Optimice el rendimiento de la Carrera con Cinta de correr

3996shares

¿Le gustaría tener relaciones públicas en su próxima carrera? ¿Le sorprendería descubrir que la cinta de correr podría ser la herramienta que está pasando por alto para lograr ese objetivo? Los beneficios de correr en cinta de correr son enormes y se pasan por alto porque creemos que correr al aire libre es mejor.

Sé que algunos de ustedes hicieron una mueca de inmediato y me vino a la mente la palabra dreadmill, pero hay algunas chicas corredoras locas como yo que lo han encontrado realmente útil para el logro de objetivos.

Quiero ayudarte a replantear ese pensamiento porque a veces vas a terminar dentro para evitar correr sobre el hielo o correr largas distancias en el calor y la humedad locos. DEJA DE INSULTARLO, eso nunca te ayudará a disfrutarlo.

¡También podrías tener una buena actitud al respecto para aprovechar al máximo tu tiempo!

BENEFICIOS DE CORRER EN CINTA DE CORRER

Comencemos con por qué es posible que desee pasar un poco más de tiempo en la cinta de correr:

  • Sin peligros que evitar, bordillos para saltar hacia arriba y hacia abajo, aceras rotas, automóviles
  • Menos impacto con la correa acolchada
  • Ligera propulsión hacia adelante
  • Agregue colinas en cualquier punto de la carrera
  • No se necesita una pista para medir distancias para el trabajo de velocidad
  • Consistente ritmo para intervalos
  • Sentirse seguro para correr en las horas de raee temprano o tarde
  • Más fácil enfocarse en la forma y la cadencia de práctica
  • Clima controlado en condiciones de verano e invierno
  • “la única vez que puedo ver algunos divertidos programas de comedia romántica.”- Kristin
  • “Es muy conveniente. Comida, inodoro & todos los artículos que pueda necesitar están fácilmente disponibles.”- Emily
  • “{Puedo} correr mientras los chicos juegan, colorean o ven un espectáculo.”- Michelle

beneficios de la cinta de correr

Tal vez seas parte de la tribu que cree que los corredores “reales” nunca usan una cinta de correr well bueno, te desafío a decir que cualquiera de estas mujeres consumadas que AMAN sus cintas de correr no son corredores “reales”.

Creo que sus distancias y tiempos le convencerán de que vale la pena agregar a su entrenamiento:

Emily de la infame RunEMZ
Mi carrera en cinta de correr más larga hasta la fecha es de 108,88 millas. La carrera de recaudación de fondos/caridad que hice en San Francisco en septiembre pasado. Querido. Cada. Minuto. Tiene un RP de maratón de 3:17 y es bastante increíble en todos los sentidos.

Michele de NYCRunningMama
La cinta de correr más larga-22 millas (el invierno pasado, estaba helada y nevando, así que elegí la cinta de correr por razones de seguridad). Es entrenadora de carreras con un RP de maratón de 3:21.

Kristin de StuftMama
La cinta de correr más larga corre 37 millas. Ella es instructora de fitness (tal vez la hayas visto en un video de Bob Harper) con un PR de maratón de 3:17.

¡Descubre por qué estos maratonistas de menos de 3 horas usan la cinta de correr para entrenar! # runchat Haz clic para Twittear

¡Vamos a sumergirnos en cómo ser más rápidos en el entrenamiento en cinta de correr!

¿Cómo se compara correr en la cinta de correr con correr al aire libre?

¡Muchos corredores se sorprenden al descubrir que hay beneficios de entrenamiento al pegarse a la cinta de correr!

Sabemos que correr al aire libre le ayudará a variar el terreno, practicar correr en una variedad de condiciones climáticas y acondicionar su cuerpo para que golpee el pavimento.

Sin embargo, acabo de enumerar todos los increíbles beneficios anteriores que provienen de correr en la cinta de correr. Puedes aprovechar esas cosas para convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más saludable. Cinta de correr VS Correr al aire libreUna de las mayores diferencias que sienten muchos corredores se ve en la tabla de ritmos de la cinta de correr a continuación. Si corres a una inclinación del 0%, técnicamente lo estás haciendo sentir un poco más fácil que la mayoría de las carreras al aire libre.

Comience usando una inclinación del 1% para todas las carreras y luego comience a jugar con la inclinación para imitar los campos de carreras o su área local.

¿Es malo correr en una cinta de correr?

Recibo esta pregunta mucho y no puedo entender por qué. No. No lo es.

¿Es bueno correr en una cinta de correr todos los días?

No, no lo es. En gran medida, quiero decir, hay pocas personas que puedan hacer rayas sin lesiones. Más allá de eso, nos encanta verte incorporar algunas carreras al aire libre simplemente para disfrutar de los beneficios de cambiar las cosas.

