10 Talvitreeniä, jotka polttavat järjettömän määrän kaloreita

totuudenmukaisesti ei ole niin vaikeaa saada persettä sohvalta lenkille, kun ulkona on 75 astetta ja aurinkoista.Mutta kun on 35 astetta, pilvistä-ja tuulista? Ei helvetissä.

ennen kuin asettuu pitkäksi talveksi pitkäveteisiin juoksumatkoihin (tai ei ollenkaan juoksemiseen)…), harkitse kaupankäynnin go-to ulkona liikuntaa näiden talven toimintaa, joka polttaa mega kaloreita ja rev endorfiineja yhtä paljon kuin tavallista lämpimän sään rutiinit.

(tiedoksi: kaloripoltto on arvioitu 125-kiloiselle ja 185-kiloiselle ihmiselle American College of Sports Medicinen ohjeiden mukaan.)

Maastohiihto

Maastohiihto

Getty Images

“Maastohiihto värvää jalat, neloset ja pakaralihakset, kertoo Massachusettsin Quincy Collegen liikuntatieteen professori Wayne Westcott. “Ja koska työnnät maata joka askeleella, käytät sieppaajia myös ulkoreisiisi, joita et tekisi juoksemalla tai pyörällä. Työskentelet myös olkapäillesi, ojentajillesi, hauiksillesi ja yläselällesi käyttämällä sauvoja, jotka auttavat sinua työntämään eteenpäin.”

ydinlihaksiakin ei voi unohtaa. Yksisoluinen, vastakkaisella jalalla kulkeva liike pakottaa jatkuvaan kiertoliikkeeseen, joka työstää obliqueja. Korkealla intensiteetillä voit polttaa 750-1050 kaloria tunnissa, tällä urheilulla.

Ylämäkihiihto (tai Skinnaus)

Ylämäkihiihto

Getty Images

Jep, mäkeä ylös hiihtäminen on asia, jota ihmiset oikeasti harrastavat. Kun nyljet, varaudu sytyttämään hamstrings, glutes, ja Neliskulmaiset jokaisen askeleen. Myös ojentajalihakset, olkavarret, olkapäät ja yläselkä saavat treeniä, koska käytät sauvoja. “Myös ryhti on säilytettävä, joten myös keskivartalo ja alaselkä toimivat”, Westcott sanoo. Tämä reipas ulkoilu polttaa 750-1080 kaloria tunnissa.

Luistelu

luistelu

Getty Images

sitä ei voi kieltää—luistelijoilla on mielettömän upeat pakaralihakset. “Kun luistelee, voima tulee pakaralihaksista”, sanoo newyorkilaisen TS Fitnessin perustaja Noam Tamir. “Joka kerta kun työnnät yhden jalan pois, siirryt lonkan ojennukseen ja pakaralihakset ovat siellä tärkein tekijä.”Hän sanoo, että myös jalkojen adduktorit ja sieppaajat toimivat,” jotka ovat erittäin tärkeitä liikkeen voimanlähteenä, kun jalat etääntyvät ja palaavat sitten kehon keskipisteeseen.”

ryhti on ratkaisevaa myös luistelussa. Pystyasennon ylläpitämiseksi sinun on työstettävä ydintäsi ja käytettävä alaselän lihaksia kiertoon. Tamir huomauttaa myös, että tällä näennäisen vaivattomalla liikunnalla voi polttaa 800-1 200 kaloria tunnissa.

Lumikenkäily

Lumikenkäily

Getty Images

varo lonkankoukistajia—tämä talviurheilu on sinua varten. Jokaisella lumikenkäilyaskeleella teet töitä lumesta tulevaa vastusta vastaan vetääksesi jalkasi ylös, treenaten paitsi lonkankoukistajia, myös lonkan suoliluu-ja psoas-lihaksia lonkassa, kertoo Westcott.

“koska lumikengät ovat leveämmät kuin normaalit kengät, asentosi on luonnollisesti hieman leveämpi, joten myös reisiäsi tykitetään paljon”, hän sanoo. “Tämä on erityisesti alavartaloharjoitus, jossa harjoitellaan lantiota, pakaroita, hamstringeja ja kvartaaleja.”Suurella intensiteetillä poltat todennäköisesti 570-840 kaloria tunnissa. Ja vaikka olisit vain kävely, lumikengät haasteeseen, ja voi auttaa kelloa 300-450 cals tunnissa.

Lumilautailu

Lumilautailu

Getty Images

koska et pitele täällä sauvoja, tärkein työ, jota teet käsivarsillasi lumilautaillessasi, on niiden ojentaminen sivuille. Silti voit polttaa 300-450 kaloria tunnissa murskaamalla gnarin. Lumilautailu sopii mainiosti myös alavartalon ja ydinlihasten treenaamiseen.

