8 elintarvikkeet, joissa on runsaasti jodia kilpirauhasen terveyden parantamiseksi

Jodi on välttämätön mineraali kilpirauhasen moitteettoman toiminnan kannalta. Tämän rauhasen toiminnan muutoksella on kielteinen vaikutus kehon terveyteen yleensä.

tällä kertaa paljastamme, mitä terveellisiä ruokia voit syödä, jotta kehosi saa jodia. Suosittelemme myös, että tarkistat niiden kulutuksen lääkäriltä, joka seuraa historiaasi, ennen kuin otat ne osaksi ruokavaliotasi.

jodin merkitys kilpirauhaselle

kilpirauhanen on tämän Soulin kansallisen yliopistollisen Bundangin sairaalan tutkimuksen mukaan vastuussa kilpirauhashormonien synteesiin tarvittavien mineraalien varastoinnista. Näiden tehtävänä on säädellä aineenvaihduntaa, detoksifikaatiota ja kasvua.

Jodin puute elimistössä johtaa usein kilpirauhasen vajaatoimintana tunnetun tilan kehittymiseen. Tähän sairauteen liittyy kilpirauhashormonien tuotannon väheneminen.

tämä epätasapaino aiheuttaa elimistössä vakavia seurauksia, joista mainittakoon liiallinen painonnousu, väsymyksen tunne, epäsäännölliset kuukautiset. Onneksi jotkut elintarvikkeet sisältävät sitä merkittäviä määriä, ja voivat estää sen pitoisuudet kehossa laskemasta, kuten tämä Oslon yliopiston tutkimus (Norja) toteaa.

kilpirauhasen vajaatoiminta voidaan todeta verikokeella, joten on välttämätöntä mennä hormonitoimintaan selittämään oireitamme ja määrätä sopivin hoito.

runsaasti jodia sisältävät elintarvikkeet

mustikat

mustikat sisältävät runsaasti jodia

tämän São Paulon yliopiston (Brasilia) tutkimuksen mukaan mustikat ovat yksi hedelmistä, joita suositellaan eniten huolehtimaan kehon terveydestä sen antioksidanttien ansiosta. On arvioitu, että joka neljäs unssi (113 g) tätä hedelmää saamme jopa 400/mcg jodia.

sen säännöllinen käyttö tukisi aineenvaihdunnan toimintaa säätelemällä kilpirauhasen toimintaa. Niitä suositellaan syötäväksi sellaisenaan joko salaateissa tai smoothieissa.

Discover: mustikat: erittäin suositeltava, mutta tehokas?

tavallinen jogurtti

tavallinen tai luomujogurtti on ruokavalioon kuuluva probiootti. Tämä ruoka sisältää hieman yli puolet kehon päivittäin tarvitsemasta jodista, noin 90 / mcg per kuppi.

lisäksi heidän kulttuurinsa tukisivat suoliston toimintaa palauttamalla bakteerikasvustoa, kuten tässä VU University Medical Centerin Amsterdamissa, Alankomaissa tekemässä tutkimuksessa todetaan. Sen makeuttamiseen suosittelemme kuitenkin välttämään sokeria.

Himalajan suola

monet pyrkivät minimoimaan perinteisen pöytäsuolan kulutuksen. He yrittävät imeä tarpeeksi jodia myös muihin elintarvikkeisiin.

yleisen uskomuksen mukaan Himalajan suolalla voitaisiin korvata pöytäsuola, josta saadaan 250 mcg jodia eli yli 150% suositellusta päivittäisestä määrästä. Tietenkin, kuten muunkin suolan, on välttämätöntä kohtuullistaa sen kulutusta, jotta ei kärsi sivuvaikutuksia.

* * ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että Himalajan suola soveltuisi muita lajeja paremmin säännölliseen kulutukseen.

Cod

 Cod, runsaasti jodia sisältävä ravinto

Cod on kala, joka sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja, E-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja jodia. Joka kolmas unssi turskaa (85 g) antaa 99 mikrogrammaa jodia, mikä on noin 66% elimistön tarvitsemasta päivittäisestä määrästä.

se on vähärasvainen ja kaloriton, ja se on myös yksi parhaista terveellisen ruokavalion lisäravinteista ja hyväksi kilpirauhaselle. Yhdistä se kasviksiin ja saat täydellisen ruokalistan.

mansikat

nämä marjat ovat herkullisia, monipuolisia ja sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, jotka vahvistavat elimistön puolustuskykyä, ilmenee espanjalaisesta Córdoban yliopistosta. Vaikka ne ovat makeita, uskotaan, että ne voisivat olla sopivia parantamaan kilpirauhasen terveyttä, koska niillä on merkittävä jodin osuus.

kuppi mansikoita sisältää 13 mikrogrammaa jodia, noin 10% kunkin henkilön päivittäin tarvitsemasta annoksesta. Yhdistä ne jogurtin kanssa, niin saat täydellisen sekoituksen.

pavut

 pavut, joissa on runsaasti jodia

pavut, joita kutsutaan myös vihreiksi pavuiksi, ovat terveellisiä vihanneksia, jotka voidaan sisällyttää kaikenlaisiin ruokavalioihin. Suosittelemme, ettei niitä keitellä liikaa, jotta ne eivät menetä ravinteitaan.

säännöllinen saanti antaa keholle pieniä määriä jodia, joka voi edistää kilpirauhasen toimintaa. Puoli kupillista tätä vihannesta tarjoaa 3 mcg jodia, 2% netto suositellusta päivittäisestä arvosta.

valkoiset pavut

pavut ovat kaikissa lajikkeissaan ravinnonlähde, joka voi täydentää ruokavaliota. Valkoihoiset ovat kuitenkin parhaimpia kilpirauhasen toiminnan säätelyssä. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan valkoisissa pavuissa on enemmän biologisesti hyödynnettävää rautaa kuin punaisissa.

puoli kuppia tämäntyyppistä Papua sisältää enintään 32 mcg jodia ja hyvin vähän kaloreita. Ne ovat hyväksi myös ruoansulatuskanavan terveydelle, koska ne sisältävät kuitua.

suosittelemme, että luet: 3 kuitupitoista smoothieta aloittaa päivän: tutustu niihin!

perunat

perunassa on runsaasti jodia

perunan yleisruoka on yksi maailman kulutetuimmista ja myös jodin lähde, joka löytyy kasvikunnasta. Peruna kuorineen kaikkineen antaa uunissa valmistettuna noin 60 mcg jodia.

Loppuhuomautus

näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on yksi terveellisimmistä tavoista antaa jodia elimistölle, erityisesti kilpirauhaselle.

meidän ei pitäisi perustaa ruokavaliotamme pelkästään näihin ruokiin. Ne on otettava mukaan maltillisesti ja epäselvissä tapauksissa neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.