optimoi Juoksumattojuoksun suorituskyky

3996shares

Haluatko PR: n seuraavassa kilpailussa? Yllättyisitkö huomatessasi, että juoksumatto saattaa olla työkalu, jonka olet ohittanut tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Juoksumattojuoksun hyödyt ovat valtavat ja huomiotta jätetyt, koska uskomme, että ulkona juokseminen on parempaa.

tiedän, että jotkut teistä irvistivät heti ja sana dreadmill tuli mieleen, mutta on muutama kaltaiseni hullu juoksijanainen, jotka ovat todenneet sen todella auttavan tavoitteiden saavuttamisessa.

haluan auttaa sinua muotoilemaan tuon ajattelun uudelleen, koska joskus päädyt sisälle välttääksesi jäällä juoksemisen tai pitkien matkojen juoksemisen hullussa kuumuudessa ja kosteudessa. Älä nimittele sitä. se ei auta sinua nauttimaan siitä.

siihen voisi yhtä hyvin suhtautua hyvällä asenteella, jotta saisi ajastaan kaiken irti!

juoksumatolla juoksemisen hyödyt

aloitetaan siitä, miksi haluat ehkä viettää hieman enemmän aikaa juoksumatolla:

  • ei väistämisvaaroja, reunakivet hyppimään ylös ja alas, rikkoutuneet jalkakäytävät, autot
  • iskunvaimennusvyön vaikutus pienempi
  • lievä työntövoima
  • lisää mäkiä missä tahansa juoksun vaiheessa
  • ei raiteita, joita tarvitaan nopeustyön etäisyyksien mittaamiseen
  • Tasainen tahti intervalleille
  • turvallisuudentunnit aikaisin tai myöhään
  • helpompi keskittyä muotoon ja harjoitella kadenssia
  • säätä hallitaan sekä kesä-että talviolosuhteissa
  • “ainoa kerta, kun saan katsella hauskoja romanttisia komediaesityksiä.”- Kristin
  • ” se on hemmetin kätevää. Ruoka, wc & kaikki tarvitsemani tarvikkeet ovat helposti saatavilla.”- Emily
  • ” {I can} run while the boys play, color or watch a show.”- Michelle

juoksumatto

ehkä olet osa heimoa, joka uskoo, että “oikeat” juoksijat eivät koskaan käytä juoksumattoa … no en voi sanoa, että kukaan näistä ansioituneista naisista, jotka rakastavat juoksumatkojaan, eivät ole “oikeita” juoksijoita.

uskon niiden etäisyyksien ja aikojen vakuuttavan, että harjoitteluun kannattaa lisätä:

Emily of the infamous RunEMZ
minun pisin juoksumatkoni tähän mennessä on 108,88 mailia. Varainkeruu / hyväntekeväisyysjuoksu, jonka tein San Franciscossa viime syyskuussa. Rakastettu. Jokainen. Minuutti. Hänen maratonin PR-aikansa on 3: 17 ja hän on aika uskomaton kaikin tavoin.

Michele of NYCRunningMama
Longest juoksumatto run – 22 mailia (viime talvena – oli jäistä ja satoi lunta, joten valitsin juoksumatto turvallisuussyistä). Hän on juoksuvalmentaja, jonka maratonin PR-aika on 3.21.

Stuftmaman Kristin
pisin juoksumatkojuoksu 37 mailia. Hän on kunto ohjaaja (ehkä olet nähnyt hänet Bob Harper video) kanssa Maraton PR 3:17.

selvitä, miksi nämä alle 3 tunnin maratoonarit käyttävät juoksumattoa harjoitteluun! # runchat klikkaa Twiitataksesi

sukelletaan how to get faster on juoksumatto training!

millaista juoksumatolla juokseminen on verrattuna ulkona juoksemiseen?

monet juoksijat yllättyvät huomatessaan, että juoksumatolla pysymisestä on harjoitusetuja!

tiedämme, että ulkona juokseminen auttaa sinua vaihtelemaan maastoa, harjoittelemaan juoksemista erilaisissa sääolosuhteissa ja kuntouttamaan kehosi kiveyksen jyskyttämiseen.

listasin kuitenkin juuri kaikki edellä mainitut uskomattomat edut, joita juoksumatolla juoksemisesta tulee. Voit ehdottomasti hyödyntää näitä asioita tulla vahvempi, nopeampi, terveempi juoksija.juoksumatto VS Ulkojuoksuyksi suurimmista eroista, joita monet juoksijat kokevat, näkyy alla olevassa juoksumatkojen vauhtikartassa. Jos juokset 0%: n kaltevuudella, teet sen teknisesti hieman helpommaksi kuin useimmat ulkojuoksut.

Aloita käyttämällä 1%: n kaltevuutta kaikkiin juoksuihin ja aloita sitten pelaaminen kaltevuudella matkimaan kilparatoja tai lähialuettasi.

onko huono juosta juoksumatolla?

saan tätä kysymystä paljon enkä ymmärrä miksi. Ei. Ei ole.

onko hyvä juosta juoksumatolla joka päivä?

ei ole. Paljolti tarkoitan, että on olemassa muutamia ihmisiä, jotka voivat tehdä juoksuratoja ilman vammoja. Sen jälkeen, että rakastamme nähdä voit sisällyttää joitakin ulkona kulkee yksinkertaisesti nauttia eduista muuttaa asioita ylös.

