noam Tamir, C. S. C. S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. “Cada vez que empujas un pie, entras en la extensión de la cadera y los glúteos son el conductor principal allí. Dice que también trabajas los aductores y abductores en tus piernas, que son muy importantes durante la propulsión del movimiento, ya que tus piernas se alejan y luego regresan al centro de tu cuerpo.”

La postura también es crucial al patinar. Para mantener una posición erguida, debe trabajar el tronco y usar los oblicuos y los músculos de la parte inferior de la espalda para la rotación. Tamir también señala que puede quemar de 800 a 1,200 calorías por hora con este ejercicio aparentemente sin esfuerzo.

Raquetas de nieve

Raquetas de nieve

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cuidado flexores de la cadera—este deporte de invierno es para usted. Con cada paso que des con raquetas de nieve, trabajarás contra la resistencia de la nieve para levantar el pie, trabajando no solo los flexores de la cadera, sino también los músculos ilíaco y psoas de la cadera, explica Westcott.

“Debido a que las raquetas de nieve son más anchas que las zapatillas normales, su postura será naturalmente un poco más ancha, por lo que también encenderá mucho sus muslos”, dice. “Este es particularmente un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que trabaja las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.”A una intensidad alta, es probable que quemes de 570 a 840 calorías por hora. E incluso si solo está caminando, las raquetas de nieve pueden ayudarlo a marcar a 300 a 450 cal por hora.

Snowboard

Snowboard

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Dado que no sostienes bastones aquí, el trabajo principal que haces con los brazos mientras haces snowboard es sostenerlos a los lados. Aún así, puedes quemar de 300 a 450 calorías por hora triturando el gnar. El snowboard también es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

“Dado que el cambio de peso es importante en este deporte, el tronco, especialmente los oblicuos, se utilizan para girar el torso y estabilizar la parte inferior del cuerpo”, explica Tamir. “También usarás los pies, los glúteos y las caderas para girar y cortar para hacer tu línea en la montaña.”

Esquí de fondo

Esquí

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sólo Se necesita una mirada a Lindsey Vonn saber esquiadores necesita tener piernas fuertes. El esquí depende de la parte interior de los muslos, las caderas y la parte exterior de los muslos para ayudarte a moverte en la dirección que deseas ir. Y como tus rodillas están dobladas cuando estás en esquís, tus quads se activan constantemente, explica Tamir.

Además,” los pies son importantes y siempre se mueven cuando esquías, pero reciben mucha dirección de los músculos de las espinillas y las pantorrillas”, explica Wescott. “Y con cada giro de 180 grados por la montaña, obtendrás un trabajo tremendo a través de tus oblicuos y torso.”Si realmente estás acelerando cuesta abajo, puedes quemar entre 450 y 670 calorías por hora.

Snow-ga

Snow-ga

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No estamos diciendo que sea la mejor idea salir a hacer yoga en el frío, pero es una gran foto (¡solo revisa #snowga en Instagram para ver la prueba!). Y si estás vestido apropiadamente, ¿por qué no?

” La actividad que quema más calorías de forma pasiva es el escalofrío”, explica Westcott. “Por lo tanto, estaría quemando calorías adicionales solo para mantenerse caliente, además de que su cuerpo no está perdiendo agua sudando, por lo que en realidad tiene sentido.”

Una clase de yoga potente puede quemar de 226 a 335 calorías por hora. Y, dependiendo de la intensidad del flujo que realices, trabajarás todo el cuerpo, incluidas las piernas, el tronco y los brazos, la espalda y los hombros.

Estas clases de frío se ofrecen en todo el país, en lugares como Stowe Mountain Lodge en Vermont y Finger Lakes Yogascapes en Nueva York. También puede consultar sus estudios de yoga locales para ver ofertas al aire libre en invierno.

Trail Running

Mujeres corriendo sobre la nieve en invierno

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Tus largas carreras al aire libre no tienen que detenerse solo porque haya un poco de nieve en el suelo. Correr es una forma fantástica de acelerar tu corazón en cualquier época del año: quema de 566 a 839 calorías por hora.

Si corres en condiciones de nieve, asegúrate de invertir en ropa más abrigada para correr (una chaqueta aislada, leggings térmicos, etc.).) y un par de zapatillas de invierno sólidas para correr. Querrás buscar una zapatilla para correr con características como GORE-TEX (para impermeabilizar), tecnología de calor e incluso picos si estás lidiando con terrenos realmente nevados. No importa qué, asegúrese de que la parte inferior de su zapato ofrezca una tracción seria. (Echa un vistazo a las mejores zapatillas de invierno para correr de 2018.)

Caminata Escénica o Caminata

Vista Trasera De La Mujer De Pie En La Montaña

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

Un paseo a paso ligero puede ser una excelente manera de disfrutar de la naturaleza incluso cuando está, bueno, a paso ligero afuera. Caminar a un ritmo lo suficientemente rápido como para aumentar la frecuencia cardíaca puede ser tan efectivo como salir a correr. Además, quema de 300 a 450 calorías por hora.

Sin mencionar que en invierno, un paseo también puede hacer maravillas para su salud mental. Dado que las estaciones nevadas a menudo significan permanecer en el interior, incorporar un tiempo adicional de caminata en su semana puede aumentar sus niveles de vitamina D e incluso ayudar a evitar el trastorno afectivo estacional (TAE).

Ir en trineo

Alemania, Tegernsee, trineo de pie en Wallberg

Westend61Getty Images

Es posible que tenga buenos recuerdos de ir en trineo de niño, pero ¿quién dice que tiene que entregar su trineo durante la edad adulta? Aún más convincente: Todo lo que cuesta arriba y abajo de una colina en la nieve puede quemar alrededor de 400 a 600 calorías por hora. Es un gran ejercicio cardiovascular y de piernas, además de que necesita acoplar sus oblicuos y brazos para ayudarlo a dirigir a medida que baja la colina.

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