Cómo Usar el Entrenamiento en pendiente para correr más rápido

La sabiduría convencional dice que siempre debe configurar su cinta de correr en al menos un 1% de inclinación para imitar el correr al aire libre, pero ¿es realmente lo mejor que puede hacer?

¿Se pueden obtener beneficios de bajar y subir?

POR SUPUESTO.

El entrenamiento en montaña es una de las mejores formas de aumentar tu potencia, antes de agregar mucho trabajo de velocidad. Es una excelente manera de ser más rápido con menos riesgo de lesiones. entrenamiento de inclinación

Emily-Mínimo 2%

Para mí, todo se trata de la inclinación . En una carrera constante, mantengo mi inclinación en un 2-2, 5%.

Es justo lo que he encontrado que funciona para mí. Me abrí camino a correr en esa pendiente con el tiempo. Para los entrenamientos de velocidad, varío la inclinación. Desde un -2% a un 1%.

Para las colinas, voy a cualquier lugar de un 3-11%.

* * Ahora, cuando Emily sale para una carrera en áreas más planas o una carrera de descenso neto, ¡puede aplastar su ritmo porque se siente mucho más fácil que estas carreras!

Michele-Cambiándolo

Normalmente alterno entre 0 y 1,5 durante todas mis carreras para simular colinas onduladas. Haré un minuto más o menos sin inclinación, luego un minuto más o menos en cualquiera de las dos .5, 1.0, 1.5 o un combo de los tres (no más de 2-3 minutos a la vez). También ayuda a que el tiempo pase más rápido cuando estoy alterando constantemente la inclinación.

* * La variedad de carreras ayuda a simular cursos y, como se ha señalado, puede ayudar a pasar el tiempo para aquellos de ustedes que no se han enamorado del entrenamiento en cinta de correr. Pero verás que con este método puedes entrenar fácilmente para una media maratón usando la cinta de correr.

Yo-Yo utilizo el descenso

Desde que comencé el programa de entrenamiento de frecuencia cardíaca baja, me he vuelto mucho más consciente de cómo puedo usar incline para mejorar el rendimiento:

  • 0 to a decline me permite practicar el giro de piernas y la velocidad sin aumentar la frecuencia cardíaca
  • 1 proporciona un pequeño desafío para imitar carreras al aire libre más probables
  • 2-3 es ideal para el entrenamiento de carreras largas cuesta arriba, que es un gran constructor de fuerza y menor probabilidad de lesiones que el trabajo de velocidad
  • 4-7 es bueno para colinas rápidas de diferentes longitudes maybe tal vez cuando ya no viva en las llanuras, podré usar el grado 14% que tiene mi cinta de correr!
  • los entrenamientos de velocidad en cinta de correr como estos son realmente mi forma favorita de hacer velocidad porque puedes aprender a caminar

¿Es mejor caminar en una pendiente que correr?

puede ser! Los corredores nuevos pueden descubrir que están quemando más calorías al hacer una caminata de fuerza en pendiente que un trote lento. El beneficio adicional es que esta vez el uso de la inclinación mejorará la fuerza de las piernas, lo que luego conducirá a una carrera más rápida, lo que quemará calorías más rápidamente.

En general, podemos decir 1 milla = 100 calorías, ya sea que estemos caminando o corriendo sobre una superficie generalmente plana. Tan pronto como agregamos inclinación, ese número comienza a aumentar porque los músculos se están trabajando más duro.

Tabla de ritmos de cinta de correr

La siguiente tabla de ritmos de cinta de correr {originalmente de McMillian} muestra el impacto de la inclinación de la cinta de correr en el ritmo.

En otras palabras, a medida que aumente la inclinación al mismo ritmo, se sentirá como el ritmo ajustado. Lo que significa que se está haciendo más fuerte y en terreno plano debe ser capaz de comenzar a golpear ritmos más rápidos.caminadora ritmo gráficoMás caminadora hablar próximamente…algo específico que te gustaría saber??

  • ¿Por qué corro más lento en la cinta de correr?
  • ¿Cómo elegir la mejor cinta de correr para el hogar?
  • Cómo sobrevivir a largas carreras en la cinta de correr

¿Listo para comenzar? Echa un vistazo a estos 7 entrenamientos en cinta de correr que revientan el aburrimiento.

¿Qué inclinación utiliza en la cinta de correr?

¿Ha visto algún beneficio del entrenamiento en cinta de correr?

Otras formas de conectar con Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Chat de la Comunidad de Facebook: RunToTheFinish Running_motivation_thumb

Regístrese para Recibir un Boletín Semanal con los Mejores Consejos y Risas para Correr

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.