6 Formas Naturales de Aliviar El Dolor de Cabeza Tensional–Que Funcionan

Si hay una cosa que puede matar tu estado de ánimo y eliminar tu capacidad para hacer algo, es un dolor de cabeza, en particular, un dolor de cabeza tensional.

Son sorprendentemente comunes y afectan hasta al 80% de los estadounidenses al menos de vez en cuando. A diferencia de las migrañas, los dolores de cabeza tensionales no suelen ser intensos y no te dejarán nauseas ni te provocarán un aura visual. Pero siguen sin ser divertidas.

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Como su nombre indica, tienden a aparecer cuando los músculos de su cuello y cuero cabelludo están literalmente tensos. A veces, todo ese apretón es causado por una lesión. Pero la mayoría de las veces, es el resultado del estrés, lo adivinaste.

La buena noticia es que no necesita depender de analgésicos convencionales para el alivio. Cuando se trata de domar su dolor de cabeza tensional, estas 6 soluciones simples y naturales pueden ayudarlo.

Tome un descanso en la naturaleza.

Dado que el estrés es una de las principales causas de dolores de cabeza tensionales, encontrar formas de descomprimir puede ser una gran herramienta para controlar el dolor. Y una de las formas más efectivas de relajarse es pasar un tiempo en la naturaleza.

 Si bien un retiro verdaderamente remoto es ideal, una visita tranquila a un parque cercano también puede ser muy útil.
Si bien un retiro verdaderamente remoto es ideal, una visita tranquila a un parque cercano también puede ser muy útil.

Claro, siempre puedes tomarte un día de salud mental y pasar algún tiempo bañándote en el bosque. Pero si eso no es realista, simplemente ve al parque o al jardín. Innumerables estudios han confirmado la capacidad de la naturaleza para promover sentimientos de calma, tranquilidad y equilibrio. Solo asegúrate de dejar tu teléfono. Cuando tu objetivo es relajarte, los pings constantes no son exactamente útiles.

Siéntate derecho.

Sentarse frente a su computadora durante horas y horas no solo lo estresará. Lo más probable es que también afecte a tu postura, lo que tiene más que ver con el dolor de cabeza de lo que crees.

Al hacer que los músculos de su cuello se tensen, desplomarse o encorvarse en realidad puede desencadenar un dolor de cabeza.

Así que haz el esfuerzo de sentarte erguido y erguido. Tire de su abdomen, mantenga sus muslos paralelos al suelo y mire hacia adelante y hacia afuera en lugar de hacia abajo, recomiendan los expertos de la Clínica Deayo. Verified SourceMayo ClinicRanked hospital #1 por U. S. News & World Report y una de las instituciones médicas más confiables del mundo. El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación. Ver fuente Si crees que lo olvidarás, coloca un recordatorio pegajoso en la esquina de tu computadora portátil. Es de baja tecnología—pero funciona.

Inhale un aceite esencial calmante.

No hay mucha ciencia detrás del uso de aromaterapia para los dolores de cabeza. Pero los practicantes tradicionales han confiado en el poder del aroma para aliviar el dolor de cabeza durante miles de años, por lo que vale la pena intentarlo.

Los practicantes tradicionales han confiado en el poder del aroma para aliviar el dolor de cabeza durante miles de años.

¿Qué aromas funcionan mejor? Se cree que la lavanda tiene un efecto calmante, y algunos aromaterapeutas también la usan para tratar el dolor. O bien, pruebe eucaliptus: The scensse ha demostrado que la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)es la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos y la información biomédicos sean más accesibles. Consulte la fuente para aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de la rodilla, y algunos hallazgos sugieren un recurso en línea verificado de SourceMedline PlusOnline ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de la Salud. Consulte la fuente que también podría ser útil para los dolores de cabeza. (Sin embargo, siempre consulte primero con su médico. Algunos aceites esenciales, incluido el eucalipto, no se recomiendan si está embarazada o amamantando.)

Pruebe con una bolsa de hielo.

Al igual que un hombro o un tobillo adoloridos, una simple bolsa de hielo (o una bolsa de verduras congeladas, funciona igual de bien) podría ayudar a aliviar el terrible y pulsante dolor de cabeza.

Las razones por las que, sin embargo, no están del todo claras. Algunos expertos creen que el frío encoge los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo al cerebro, lo que atenúa las molestias. Pero también podría ser simplemente que la sensación de hielo le da algo en lo que concentrarse además de su dolor de cabeza.

Merienda una manzana verde.

Si el olor y el sabor no te animan, usar los músculos de la mandíbula puede liberar algo de tensión.
Si el olor y el sabor no te animan, usar los músculos de la mandíbula puede liberar algo de tensión.

Pero antes de morder, huele profundamente. Un estudio de la Fundación de Investigación y Tratamiento del Sabor del Olor & de Chicago descubrió que los pacientes con dolor de cabeza que olfateaban el olor de la manzana verde tenían una mayor mejoría en su dolor en comparación con aquellos que no olían nada.

Además, los carbohidratos de la manzana pueden ayudarte a sentirte menos estresado. Esto se debe a que el cerebro utiliza carbohidratos para producir la hormona serotonina que promueve la relajación y la sensación de bienestar. (¿ Como una ventaja adicional? Se ha demostrado que todo lo que muerde y cruje alivia la ansiedad también.)

Tome una siesta.

No es raro que te golpeen con dolor de cabeza palpitante cuando estás en una zona. De hecho, el 59% de los que sufren de cefalea tensional dicen que dormir muy poco tiende a desencadenar sus dolores de cabeza, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine.

Así que cierra los ojos, cierra las cortinas y déjate llevar por un viaje rápido a dreamland. Solo recuerda mantener la siesta unos 20 minutos: es tiempo suficiente para que te sientas fresco, pero no tanto como para que te despiertes aturdido y con un dolor peor que antes.

Este artículo es para fines informativos y no debe reemplazar los consejos de su médico u otro profesional médico.

Sobre el autor

Marygrace Taylor es una escritora de salud y bienestar con sede en Filadelfia. Ha cubierto el sueño saludable y la higiene del sueño para Amerisleep y otros puntos de venta desde 2014. También escribe sobre dieta y nutrición, salud de la mujer y acondicionamiento físico para tiendas como Healthline, Salud de los hombres y Prevención.

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