El Confidencial

Qui souffre plus ou moins de stress tout au long de la vie. Il existe de nombreux facteurs de stress spécifiques à la vie, mais ceux liés à la pression au travail, à l’argent, à la santé et aux relations ont tendance à être les plus courants.

Le stress peut être aigu ou chronique, provoquant fatigue, maux de tête, maux d’estomac, nervosité, irritabilité ou colère. L’exercice régulier, un bon sommeil et une bonne nutrition sont quelques-unes des meilleures façons d’équiper le corps pour le combattre, mais diverses vitamines et suppléments peuvent également aider.

Voici le top 5:

Rhodiola rosea

Est une herbe qui pousse dans les régions froides et montagneuses de Russie et d’Asie.

Il est connu depuis longtemps comme un adaptogène, une herbe naturelle non toxique qui stimule le système de réponse au stress de votre corps pour augmenter la résistance au stress. En fait, une étude publiée dans le “Journal Interne de la Pratique clinique Psychiatrique”, réalisée par des scientifiques allemands et suédois, conclut: “L’extrait répond à des exigences importantes. C’est le principal adaptogène approuvé par le Comité Européen des Produits de Phytothérapie (HMPC) et l’Agence Européenne des Médicaments (EMA) pour l’indication du stress et influence la libération d’hormones de stress tout en augmentant le métabolisme énergétique. Il offre un traitement complet des symptômes de stress et peut prévenir le stress chronique et les complications associées.”

Les propriétés adaptogènes de la rhodiola sont liées à deux des actifs puissants de la plante: la rosavine et le salidroside. Une étude, publiée dans “Thérapies complémentaires en médecine, d’une durée de 8 semaines et auprès de 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique, tels qu’une mauvaise qualité de sommeil et des troubles de la mémoire et de la concentration, à court terme, elle a constaté qu’une supplémentation quotidienne avec 400 mg d’extrait de rhodiola améliorait les symptômes pendant une semaine et continuait de diminuer tout au long de l’étude.

Dans une autre recherche, recueillie dans “Traitement des maladies neuropsychiatriques”, auprès de 118 personnes souffrant d’épuisement lié au stress, la prise de 400 mg d’extrait de rhodiola par jour pendant 12 semaines a amélioré les symptômes associés, notamment l’anxiété, l’épuisement et l’irritabilité. De plus, il est bien toléré et sûr.

Photo : iStock.

Mélatonine

Le stress est fortement lié à l’insomnie, un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou les deux. Obtenir un sommeil de qualité adéquate n’est peut-être pas la chose la plus facile si vous êtes stressé, ce qui pourrait à son tour aggraver sa gravité. La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien ou le cycle veille-sommeil de votre corps. Les niveaux d’hormones augmentent la nuit lorsqu’il fait sombre pour favoriser le sommeil et diminuent le matin lorsqu’il est clair pour favoriser l’éveil.

Une revue des travaux, publiés dans “PLOS ONE”, en particulier de 7 études portant sur 205 personnes, a étudié l’efficacité de la mélatonine dans le contrôle des troubles secondaires du sommeil, qui sont ceux causés par une autre condition, comme le stress ou la dépression. Et il a montré que cela diminuait le temps nécessaire aux gens pour s’endormir et augmentait le temps de sommeil total, mais cela n’affectait pas de manière significative la qualité du sommeil, par rapport au placebo.

Bien qu’il s’agisse d’une hormone naturelle, sa supplémentation n’affecte pas la production de cette hormone dans votre corps. Les suppléments varient en doses de 0,3 à 10 mg. Il est préférable de commencer par la dose la plus faible possible et d’augmenter à une dose plus élevée si nécessaire, comme indiqué dans la revue “Drugs Aging”, après avoir passé en revue 16 études réalisées chez des hommes âgés de 55 ans ou plus.

Suppléments de vitamine B

Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme en transformant les aliments que nous consommons en énergie utilisable. Ils sont essentiels pour la santé du cœur et du cerveau. Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, les viandes, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers et les légumes à feuilles.

Il est intéressant de noter que des doses élevées de vitamines B ont été suggérées pour améliorer les symptômes de stress, tels que l’humeur et les niveaux d’énergie, en réduisant les taux sanguins d’homocystéine, un acide aminé. Des niveaux élevés associés au stress sont associés à un risque accru de plusieurs affections, y compris les maladies cardiaques, la démence et le cancer colorectal.

Une étude de 12 semaines, publiée dans ‘Human Psychopharmacology’, menée sur 60 personnes souffrant de stress lié au travail, a montré que celles qui prenaient l’une des deux formes d’un supplément de complexe de vitamine B présentaient moins de symptômes de stress lié au travail, y compris la dépression, la colère et la fatigue, que celles du groupe placebo.

En outre, une revue de 8 études, publiées dans ‘Psychosomatic Medicine’, auxquelles elles ont participé 1.292 personnes ont constaté que la prise d’un supplément de multivitamines et de minéraux améliorait plusieurs aspects de l’humeur, notamment le stress, l’anxiété et l’énergie. Bien que le supplément contienne plusieurs autres vitamines et minéraux, les auteurs de l’étude ont suggéré que les suppléments contenant de fortes doses de vitamines B pourraient être plus efficaces pour améliorer les aspects de l’humeur.

Les suppléments de complexe de vitamine B sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris dans les plages de doses recommandées. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires nocifs tels que des douleurs nerveuses lorsqu’ils sont pris en grande quantité. De plus, ils sont solubles dans l’eau, de sorte que le corps excrète tout excès par l’urine.

Photo : iStock.

Bufera (Withania somnifera)

Est une plante herbacée adaptogène originaire d’Inde, où elle a été utilisée dans l’ayurveda indien, l’un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde. Semblable à la rhodiola, on pense qu’elle améliore la résistance de votre corps au stress physique et mental. Dans une étude, publiée dans “Medicine”, sur ses effets anti-stress, les chercheurs ont divisé 60 personnes souffrant d’un stress léger pour recevoir 240 mg d’un extrait standardisé de bufera ou d’un placebo par jour pendant 60 jours.

Par rapport au placebo, la supplémentation était fortement associée à une réduction plus importante du stress, de l’anxiété et de la dépression. Il a également été associé à une réduction de 23% des niveaux matinaux de cortisol, une hormone du stress.

La glycine

est un acide aminé que votre corps utilise pour fabriquer des protéines. Des études suggèrent qu’il pourrait augmenter la résistance de votre corps au stress en encourageant le repos de bonne nuit grâce à son effet calmant sur le cerveau et sa capacité à réduire la température corporelle centrale. Une température corporelle plus basse favorise le sommeil et vous aide à rester endormi pendant la nuit. Il est également bien toléré, mais la prise de 9 grammes à jeun avant le coucher a été associée à de légers maux d’estomac. Cela dit, il est peu probable que 3 grammes provoquent des effets secondaires.

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