8 jódban gazdag ételek a pajzsmirigy egészségének javítása érdekében

a jód nélkülözhetetlen ásványi anyag a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. A mirigy működésének megváltozása negatív hatással van a test egészségére általában.

ezúttal felfedjük, mely egészséges ételeket lehet enni, hogy a szervezetnek jódot adjon. Azt is javasoljuk, hogy ellenőrizze fogyasztását az orvosával, aki követi az Ön történetét, mielőtt bevezetné őket az étrendbe.

a jód fontossága a pajzsmirigy számára

a pajzsmirigy a Szöuli Nemzeti Egyetem Bundang Kórházának e tanulmánya szerint felelős a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok tárolásáért. Ezek feladata az anyagcsere, a méregtelenítés és a növekedés szabályozása.

a szervezetben a jódhiány gyakran hypothyreosis néven ismert állapot kialakulásához vezet. Ez a betegség a pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenését vonja maga után.

ez az egyensúlyhiány súlyos következményeket okoz a szervezetben, köztük túlzott súlygyarapodást, fáradtságot, szabálytalanságokat a menstruációs időszakban. Szerencsére egyes élelmiszerek jelentős mennyiségben tartalmazzák, és megakadályozhatják annak szintjét a szervezetben, amint azt az Oslói Egyetem (Norvégia) kutatása állítja.

a hypothyreosis vérvizsgálattal kimutatható, ezért elengedhetetlen, hogy az endokrin rendszerbe menjen, hogy megmagyarázza az elszenvedett tüneteket, és előírhatja a legmegfelelőbb kezelést.

jódban gazdag élelmiszerek

áfonya

az áfonya jódban gazdag

az S. A. Egyetem (Brazília) által végzett kutatás szerint a fekete áfonya az antioxidánsoknak köszönhetően a test egészségének gondozására leginkább ajánlott gyümölcs. Becslések szerint minden 4 uncia (113 g) ebből a gyümölcsből 400/mcg jódot kapunk.

rendszeres szedése támogatná az anyagcsere működését a pajzsmirigy működésének szabályozásával. Javasoljuk, hogy természetes állapotukban fogyasszák őket, akár salátákban, akár turmixokban.

fedezze fel: áfonya: erősen ajánlott, de hatékony?

sima joghurt

a sima vagy organikus joghurt probiotikum, amely bekerülhet az étrendbe. Ez az étel a szervezetnek naponta szükséges jód valamivel több mint felét tartalmazza, körülbelül 90 / mcg / csésze.

ezenkívül kultúráik támogatnák a bélműködést a baktériumflóra helyreállításával, amint azt a hollandiai amszterdami Vu Egyetemi Orvosi Központ tanulmánya állítja. Javasoljuk azonban, hogy kerülje a cukrot az édesítéshez.

Himalája só

sokan próbálják minimalizálni a hagyományos asztali só fogyasztását. Megpróbálnak elegendő jódot felszívni más élelmiszerekben is.

a közhiedelem szerint a himalájai só felhasználható az asztali só helyettesítésére, amely 250 mcg jódot, vagyis az ajánlott napi mennyiség több mint 150% – át biztosítja. Természetesen, mint más típusú só, elengedhetetlen a fogyasztás mérséklése, hogy ne szenvedjen mellékhatásokat.

* * nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a himalájai só alkalmasabb lenne rendszeres fogyasztásra, mint más típusok.

tőkehal

 tőkehal, jódban gazdag élelmiszer

a tőkehal omega-3 zsírsavakban, E-vitaminban és ásványi anyagokban, például káliumban, kalciumban, magnéziumban és jódban gazdag hal. Minden három uncia tőkehal (85 g) 99 mikrogramm jódot biztosít, ami a szervezet számára szükséges napi mennyiség körülbelül 66% – a.

alacsony zsírtartalmú és kalóriájú, és az egyik legjobb táplálékkiegészítő az egészséges táplálkozáshoz és a pajzsmirigy számára. Keverjük össze a zöldségeket, és akkor a tökéletes menü.

eper

ezek a bogyók ízletesek, sokoldalúak és alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik a szervezet védekező képességét, a c-i Egyetem (Spanyolország) által végzett tanulmány szerint. Bár édesek, úgy gondolják, hogy a jód jelentős hozzájárulása miatt megfelelőek lehetnek a pajzsmirigy egészségének javítására.

egy csésze eper 13 mcg jódot tartalmaz, az adag körülbelül 10% – át minden embernek naponta szüksége van. Kombinálja őket joghurttal, és tökéletes keveréket kap.

bab

 a jódban gazdag bab

a bab, más néven zöldbab, egy egészséges zöldségfajta, amely beépíthető minden típusú étrendbe. Javasoljuk, hogy ne forraljuk túl sokat, hogy ne veszítsék el tápanyagaikat.

a rendszeres bevitel kis mennyiségű jódot biztosít a szervezetnek, amely elősegítheti a pajzsmirigy működését. Fél csésze ebből a zöldségből 3 mcg jódot biztosít, az ajánlott napi érték nettó 2% – át.

fehér bab

a bab minden fajtájukban olyan élelmiszerforrás, amely kiegészítheti az étrendet. A fehérek azonban a pajzsmirigy működésének szabályozásában a legjobbak. Ezenkívül egyes kutatások szerint a fehér bab több biológiailag hozzáférhető vasat tartalmaz, mint a vörös.

fél csésze ilyen típusú bab legfeljebb 32 mcg jódot és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Az emésztőrendszer egészségére is jók, mert rostot tartalmaznak.

javasoljuk, hogy olvassa el: 3 rostban gazdag turmix a nap megkezdéséhez: fedezze fel őket!

burgonya

a burgonya jódban gazdag

a burgonya a világ egyik legtöbbet fogyasztott étele, valamint a növényvilágban található jódforrás. A burgonya, héjjal és mindennel, körülbelül 60 mcg jódot biztosít a sütőben.

záró megjegyzés

ezeknek az ételeknek az étrendbe történő beépítése az egyik legegészségesebb módja annak, hogy jódot biztosítson a testnek, különösen a pajzsmirigynek.

nem szabad kizárólag ezekre az ételekre alapoznunk étrendünket. Mérsékelten be kell vonnunk őket, kétség esetén pedig konzultálnunk kell a táplálkozási szakemberrel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.