6 luonnollista tapaa rauhoittaa Jännityspäänsäryä-jotka toimivat

jos on yksi asia, joka voi tappaa mielialasi ja heikentää kykyäsi saada mitään aikaan, se on päänsärky — erityisesti jännityspäänsäry.

ne ovat järkyttävän yleisiä, ja niitä esiintyy jopa 80% amerikkalaisista ainakin silloin tällöin. Toisin kuin migreeni, jännityspäänsäryt eivät yleensä ole vakavia, eivätkä ne jätä sinua pahoinvoivaksi tai aiheuta visuaalista auraa. Ne eivät silti ole hauskoja.

palkitut Patjat

15,000+ arvostelut

Shop meidän Patjat

kuten nimestä voi päätellä, ne tuppaavat tulemaan päälle, kun niskan ja päänahan lihakset ovat kirjaimellisesti kaikki jännittyneet. Joskus kaikki tuo skumppa johtuu vammasta. Mutta useimmiten se johtuu—arvasit oikein—stressistä.

hyvä uutinen on se, että helpotusta ei tarvitse turvautua tavanomaisiin kipulääkkeisiin. Kun se tulee kesyttäminen jännitystä päänsärky, nämä 6 yksinkertainen, luonnollisia ratkaisuja voi auttaa.

pidä luontotauko.

koska stressi on suurin jännityspäänsäryn aiheuttaja, paineenalennuskeinojen löytäminen voi olla hyvä kivunhallintatyökalu. Ja yksi tehokkaimmista tavoista rentoutua on viettää aikaa luonnossa.

vaikka todella syrjäinen retriitti on ihanteellinen, rauhallinen käynti läheisessä puistossa voi myös olla suureksi avuksi.
vaikka todella syrjäinen retriitti on ihanteellinen, rauhallinen käynti läheisessä puistossa voi myös olla suureksi avuksi.

toki aina voisi pitää mielenterveyspäivän ja viettää jonkin aikaa metsäkylpyjä. Mutta jos se ei ole realistista, mene vain hengailemaan puistoon tai puutarhaan. Lukemattomat tutkimukset ovat vahvistaneet luonnon kyvyn edistää rauhallisuuden, rauhallisuuden ja tasapainon tunteita. Muista vain jättää puhelimesi. Kun tavoitteena on rentoutua, jatkuva ping ei ole varsinaisesti auttaa.

istu suorassa.

tietokoneen ääressä tuntikausia istuminen ei pelkästään stressaa. Todennäköisesti se sotkee myös ryhtisi—joka liittyy enemmän pääkipuun kuin uskotkaan.

niskan lihasten jännittyminen voi aiheuttaa päänsäryn.

pyri siis istumaan pitkänä ja suorana. Vedä vatsa sisään, pidä reidet samansuuntaisina maahan nähden ja katso eteenpäin ja ulos eikä alas, suosittelevatmayo Clinicin asiantuntijat. Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. Henkilökunta on sitoutunut yhtenäiseen potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen. Näytä sourcejos luulet unohtavasi, laita muistutuksen tahmea kulmassa kannettavan tietokoneen. Se on matalaa teknologiaa, mutta se toimii.

Nuuhkaise rauhoittavaa eteeristä öljyä.

aromaterapian käyttämisestä päänsärkyyn ei ole paljon tiedettä. Mutta perinteiset harjoittajat ovat luottaneet tuoksun voimaan helpottaa pään kipua tuhansia vuosia, joten se on varmasti kokeilemisen arvoinen.

perinteiset harjoittajat ovat luottaneet tuoksun voimaan helpottaa pään kipua tuhansia vuosia.

mitkä aromit toimivat parhaiten? Laventelilla uskotaan olevan rauhoittava vaikutus, ja jotkut aromaterapeutit käyttävät sitä myös kivun hoitoon. Tai kokeile eucalyptus: Maisemat on näytetty todennettu SourceNational Library of Medicine (nih) maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja tiedosta helpommin saatavilla. Näytä lähde helpottaa polven kipua, turvotusta ja tulehdusta, ja jotkut havainnot viittaavat todennettu SourceMedline PlusOnline resurssi tarjoamia National Library of Medicine ja osa National Institutes of Health. View sourcethat se voisi olla hyödyllistä myös päänsärkyä. (Tarkista kuitenkin aina ensin lääkäriltäsi. Joitakin eteerisiä öljyjä—kuten eukalyptusta-ei suositella, jos olet raskaana tai imetät.)

kokeile jääpakkausta.

aivan kuten kipeä olkapää tai nilkka, yksinkertainen jääpussi (tai pussillinen pakastevihanneksia—se toimii aivan yhtä hyvin) voisi helpottaa kauheaa, sykkivää kipua päässäsi.

syyt siihen eivät kuitenkaan ole täysin selvillä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kylmä supistaa verisuonia ja vähentää aivojen verenkiertoa, mikä turruttaa epämukavuutta. Mutta voi olla myös yksinkertaisesti niin, että jäinen tunne antaa sinulle jotain, mihin keskittyä pääkivun lisäksi.

välipala vihreällä omenalla.

 jos haju ja maku eivät piristä, leukalihasten käyttäminen saattaa vapauttaa jännitettä.
jos haju ja maku eivät piristä, leukalihasten käyttäminen saattaa vapauttaa jännitettä.

mutta ennen kuin haukut, nuuhkaise syvään. Eräässä Chicagon Smell & Taste Treatment and Research Foundationin tutkimuksessa havaittiin, että vihreän omenan hajua haistaneiden päänsärkypotilaiden kivut paranivat enemmän kuin niiden, jotka eivät haistaneet mitään.

lisäksi omenan sisältämät hiilihydraatit voivat itse asiassa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi. Se johtuu siitä, että aivosi käyttävät hiilihydraatteja tuottaakseen hyvää oloa edistävää, rentoutumista edistävää serotoniinihormonia. (Lisäbonuksena? Kaiken tuon jauhamisen ja rapsuttelun on osoitettu helpottavan myös ahdistusta.)

ota nokoset.

ei ole tavatonta, että jyskyttävä pääkipu lyödään, kun ollaan sekaisin. Jännityspäänsärystä kärsivistä 59 prosenttia sanoo, että liian vähäinen uni on omiaan laukaisemaan heidän päänsärkynsä, todettiin yhdessä Journal of Clinical Sleep Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

joten sulje silmäsi, sulje sävyt ja anna itsesi lähteä pikamatkalle unten maille. Muista vain pitää päiväunet noin 20 minuutin tarkkuudella: siinä on riittävästi aikaa auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi, mutta ei niin paljon, että heräisit tokkuraisena—ja pahemmissa kivuissa kuin ennen.

tämä artikkeli on tiedoksi ja ei pitäisi korvata neuvoja lääkäriltä tai muu lääkäri.

Marygrace Taylor on Philadelphiassa asuva terveys-ja hyvinvointikirjailija. Hän on hoitanut terveellistä unta ja unihygieniaa Amerisleepille ja muille myyntipisteille vuodesta 2014. Hän kirjoittaa myös ruokavaliosta ja ravitsemuksesta, women ‘s health, and fitness for outlets like Healthline, Men’ s Health, and Prevention.

Katso kaikki viestit

seuraa Marygrace Tayloria: tekijä Linkedin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.