El Confidencial

jotka enemmän tai vähemmän kärsivät stressistä läpi elämän. Elämälle ominaisia stressitekijöitä on paljon, mutta ne, jotka liittyvät työpaineeseen, rahaan, terveyteen ja ihmissuhteisiin, ovat yleensä yleisimpiä.

stressi voi olla akuutti tai krooninen ja aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, vatsavaivoja, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä tai vihaa. Säännöllinen liikunta, oikea uni ja hyvä ravinto ovat parhaita tapoja varustaa elimistö taistelemaan sitä vastaan, mutta myös erilaiset vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa.

tässä ovat top 5:

Rhodiola rosea

on Venäjän ja Aasian kylmillä ja vuoristoisilla alueilla kasvava yrtti.

se on jo pitkään tunnettu adaptogeeninä, myrkyttömänä luonnonyrttinä, joka stimuloi kehosi stressivastejärjestelmää lisäämään vastustuskykyä stressille. “Internal Journal of Psychiatric Clinical Practice” – lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jonka tekivät saksalaiset ja ruotsalaiset tiedemiehet, päätelläänkin: “ote täyttää tärkeät vaatimukset. Se on tärkein adaptogeeni, jonka Euroopan kasviperäisten lääkevalmisteiden komitea (HMPC) ja Euroopan lääkevirasto (EMA) ovat hyväksyneet stressin osoittamiseen ja vaikuttaa stressihormonien vapautumiseen samalla kun energia-aineenvaihdunta lisääntyy. Se tarjoaa kattavan hoidon stressioireita ja voi estää kroonista stressiä ja siihen liittyviä komplikaatioita.”

rhodiolan adaptogeeniset ominaisuudet liittyvät kahteen yrtin voimakkaaseen vaikuttavaan aineeseen: rosaviiniin ja salidrosidiin. Tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa ‘ Complementary Therapies in Medicine, 8 viikon kesto ja 100 henkilöä, joilla oli kroonisen väsymyksen oireita, kuten huono unen laatu ja muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, lyhytaikainen, hän havaitsi, että päivittäinen lisäravinto 400 mg: lla rhodiolauutetta paransi oireita viikon ajan ja väheni edelleen koko tutkimuksen ajan.

toisessa tutkimuksessa, joka kerättiin neuropsykiatrisen sairauden hoitoon, 118 stressiin liittyvästä uupumuksesta kärsivää henkilöä otti 400 mg rhodiolauutetta päivittäin 12 viikon ajan, paransi asiaan liittyviä oireita, kuten ahdistuneisuutta, uupumusta ja ärtyneisyyttä. Lisäksi se on hyvin siedetty ja turvallinen.

Kuva: iStock.

melatoniini

stressi liittyy vahvasti unettomuuteen, unihäiriöön, jolle on ominaista nukahtamisen tai nukahtamisen vaikeus tai molemmat. Riittävän laadukkaan unen saavuttaminen ei välttämättä ole helpoin asia, jos olet stressaantunut, mikä puolestaan voi pahentaa sen vakavuutta. Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka säätelee elimistön vuorokausirytmiä eli uni-valverytmiä. Hormonitasot nousevat yöllä, kun on pimeää, edistääkseen unta ja laskevat aamulla, kun on selvää edistää valveillaoloa.

PLOS ONE-lehdessä julkaistussa teostenkatsauksessa, jossa tutkittiin erityisesti 7 tutkimusta, joissa oli mukana 205 henkilöä, tutkittiin melatoniinin tehoa toisen tilan, kuten stressin tai masennuksen, aiheuttamien sekundaaristen unihäiriöiden hallinnassa. Ja se osoitti, että se lyhensi ihmisten nukahtamiseen kulunutta aikaa ja lisäsi kokonaisuniaikaa, mutta se ei merkittävästi vaikuttanut unen laatuun lumelääkkeeseen verrattuna.

vaikka se on luonnollinen hormoni, sen täydentäminen ei vaikuta tämän hormonin tuotantoon elimistössä. Lisäravinteiden annokset vaihtelevat 0,3-10 mg: n välillä. On parasta aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella ja lisätä tarvittaessa suurempaan annokseen, kuten “Drugs Aging” – lehdessä todetaan, kun on tarkasteltu 16: ta tutkimusta, jotka on tehty 55-vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä.

