10 Séances D’Entraînement Hivernales Qui Brûlent Une Quantité Folle De Calories

Honnêtement, ce n’est pas si difficile de se lever de son canapé pour faire du jogging quand il fait 75 degrés et qu’il fait beau dehors.Mais quand il fait 35 degrés, nuageux — et venteux? Oh non.

Avant de vous installer pour un long hiver de courses ennuyeuses sur tapis roulant (ou, vous savez, de ne pas courir du tout…), envisagez d’échanger vos séances d’entraînement en plein air pour ces activités hivernales qui brûlent des méga calories et stimulent vos endorphines tout autant que vos routines habituelles par temps chaud.

(Pour info: La brûlure calorique est estimée pour une personne de 125 livres et une personne de 185 livres, selon les directives de l’American College of Sports Medicine.)

Ski de fond

 Ski de fond

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” Le ski de fond recrute vos jambes, vos quads et vos fessiers “, explique Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., professeur de sciences de l’exercice au Quincy College de Quincy, dans le Massachusetts. “Et parce que vous poussez le sol à chaque pas, vous utilisez également les abducteurs sur vos cuisses extérieures, ce que vous ne feriez pas pour courir ou faire du vélo. Vous travaillez également vos épaules, vos triceps, vos biceps et le haut du dos en utilisant les poteaux pour vous aider à vous propulser vers l’avant.”

Vous ne pouvez pas oublier les muscles centraux, aussi. Le mouvement à un pôle avec une jambe opposée force un mouvement de torsion constant, travaillant les obliques. À haute intensité, vous pouvez brûler de 750 à 1 050 calories par heure, avec ce sport.

Ski En Montée (Ou Dépouillement)

 Ski alpin

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Oui, skier sur la colline est une chose que les gens font réellement. Lors du dépouillement, attendez-vous à enflammer les ischio-jambiers, les fessiers et les quads à chaque pas. Vos triceps, le haut des bras, les épaules et le haut du dos recevront également un entraînement parce que vous utilisez les bâtons. “Vous devez également maintenir votre posture, de sorte que votre cœur et le bas du dos fonctionneront également”, explique Westcott. Cette activité de plein air vigoureuse brûle de 750 à 1 080 calories par heure.

Patinage sur glace

 Patin à glace

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Vous ne pouvez pas le nier — les patineurs ont des fessiers incroyablement grands. “Lorsque vous patinez sur glace, votre puissance vient des fessiers”, explique Noam Tamir, C.S.C.S., fondateur de TS Fitness à New York. “Chaque fois que vous poussez un pied, vous allez dans l’extension de la hanche et les fessiers sont le principal moteur là-bas.”Il dit que vous travaillez également les adducteurs et les abducteurs dans vos jambes”, qui sont très importants lors de la propulsion du mouvement, lorsque vos jambes s’éloignent puis reviennent au centre de votre corps.”

La posture est également cruciale lors du patinage. Afin de maintenir une position verticale, vous devez travailler votre noyau et utiliser vos obliques et les muscles du bas du dos pour la rotation. Tamir note également que vous pouvez brûler de 800 à 1 200 calories par heure avec cet exercice apparemment sans effort.

Raquette

 Raquettes

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Attention aux fléchisseurs de hanche — ce sport d’hiver est fait pour vous. À chaque pas que vous faites de la raquette, vous travaillerez contre la résistance de la neige pour tirer votre pied vers le haut, travaillant non seulement vos fléchisseurs de la hanche, mais aussi vos muscles iliaques et psoas de la hanche, explique Westcott.

“Comme les raquettes sont plus larges que les chaussures normales, votre position sera naturellement un peu plus large, donc vous tirerez également beaucoup sur vos cuisses”, dit-il. “Il s’agit en particulier d’un exercice au bas du corps qui travaille les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et les quads.”À haute intensité, vous brûlerez probablement de 570 à 840 calories par heure. Et même si vous ne faites que marcher, les raquettes relèvent le défi et peuvent vous aider à atteindre 300 à 450 cals à l’heure.

Snowboard

 Planche à Neige

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Puisque vous ne tenez pas de bâtons ici, le travail principal que vous faites avec vos bras en snowboard est de les tenir sur les côtés. Pourtant, vous pouvez brûler 300 à 450 calories par heure en déchiquetant le gnar. Le snowboard est également idéal pour travailler le bas du corps et les muscles du tronc.