Kuinka käyttää Kaltevuusharjoittelua nopeampaan juoksuun

perinteinen viisaus käskee asettamaan juoksumatolle aina vähintään 1% kaltevuuden ulkojuoksun jäljittelemiseksi,mutta onko se todella parasta?

onko alemmasta ja korkeammasta menosta hyötyä?

TIETENKIN.

mäkitreeni on yksi parhaista tavoista rakentaa voimaa, ennen kuin lisätään paljon vauhtityötä. Se on hyvä tapa päästä nopeammin vähemmällä loukkaantumisriskillä.kaltevuusharjoittelu

Emily – minimi 2%

minulle se on kaikki kaltevuudesta kiinni . Tasaisella juoksulla pidän kaltevuuteni 2-2, 5 prosentissa.

It ‘s just what I’ ve found works for me. Ravasin tieni tuohon rinteeseen ajan myötä. Nopeusharjoituksissa vaihdan kaltevuutta. Missä tahansa -2% : sta 1%: iin.

mäkien osalta menen mihin tahansa 3-11 prosentin todennäköisyydeltä.

**nyt kun Emily suuntaa ulos kisaamaan tasaisemmilla alueilla tai net alamäkeen, hän pystyy murskaamaan vauhtinsa, koska se tuntuu niin paljon helpommalta kuin nämä juoksut!

Michele-Switching it Up

vaihdan yleensä välillä 0 – 1,5 kaikkien juoksujeni aikana simuloidakseni kumpuilevia mäkiä. Teen minuutin tai niin ilman kaltevuutta, sitten minuutin tai niin joko .5, 1,0, 1,5 tai kaikkien kolmen yhdistelmä (enintään 2-3 min kerrallaan). Se myös auttaa aikaa kulumaan nopeammin, kun muutan jatkuvasti kaltevuutta.

**juoksun monipuolisuus auttaa simuloimaan kursseja ja kuten sanottu, se voi todella auttaa kuluttamaan aikaa niille, jotka eivät ole rakastuneet juoksumattoharjoitteluun. Mutta näet käyttämällä tätä menetelmää voit helposti harjoitella puoli maraton käyttämällä juoksumatto.

Me-hyödynnän laskua

aloitettuani matalan sykkeen harjoitusohjelman olen tullut paljon tietoisemmaksi siitä, miten voin käyttää kaltevuutta suorituskyvyn parantamiseen:

  • 0 alamäessä voin harjoitella jalan kääntymistä ja nopeutta nostamatta sykettä
  • 1 tarjoaa hieman haastetta todennäköisemmin matkia ulkojuoksuja
  • 2-3 sopii hyvin pitkiin ylämäkijuoksuharjoituksiin, mikä on suuri voimanrakentaja ja pienempi loukkaantumisriski kuin nopeustyö
  • 4-7 sopii eripituisiin nopeisiin mäkiin…ehkä kun en enää asu flatlandsissa, saan käyttää juoksumatollani olevaa 14% – arvosanaa!
  • tämänkaltaiset juoksumatot ovat aidosti mieluisin tapani tehdä vauhtia, sillä voit oppia, miten vauhtiin pääsee

onko alamäessä kävely parempaa kuin juoksu?

se voi olla! Uudet juoksijat saattavat huomata polttavansa enemmän kaloreita tekemällä Power walk incline-kävelyllä hitaan lenkin. Lisäetu on tällä kertaa käyttämällä Rinne aikoo parantaa jalkojen voimaa, joka sitten johtaa nopeammin käynnissä, joka polttaa kaloreita nopeammin.

yleisesti voidaan sanoa 1 maili = 100 kaloria riippumatta siitä, kävelemmekö vai juoksemmeko yleisesti tasaisella pinnalla. Heti kun lisätään kaltevuus, että määrä alkaa kasvaa, koska lihaksia tehdään kovemmin.

juoksumatto Pace Chart

seuraava juoksumatto pace chart {alun perin McMillian} näyttää juoksumatto kaltevuuden vaikutuksen vauhtiin.

toisin sanoen, Kun nostat kaltevuutta samaan tahtiin, se tuntuu sovitulta tahdilta. Eli olet vahvistumassa ja tasaisella maalla pitäisi pystyä aloittamaan lyömällä nopeammin vauhtia.juoksumatto pace chartMore juoksumatto talk coming soon … mitään erityistä mitä haluaisit tietää??

  • miksi juoksumatolla juoksen hitaammin?
  • Miten valita paras juoksumatto kotiin?
  • miten selvitä pitkistä juoksumatkoista juoksumatolla

valmis aloittamaan? Kassalle nämä 7 ikävystyminen busting juoksumatto harjoituksia.

mitä kaltevuutta käytät juoksumatolla?

Oletko nähnyt mitään hyötyä juoksumattoharjoittelusta?

muita tapoja olla yhteydessä Amandaan
Instagram Daily Fun: Runtotefinish

Facebook – Yhteisöpuhe: RuntotefinishRunning_motivation_thumb

tilaa viikkotiedote, jossa on Huippujuoksuvinkkejä ja naurua

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.