10 téli edzés, amely őrült mennyiségű kalóriát éget el

őszintén szólva, nem olyan nehéz levenni a segged a kanapéról, hogy kocogjon, amikor 75 fok van és napos kívül.De amikor 35 fok van, felhős-és szeles? A pokolba is, nem.

mielőtt letelepedne egy hosszú téli unalmas futópad futásra (vagy, tudod, egyáltalán nem fut…), fontolja meg a szabadtéri edzések kereskedelmét ezekre a téli tevékenységekre, amelyek mega kalóriát égetnek, és az endorfinokat ugyanúgy, mint a szokásos meleg időjárási rutinokat.

(FYI: a kalóriaégetést egy 125 fontos és egy 185 fontos személyre becsülik, az American College of Sports Medicine irányelvei szerint.)

sífutás

sífutás

Getty Images

“a sífutás felveszi a lábát, a quadokat és a farizmokat” – mondja Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., a Quincy College Quincy, Massachusetts. “És mivel minden egyes lépésnél lenyomod a talajt, az emberrablókat a külső combodon is használod, amit nem dolgoznál futással vagy biciklizéssel. Te is dolgozik a Vállak, tricepsz, bicepsz, és a felső hátsó segítségével a pólusok, hogy segítsen hajt előre.”

nem lehet elfelejteni a központi izmokat is. Az egypólusú, ellentétes lábú mozgás állandó csavaró mozgást kényszerít, a ferdén dolgozva. Nagy intenzitással óránként 750-1050 kalóriát égethet el ezzel a sporttal.

felfelé síelés (vagy nyúzás)

felfelé síelés

Getty Images

igen, a hegyre való síelés olyan dolog, amit az emberek valójában csinálnak. Nyúzáskor számítson arra, hogy minden lépéssel felgyújtja a combhajlítókat, a farizmokat és a quadokat. A tricepsz, a felkar, a váll és a felső hát is kap egy edzést, mert a pólusokat használja. “Önnek is meg kell őriznie a testtartását, így a magja és a hát alsó része is működni fog” – mondja Westcott. Ez az erőteljes Szabadtéri Tevékenység óránként 750-1080 kalóriát éget el.

korcsolyázás

korcsolyázás

Getty Images

nem tagadhatja meg—a korcsolyázóknak őrülten nagy a Faruk. “Amikor korcsolyázol, az erőd a farokból származik” – mondja Noam Tamir, a C. S. C. S., a TS Fitness alapítója New Yorkban. “Minden alkalommal, amikor az egyik lábadat letolod, a csípőhosszabbításba kerülsz, és a fenék a fő vezető.”Azt mondja, hogy az adduktorokat és az elrablókat is a lábadban dolgozod”, amelyek nagyon fontosak a mozgás meghajtásakor, mivel a lábad elmozdul, majd visszatér a test középpontjába.”

a testtartás döntő fontosságú a korcsolyázás során is. Annak érdekében, hogy egy függőleges helyzetben, meg kell dolgozni a mag, és használja a ferde és az izmok a hát alsó forgatáshoz. Tamir azt is megjegyzi, hogy óránként 800-1200 kalóriát égethet el ezzel a látszólag könnyed gyakorlattal.

hótalp

hótalpas

Getty Images

vigyázz csípő flexorok—ez a téli sport az Ön számára. Minden lépésnél hótalpas, akkor dolgozik az ellenállás ellen a hó, hogy húzza fel a lábát, a munka nem csak a csípő flexorok, hanem a iliacus és psoas izmok a csípő, magyarázza Westcott.

“mivel a hótalp szélesebb, mint a normál cipő, az álláspontod természetesen kissé szélesebb lesz, így a combodat is sokat égeted” – mondja. “Ez különösen egy alsó testgyakorlat, amely a csípőt, a farizmot, a combhajlítást és a quadokat működteti.”Nagy intenzitással valószínűleg 570-840 kalóriát éget el óránként. És még akkor is, ha csak sétálsz, a hótalpak felveszik a kihívást, és segítenek abban, hogy óránként 300-450 Cal-ot érj el.

snowboardozás

snowboardozás

Getty Images

mivel itt nem tart oszlopokat, a fő munka, amelyet a karjaival végez, miközben snowboardozik, oldalra tartja őket. Ennek ellenére óránként 300-450 kalóriát égethet el a gnar aprításával. A snowboardozás kiválóan alkalmas az alsó test és a központi izmok megmunkálására is.