“Comme le déplacement du poids est important avec ce sport, votre cœur — en particulier les obliques – sont utilisés pour faire pivoter le torse et stabiliser le bas du corps”, explique Tamir. “Vous utiliserez également vos pieds, vos fessiers et vos hanches afin de tourner et de couper pour faire votre ligne en bas de la montagne.”

Ski

 Ski

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Il suffit d’un coup d’œil à Lindsey Vonn pour savoir que les skieurs doivent avoir des jambes solides. Le ski dépend de l’intérieur des cuisses, des hanches et de l’extérieur des cuisses pour vous aider à vous déplacer dans la direction que vous voulez aller. Et comme vos genoux sont pliés lorsque vous êtes sur des skis, vos quads sont constamment activés, explique Tamir.

De plus, “les pieds sont importants et toujours en mouvement lorsque vous skiez, mais ils reçoivent beaucoup de direction des muscles des tibias et des mollets”, explique Wescott. “Et à chaque virage à 180 degrés vers le bas de la montagne, vous aurez un travail énorme à travers vos obliques et votre torse.”Si vous accélérez vraiment en descente, vous pouvez brûler jusqu’à 450 à 670 calories par heure.

Neige-ga

 Neige - ga

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Nous ne disons pas que c’est la meilleure idée de sortir faire du yoga dans un froid glacial, mais cela fait une excellente photo (il suffit de vérifier #snowga sur Instagram pour en avoir la preuve!). Et si vous êtes bien habillé, pourquoi pas?

“L’activité qui brûle le plus de calories passivement frissonne”, explique Westcott. “Donc, vous brûleriez des calories supplémentaires juste pour rester au chaud, et votre corps ne perd pas de transpiration de l’eau, donc cela a du sens.”

Un cours de power yoga peut brûler de 226 à 335 calories par heure. Et, selon l’intensité d’un flux que vous faites, vous travaillerez tout votre corps, y compris les jambes, le noyau et les bras, le dos et les épaules.

Ces cours froids sont offerts dans tout le pays, dans des endroits comme Stowe Mountain Lodge dans le Vermont et Finger Lakes Yogascapes à New York. Vous pouvez également consulter vos studios de yoga locaux pour des offres extérieures en hiver.

Course sur sentier

 Femmes qui courent sur la neige en hiver

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Vos longues courses en plein air ne doivent pas s’arrêter simplement parce qu’il y a un peu de neige au sol. La course à pied est un moyen fantastique de stimuler votre cœur à tout moment de l’année — elle brûle de 566 à 839 calories par heure.

Si vous courez dans des conditions enneigées, assurez-vous d’investir dans des vêtements de course plus chauds (veste isolante, leggings thermiques, etc.) et une paire de chaussures de course d’hiver solides. Vous voudrez rechercher une chaussure de course avec des caractéristiques telles que le GORE-TEX (pour l’imperméabilisation), la technologie thermique et même des pointes si vous avez affaire à un terrain vraiment enneigé. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que le bas de votre chaussure offre une traction sérieuse. (Découvrez les meilleures chaussures de course d’hiver de 2018.)

Randonnée ou Promenade panoramique

 Vue Arrière D'Une Femme Debout Sur Une Montagne

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Une promenade rapide peut être un excellent moyen de profiter de la nature même lorsque c’est bien à l’extérieur. Marcher à un rythme assez rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque peut être tout aussi efficace que de courir. De plus, il brûle de 300 à 450 calories par heure.

Sans oublier qu’en hiver, une promenade peut aussi faire des merveilles pour votre santé mentale. Étant donné que les saisons enneigées signifient souvent rester à l’intérieur, l’ajout de temps de marche supplémentaire dans votre semaine peut augmenter vos niveaux de vitamine D et même aider à prévenir les troubles affectifs saisonniers (TRISTES).

Faire de la luge

 Allemagne, Tegernsee, luge debout sur Wallberg

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Vous avez peut-être de bons souvenirs de la luge lorsque vous étiez enfant, mais qui a dit que vous deviez tourner votre traîneau à l’âge adulte? Encore plus convaincant: Tout ce qui monte et descend une colline dans la neige peut brûler environ 400 à 600 calories par heure. C’est un excellent entraînement cardio et des jambes, de plus, vous devez engager vos obliques et vos bras pour vous aider à diriger lorsque vous descendez la colline.

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