” koska painonvaihtelu on tärkeää tässä lajissa, keskivartaloa—erityisesti obliquesia—käytetään vartalon kiertämiseen ja alavartalon vakauttamiseen”, Tamir selittää. “Käytät myös jalkojasi, pakaroitasi ja lantiotasi kääntyäksesi ja leikataksesi linjasi alas vuorelta.”

Hiihto

Hiihto

Getty Images

riittää, kun Lindsey Vonnia katsoo, että hiihtäjillä pitää olla vahvat jalat. Hiihto riippuu sisäreidistä, lantiosta ja ulkoreiteistä, jotka auttavat liikuttamaan sinua haluamaasi suuntaan. Ja koska polvet notkahtavat suksilla, neloset aktivoituvat jatkuvasti, Tamir selittää.

Plus, “jalat ovat tärkeitä ja liikkuvat aina hiihtäessä, mutta ne saavat paljon suuntaa säärien ja pohkeiden lihaksista”, Wescott selittää. “Ja jokainen 180 asteen käännös vuorta alas, saat valtavasti työtä läpi teidän obliques ja ylävartalo.”Jos todella kiität alamäkeen, voit polttaa jopa 450-670 kaloria tunnissa.

lumi-ga

Snow-ga

Getty Images

emme sano, että se olisi paras idea lähteä joogaamaan pakkasessa, mutta siitä saa hyvän kuvan (tarkista vaikka Instagram #snowga todisteeksi!). Ja jos olet pukeutunut asianmukaisesti, miksi et?

“aktiivisuus, joka polttaa passiivisesti eniten kaloreita, värisee”, selittää Westcott. “Joten olisit polttaa ylimääräisiä kaloreita vain pitää lämpimänä, plus elimistö ei menetä vettä hikoilu, joten se todella järkevää.”

voimajoogatunnilla voi polttaa 226-335 kaloria tunnissa. Ja riippuen siitä, kuinka voimakas virtaus olet tekemässä, voit työskennellä koko kehon mukaan lukien jalat, ydin, ja kädet, selkä, ja hartiat.

näitä koleita tunteja on tarjolla ympäri maata, esimerkiksi Stowe Mountain Lodgessa Vermontissa ja Finger Lakes Yogascapesissa New Yorkissa. Voit myös tarkistaa paikallisten joogastudioiden ulkoilmatarjonnan talvella.

polkujuoksu

naiset juoksevat talvella lumella

Michael Deyoungetty Images

pitkien ulkolenkkejesi ei tarvitse pysähtyä vain siksi, että maassa on vähän lunta. Juokseminen on loistava tapa elvyttää sydämesi mihin aikaan vuodesta tahansa-se polttaa 566-839 kaloria tunnissa.

jos juokset lumisissa olosuhteissa, muista satsata lämpimämpiin juoksuvaatteisiin(eristetty takki, lämpöiset leggingsit jne.) ja jykevät talvijuoksukengät. Sinun kannattaa etsiä juoksukenkä ominaisuuksia, kuten Gore-TEX (vedeneristys), lämpö tekniikka, ja jopa piikkejä, jos olet tekemisissä todella luminen maasto. Vaikka mitä tapahtuisi, varmista, että kengän pohja tarjoaa kunnon pitoa. (Katso vuoden 2018 parhaat talvijuoksukengät.)

luonnonkaunis vaellus tai kävely

takakuva vuorella seisovasta naisesta

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

reipas kävelyretki voi olla oiva tapa nauttia luonnosta, vaikka sen, No, reipas ulkona. Kävely riittävän kovalla vauhdilla, jotta syke nousee, voi olla aivan yhtä tehokasta kuin lenkille lähteminen. Lisäksi se polttaa 300-450 kaloria tunnissa.

puhumattakaan siitä, että talvella kävely voi tehdä ihmeitä myös mielenterveydelle. Koska lumiset vuodenajat merkitsevät usein sisätiloissa pysymistä, ylimääräisen kävelyajan sisällyttäminen viikkoon voi nostaa D-vitamiinitasoja ja jopa auttaa torjumaan kausittaista mielialahäiriötä (SAD).

mene kelkkailemaan

Saksa, Tegernsee, pulkka seisoo Wallberg

Westend61Getty Images

sinulla voi olla rakkaita muistoja pulkkailusta lapsena, mutta kuka sanoo, että kelkassa pitää kääntyä aikuisiällä? Vielä vakuuttavampaa: Kaikki se ylös ja alas mäkeä lumessa voi polttaa noin 400-600 kaloria tunnissa. Se on suuri sydän ja jalka harjoitus, plus sinun täytyy harjoittaa teidän obliques ja aseita auttaa ohjaamaan kun menet alas mäkeä.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.