B-vitamiinilisät

näillä vitamiineilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, koska ne muuttavat syömämme elintarvikkeet käyttökelpoiseksi energiaksi. Ne ovat välttämättömiä sydämen ja aivojen terveydelle. B-vitamiinien lähteitä ovat muun muassa jyvät, lihat, palkokasvit, kananmunat, maitotuotteet ja lehtivihannekset.

on kiinnostavaa, että suurten B-vitamiiniannosten on ehdotettu parantavan stressioireita, kuten mielialaa ja energiatasoja, alentamalla veren homokysteiiniaminohappoa. Stressiin liittyvät kohonneet pitoisuudet liittyvät useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, dementian ja paksusuolen syövän, suurentuneeseen riskiin.

Human Psychopharmacology-lehdessä julkaistu 12 viikkoa kestänyt tutkimus, johon osallistui 60 työperäistä stressiä sairastavaa henkilöä, osoitti, että niillä, jotka saivat jompaakumpaa B-vitamiinikompleksilisän muotoa, esiintyi vähemmän työhön liittyvän stressin oireita, kuten masennusta, vihaa ja väsymystä, kuin lumelääkettä saaneilla.

lisäksi “Psychosomatic Medicine” – lehdessä julkaistu katsaus 8 tutkimukseen, johon he osallistuivat 1.292 ihmistä, totesi, että monivitamiini-ja mineraalilisän ottaminen paransi useita mielialan osa-alueita, kuten stressiä, ahdistusta ja energiaa. Vaikka lisäosa sisälsi useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita, tutkimuksen tekijät ehdottivat, että suuria annoksia B-vitamiineja sisältävät lisäravinteet saattavat parantaa mielialaa tehokkaammin.

monimutkaiset B-vitamiinilisät ovat yleensä turvallisia, kun niitä otetaan suositelluilla annosalueilla. Suurina määrinä nautittuna ne voivat kuitenkin aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, kuten hermokipua. Lisäksi ne liukenevat veteen, joten elimistö erittää kaiken ylimääräisen virtsan kautta.

Kuva: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

on adaptogeeninen yrtti, joka on kotoisin Intiasta, jossa sitä on käytetty intialaisessa Ayurvedassa, joka on yksi maailman vanhimmista lääkejärjestelmistä. Kuten rhodiola, sen uskotaan parantavan kehon vastustuskykyä fyysistä ja henkistä stressiä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin ‘Medicine’-lehdessä, sen stressiä lievittävistä vaikutuksista, tutkijat jakoivat 60 lievää stressiä sairastavaa henkilöä saamaan 240 mg standardoitua bufera-uutetta tai lumelääkettä päivittäin 60 päivän ajan.

lumelääkkeeseen verrattuna lisäravinteen anto oli vahvasti yhteydessä suurempaan stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen. Se oli yhteydessä myös siihen, että stressihormoni kortisolin määrä laski aamuisin 23 prosenttia.

glysiini

on aminohappo, jota elimistö käyttää proteiinien valmistukseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä kehon vastustuskykyä stressiä kannustamalla hyvää yöunta kautta rauhoittava vaikutus aivoihin ja kyky alentaa ruumiinlämpöä. Alempi ruumiinlämpö edistää unta ja auttaa sinua pysymään unessa yön aikana. Se on myös hyvin siedetty, mutta 9 gramman ottaminen tyhjään vatsaan ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty lievään vatsavaivaan. Se sanoi, 3 grammaa ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.