“mivel a súlyváltozás fontos ebben a sportban, a mag—különösen a ferde—a törzs forgatására és az alsó test stabilizálására szolgál” – magyarázza Tamir. “A lábadat, a farizmodat és a csípődet is használni fogod, hogy megfordulj és vágj, hogy a vonalad lefelé a hegyről.”

síelés

síelés

Getty Images

csak egy pillantás Lindsey Vonnra, hogy megtudja, a síelőknek erős lábakra van szükségük. A síelés a belső combjától, csípőjétől és külső combjától függ, hogy segítsen mozgatni a kívánt irányba. És mivel a térded hajlított, amikor sílécen vagy, a quadok folyamatosan aktiválódnak, magyarázza Tamir.

plusz, “a lábak fontosak és mindig mozognak, amikor síelsz, de sok irányt kapnak a lábszárak és a borjak izmai” – magyarázza Wescott. “És minden 180 fokos kanyarral lefelé a hegyen, hatalmas munkát kapsz a ferde és a törzsön keresztül.”Ha valóban lefelé haladsz, óránként akár 450-670 kalóriát is elégethetsz.

hó-ga

Snow-ga

Getty Images

nem azt mondjuk, hogy ez a legjobb ötlet, hogy menjen ki, és nem jóga a fagyos hideg, de ez nem, hogy egy nagy fotó (csak ellenőrizze #snowga Instagram bizonyíték!). Ha megfelelően öltöztél, miért ne?

“az a tevékenység, amely passzívan elégeti a legtöbb kalóriát, reszket” – magyarázza Westcott. “Tehát extra kalóriákat égetne csak azért, hogy melegen tartsa, plusz a tested nem veszíti el a víz izzadását, tehát valójában van értelme.”

egy hatalmi jóga óra óránként 226-335 kalóriát égethet el. És attól függően, hogy milyen intenzív áramlást csinálsz, az egész testedet meg fogod dolgozni, beleértve a lábakat, a magot és a karokat, a hátat és a vállakat.

ezek a hideg osztályok kínálnak szerte az országban, olyan helyeken, mint a Stowe Mountain Lodge Vermont és Finger Lakes Yogascapes New Yorkban. A helyi jógastúdiókban télen is ellenőrizheti a szabadtéri kínálatot.

nyomvonal futás

a nők télen futnak a hóban

Michael DeYoungGetty Images

a hosszú szabadtéri futásoknak nem kell megállniuk csak azért, mert van egy kis hó a földön. A futás fantasztikus módja annak, hogy az év bármely szakában megújítsa a szívét—óránként 566-839 kalóriát fáklyáz.

ha havas körülmények között fut, feltétlenül fektessen be néhány melegebb futóruhába (szigetelt kabát, termikus nadrág stb.) és egy pár szilárd téli futócipő. Érdemes olyan futócipőt keresni, amely olyan funkciókkal rendelkezik, mint a GORE-TEX (vízszigeteléshez), a hőtechnika, sőt a tüskék is, ha igazán havas tereppel foglalkozik. Nem számít, hogy a cipő alja komoly tapadást kínál-e. (Nézd meg a legjobb téli futócipő 2018.)

festői túra vagy séta

hátsó kilátás, közül, nő, álló, képben látható, hegy

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

a gyors séta lehet egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze a természet akkor is, ha a, jól, élénk kívül. Séta elég gyors ütemben, hogy a pulzusszám fel lehet ugyanolyan hatékony, mint a futás. Ráadásul óránként 300-450 kalóriát éget el.

arról nem is beszélve, hogy télen egy séta csodákat tehet a mentális egészségedért is. Mivel a havas évszakok gyakran azt jelentik, hogy bent maradnak, a heti extra sétaidő beépítése növelheti a D-vitamin szintjét, sőt segíthet a szezonális affektív rendellenesség (SAD) elhárításában.

szánkózás

Németország, Tegernsee, szánkó, álló, képben látható, Wallberg

Westend61Getty Images

lehet, hogy kedves emlékei vannak a szánkózásról gyerekként, de ki mondja, hogy felnőttkorában be kell fordulnia a szánkóba? Még vonzóbb: Minden, ami a hóban egy dombon fel-le mozog, óránként körülbelül 400-600 kalóriát égethet el. Ez egy nagy kardio és láb edzés, plusz meg kell, hogy vegyenek részt a ferde és a karok, hogy segítsen irányítani, ahogy megy le a dombról.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.