Optimisez les performances de course avec la course sur tapis Roulant

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Souhaitez-vous faire des relations publiques lors de votre prochaine course? Seriez-vous surpris de découvrir que le tapis roulant pourrait être l’outil que vous négligez pour atteindre cet objectif? Les avantages de la course sur tapis roulant sont vastes et négligés car nous pensons que courir à l’extérieur est mieux.

Je sais que certains d’entre vous ont immédiatement grimacé et que le mot dreadmill m’est venu à l’esprit, mais il y a quelques dames folles comme moi qui l’ont trouvé vraiment utile pour atteindre leurs objectifs.

Je veux vous aider à recadrer cette réflexion car parfois vous allez vous retrouver à l’intérieur pour éviter de courir sur la glace ou de courir sur de longues distances dans la chaleur et l’humidité folles. ARRÊTEZ DE L’APPELER PAR DES NOMS, cela ne vous aidera jamais à en profiter.

Autant avoir une bonne attitude à ce sujet pour profiter au maximum de votre temps!

AVANTAGES DE LA COURSE SUR TAPIS ROULANT

Commençons par pourquoi vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps sur le tapis roulant:

  • Aucun danger à éviter, bordures pour sauter de haut en bas, trottoirs cassés, voitures
  • Moins d’impact avec la ceinture amortie
  • Légère propulsion vers l’avant
  • Ajouter des collines à n’importe quel point de la course
  • Aucune piste nécessaire pour mesurer les distances pour les travaux de vitesse
  • Rythme constant pour les intervalles
  • Se sentir en sécurité pour courir tôt ou tard dans les heures de deee
  • Plus facile de se concentrer sur la forme et la cadence de pratique
  • Météo contrôlée en été et en hiver
  • “la seule fois où je regarde des émissions de comédie romantique amusantes.”- Kristin
  • “C’est vraiment pratique. Nourriture, toilettes & tous les articles dont j’ai besoin sont facilement disponibles.”- Emily
  • “{Je peux} courir pendant que les garçons jouent, colorient ou regardent un spectacle.” – Michelle

 avantages du tapis roulant

Peut-être faites-vous partie de la tribu qui croit que les “vrais” coureurs n’utilisent jamais un tapis roulantwell eh bien, je vous défie de dire que l’une de ces dames accomplies qui AIMENT leurs tapis roulants ne sont pas de “vrais” coureurs.

Je pense que leurs distances et leurs temps vous convaincront qu’il vaut la peine d’ajouter à votre entraînement:

Emily de la tristement célèbre RunEMZ
Ma plus longue course sur tapis roulant à ce jour est de 108,88 miles. La collecte de fonds / course caritative que j’ai faite à San Francisco en septembre dernier. Aimer. Chacun. Minute. Elle a un PR marathon de 3: 17 et est à peu près incroyable à tous points de vue.

Michele de NYCRunningMama
Course sur tapis roulant la plus longue – 22 miles (L’hiver dernier – il faisait de la glace et de la neige, j’ai donc choisi le tapis roulant pour des raisons de sécurité). Elle est coach de course avec un PR marathon de 3:21.

Kristin de StuftMama
Course sur tapis roulant la plus longue de 37 miles. Elle est instructrice de fitness (peut-être l’avez-vous vue dans une vidéo de Bob Harper) avec un PR marathon de 3: 17.

Découvrez pourquoi ces marathoniens de moins de 3 heures utilisent le tapis roulant pour s’entraîner! #runchat Cliquez pour Tweeter

Plongeons dans la façon d’aller plus vite sur l’entraînement sur tapis roulant!

Comment courir sur le tapis roulant se compare-t-il à courir à l’extérieur?

De nombreux coureurs sont surpris de constater qu’il y a des avantages d’entraînement à coller au tapis roulant!

Nous savons que courir à l’extérieur vous aidera à varier le terrain, à vous entraîner à courir dans diverses conditions météorologiques et à conditionner votre corps au martèlement de la chaussée.

Cependant, je viens d’énumérer tous les avantages incroyables ci-dessus qui proviennent de la course sur le tapis roulant. Vous pouvez absolument profiter de ces choses pour devenir un coureur plus fort, plus rapide et en meilleure santé. Tapis roulant VS Course en plein air L’une des plus grandes différences ressenties par de nombreux coureurs est visible dans le tableau de rythme du tapis roulant ci-dessous. Si vous courez à une pente de 0%, vous le rendez techniquement légèrement plus facile que la plupart des courses en plein air.

Commencez par utiliser une pente de 1% pour toutes les courses, puis commencez à jouer avec la pente pour imiter les parcours de course ou votre région.

Est-ce mauvais de courir sur un tapis roulant?

Je reçois beaucoup cette question et je ne comprends pas pourquoi. Aucun. Ça ne l’est pas.

Est-il bon de courir sur un tapis roulant tous les jours?

