6 Façons Naturelles d’Apaiser Vos Maux de tête de tension – Qui Fonctionnent

S’il y a une chose qui peut tuer votre humeur et zapper votre capacité à faire quoi que ce soit, c’est un mal de tête — en particulier, un mal de tête de tension.

Ils sont extrêmement courants, affectant jusqu’à 80% des Américains au moins de temps en temps. Contrairement aux migraines, les céphalées de tension ne sont généralement pas sévères et ne vous laisseront pas nauséeux ou ne provoqueront pas d’aura visuelle. Mais ils ne sont toujours pas amusants.

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Comme leur nom l’indique, ils ont tendance à s’allumer lorsque les muscles de votre cou et de votre cuir chevelu sont littéralement tendus. Parfois, tout ce gommage est causé par une blessure. Mais le plus souvent, c’est le résultat — vous l’avez deviné — du stress.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de compter sur les analgésiques conventionnels pour vous soulager. Quand il s’agit d’apprivoiser vos maux de tête de tension, ces 6 solutions simples et naturelles peuvent vous aider.

Faites une pause nature.

Étant donné que le stress est l’une des principales causes de céphalées de tension, trouver des moyens de décompresser peut être un excellent outil de gestion de la douleur. Et l’un des moyens les plus efficaces de se détendre est de passer du temps dans la nature.

 Bien qu'une retraite vraiment éloignée soit idéale, une visite tranquille d'un parc à proximité peut également être très utile.
Bien qu’une retraite vraiment isolée soit idéale, une visite tranquille d’un parc à proximité peut également être très utile.

Bien sûr, vous pouvez toujours prendre une journée de santé mentale et passer du temps à vous baigner dans la forêt. Mais si ce n’est pas réaliste, allez simplement traîner dans le parc ou le jardin. D’innombrables études ont confirmé la capacité de la nature à promouvoir des sentiments de calme, de tranquillité et d’équilibre. Assurez-vous de laisser votre téléphone derrière vous. Lorsque votre objectif est de vous détendre, les pings constants ne sont pas vraiment utiles.

Asseyez-vous droit.

Rester assis devant votre ordinateur pendant des heures ne vous stressera pas. Il y a de fortes chances que cela gâche également votre posture — qui a plus à voir avec la douleur à la tête que vous ne le pensez.

En provoquant une tension des muscles de votre cou, un affaissement ou une inclinaison peut en fait déclencher un mal de tête.

Faites donc l’effort de vous asseoir haut et droit. Tirez dans votre abdomen, gardez vos cuisses parallèles au sol et regardez vers l’avant et vers l’extérieur au lieu de vers le bas, recommandez les experts de la clinique. Source vérifiéemayo ClinicRanked #1 hospital par U.S. News & World Report et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche. Voir la sourceSi vous pensez que vous oublierez, mettez un rappel collant sur le coin de votre ordinateur portable. C’est low-tech — mais ça marche.

Renifler une huile essentielle apaisante.

Il n’y a pas beaucoup de science derrière l’utilisation de l’aromathérapie pour les maux de tête. Mais les praticiens traditionnels comptent sur le pouvoir de l’odeur pour soulager les douleurs à la tête depuis des milliers d’années, donc cela vaut certainement le coup.

Les praticiens traditionnels comptent sur le pouvoir de l’odeur pour soulager les douleurs à la tête depuis des milliers d’années.

Quels arômes fonctionnent le mieux ? On pense que la lavande a un effet calmant, et certains aromathérapeutes l’utilisent également pour traiter la douleur. Ou essayez eucalyptus: Le scenthas a été montré Source vérifiéela plus grande bibliothèque médicale du monde de la Bibliothèque nationale de médecine (NIH), rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcepour soulager la douleur au genou, l’enflure et l’inflammation, etcertains résultats suggèrent une source VérifiÉedline Plusressource en ligne offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. Voir la sourcequ’il pourrait également être utile pour les maux de tête. (Vérifiez toujours d’abord auprès de votre médecin. Certaines huiles essentielles – y compris l’eucalyptus – ne sont pas recommandées si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.)

Essayez un sac de glace.

Tout comme une épaule ou une cheville endolorie, un simple sac de glace (ou un sac de légumes surgelés — cela fonctionne tout aussi bien) pourrait aider à soulager la douleur terrible et pulsatile dans votre tête.

Les raisons pour lesquelles, cependant, ne sont pas tout à fait claires. Certains experts pensent que le froid rétrécit vos vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau, atténuant l’inconfort. Mais il se peut aussi que la sensation de glace vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer en plus de votre douleur à la tête.

Collation sur une pomme verte.

 Si l'odeur et le goût ne vous stimulent pas, l'utilisation des muscles de la mâchoire peut libérer une certaine tension.
Si l’odeur et le goût ne vous stimulent pas, l’utilisation des muscles de la mâchoire peut libérer une certaine tension.

Mais avant de prendre une bouchée, prenez une bouffée profonde. Une étude de la Smell & Taste Treatment and Research Foundation de Chicago a révélé que les personnes souffrant de maux de tête qui reniflaient l’odeur de la pomme verte avaient une plus grande amélioration de leur douleur par rapport à celles qui ne sentaient rien.

De plus, les glucides contenus dans la pomme peuvent vous aider à vous sentir moins stressé. C’est parce que votre cerveau utilise des glucides pour produire la sérotonine, une hormone favorisant le bien-être et la relaxation. (En prime ? Tout ce chomping et ce craquement ont également été démontrés pour soulager l’anxiété.)

Faites une sieste.

Il n’est pas rare de se faire claquer avec une douleur lancinante à la tête lorsque vous êtes zoné. En fait, 59% des personnes souffrant de maux de tête de tension disent que trop peu de sommeil a tendance à déclencher leurs maux de tête, a révélé une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.

Alors fermez les yeux, fermez les nuances, et laissez-vous faire un rapide voyage au pays des rêves. N’oubliez pas de garder votre sieste à environ 20 minutes: c’est assez de temps pour vous aider à vous sentir rafraîchi, mais pas tellement que vous vous réveillez groggy — et dans une douleur pire qu’avant.

Cet article est à titre informatif et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé.

À propos de l’auteur

Marygrace Taylor est une écrivaine de santé et de bien-être basée à Philadelphie. Elle couvre le sommeil sain et l’hygiène du sommeil pour Amerisleep et d’autres points de vente depuis 2014. Elle écrit également sur l’alimentation et la nutrition, la santé des femmes et la forme physique pour des points de vente comme Healthline, la santé des hommes et la prévention.

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