Non ce n’est pas le cas. En grande partie, je veux dire, il y a peu de gens qui peuvent faire des stries de course sans blessure. Au-delà de cela, nous aimons vous voir intégrer des pistes en plein air simplement pour profiter des avantages de changer les choses.

Comment utiliser l’entraînement en pente pour une course plus rapide

La sagesse conventionnelle dit de toujours régler votre tapis roulant à au moins 1% d’inclinaison pour imiter la course à l’extérieur, mais est-ce vraiment la meilleure chose à faire?

Y a-t-il des avantages à tirer de la baisse et de la hausse?

BIEN SÛR.

L’entraînement en côte est l’un des meilleurs moyens de développer votre puissance, avant d’ajouter beaucoup de travail de vitesse. C’est un excellent moyen d’aller plus vite avec moins de risques de blessures. entraînement en pente

Emily – Minimum 2%

Pour moi, tout dépend de l’inclinaison. Sur une course régulière, je garde mon inclinaison à 2-2,5%.

C’est exactement ce que j’ai trouvé qui fonctionne pour moi. J’ai travaillé mon chemin jusqu’à courir à cette pente au fil du temps. Pour les entraînements de vitesse, je varie l’inclinaison. N’importe où d’un -2% à un 1%.

Pour les collines, je vais de 3 à 11%.

** Maintenant, quand Emily se dirige vers l’extérieur pour une course dans des zones plus plates ou une descente nette, elle est capable d’écraser son rythme car cela semble beaucoup plus facile que ces courses!

Michele – Le changer

J’alterne généralement entre 0 et 1,5 pendant toutes mes courses pour simuler des collines. Je vais faire une minute ou deux sans inclinaison, puis une minute ou deux à l’un ou l’autre.5, 1,0, 1,5 ou un combo des trois (pas plus de 2-3 minutes à la fois). Cela aide également le temps à passer plus vite lorsque je modifie constamment l’inclinaison.

** La variété de la course permet de simuler des parcours et, comme indiqué, peut vraiment aider à passer le temps pour ceux d’entre vous qui ne sont pas tombés amoureux de l’entraînement sur tapis roulant. Mais vous verrez qu’en utilisant cette méthode, vous pouvez facilement vous entraîner pour un demi-marathon en utilisant le tapis roulant.

Moi – J’utilise le déclin

Depuis le début du programme d’entraînement à faible fréquence cardiaque, je suis devenu beaucoup plus conscient de la façon dont je peux utiliser l’inclinaison pour améliorer les performances:

  • 0 un déclin me permet de pratiquer le retournement des jambes et la vitesse sans augmenter la fréquence cardiaque
  • 1 représente un petit défi pour imiter plus probablement les courses en plein air
  • 2-3 est idéal pour l’entraînement de longue course en montée, ce qui est un grand constructeur de force et moins de risques de blessure que le travail de vitesse
  • 4-7 est bon pour les collines rapides de différentes longueursmaybe peut-être que lorsque je ne vis plus dans les plaines, je vais utiliser la note de 14% mon tapis roulant a!
  • les entraînements de vitesse sur tapis roulant comme ceux-ci sont vraiment ma façon préférée de faire de la vitesse parce que vous pouvez apprendre à vous suivre

Est-ce que marcher sur une pente vaut mieux que courir?

Ça peut être! Les nouveaux coureurs peuvent trouver qu’ils brûlent plus de calories en faisant une marche électrique à l’inclinaison qu’un jogging lent. L’avantage supplémentaire est que cette fois, l’utilisation de l’inclinaison va améliorer la force des jambes, ce qui conduira ensuite à une course plus rapide, qui brûlera des calories plus rapidement.

En général, on peut dire 1 mile = 100 calories que l’on marche ou que l’on court sur une surface généralement plane. Dès que nous ajoutons de l’inclinaison, ce nombre commence à augmenter car les muscles sont plus travaillés.

Graphique de l’allure du tapis roulant

Le graphique suivant de l’allure du tapis roulant {originaire de McMillian} montre l’impact de l’inclinaison du tapis roulant sur l’allure.

En d’autres termes, lorsque vous augmentez l’inclinaison au même rythme, cela ressemblera à l’allure ajustée. Ce qui signifie que vous devenez plus fort et que sur un terrain plat, vous devriez pouvoir commencer à frapper plus rapidement. tableau des pas des tapis roulants Plus de discussions sur les tapis roulants à venir soon quelque chose de spécifique que vous aimeriez savoir??

  • Pourquoi courir plus lentement sur le tapis roulant?
  • Comment choisir le meilleur tapis roulant pour la maison?
  • Comment survivre aux longues courses sur le tapis roulant

Prêt à commencer? Découvrez ces 7 séances d’entraînement sur tapis roulant qui s’ennuient.

Quelle inclinaison utilisez-vous sur le tapis roulant?

Avez-vous vu des avantages de l’entraînement sur tapis roulant?

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