optimalizálja a verseny teljesítményét futópad futással

3996megosztja

szeretne PR-t a következő versenyen? Meglepődne, ha megtudja, hogy a futópad lehet az az eszköz, amelyet figyelmen kívül hagy e cél elérése érdekében? A futópad futásának előnyei hatalmasak és figyelmen kívül hagyják, mert úgy gondoljuk, hogy a külső futás jobb.

tudom, hogy néhányan azonnal grimaszoltak, és a dreadmill szó jutott eszembe, de van néhány őrült futó hölgy, mint én, akik valóban hasznosnak találták a cél elérését.

szeretnék segíteni abban, hogy újrafogalmazd ezt a gondolkodást, mert néha bent kötsz ki, hogy elkerüld a jégen való futást vagy a nagy távolságok futását az őrült melegben és páratartalomban. Ne hívd neveknek, ez soha nem fog segíteni abban, hogy élvezd.

akkor is van egy jó hozzáállás róla, hogy a legtöbb időt!

a futópad futásának előnyei

kezdjük azzal, hogy miért érdemes egy kicsit több időt tölteni a futópadon:

  • nincsenek elkerülendő veszélyek, fel-le ugró szegélyek, törött járdák, autók
  • kevesebb ütközés a párnázott övvel
  • enyhe előremenő meghajtás
  • dombok hozzáadása a futás bármely pontján
  • nincs szükség vágányra a sebességméréshez szükséges távolságok méréséhez
  • következetes ütemezés időközönként
  • biztonságosnak érzi magát a WEEE órákban korán vagy későn
  • könnyebb összpontosítani a formára és a gyakorlat ütemére
  • időjárás ellenőrzött mind nyári, mind téli körülmények között
  • “az egyetlen alkalom, hogy szórakoztató romantikus vígjátékokat nézhetek.”- Kristin
  • “ez rohadt kényelmes. Élelmiszer, WC & minden elem, amire szükségem lehet, könnyen elérhető.”- Emily
  • “{tudok} futni, miközben a fiúk játszanak, színeznek vagy műsort néznek.”- Michelle

előnyei futópad

lehet, hogy része a törzs, hogy úgy véli, “igazi” futók soha nem használja a futópad…Nos, én dacolni, hogy azt mondják, hogy ezek a rutinos hölgyek, akik szeretik a futópadok nem “igazi” futók.

azt hiszem, a távolságok és az idők meggyőzik Önt, hogy érdemes hozzáadni az edzéshez:

Emily a hírhedt RunEMZ
az eddigi leghosszabb futópadom 108,88 mérföld. Az adománygyűjtés / jótékonysági futás tettem San Francisco tavaly szeptemberben. Szeretett. Minden. Egy perc. 3:17-es maratoni PR-je van, és minden szempontból elképesztő.

Michele of NYCRunningMama
leghosszabb futópad futás – 22 mérföld (tavaly télen – jeges volt és havazott, ezért biztonsági okokból választottam a futópadot). Futó edző, 3:21-es maratoni PR-vel.

Kristin a StuftMama
leghosszabb futópad fut 37 mérföld. Fitnesz oktató (talán látta őt egy Bob Harper videóban), 3:17-es maratoni PR-vel.

Tudja meg, miért használják ezek a 3 órás maratonok a futópadot edzéshez! # runchat kattintson Tweet

nézzük merüljön el, hogyan lehet gyorsabb a futópad képzés!

hogyan viszonyul a futópadon való futás a külső futáshoz?

sok futó meglepődik, hogy a futópadhoz való tapadásnak vannak képzési előnyei!

tudjuk, hogy a kinti futás segít változtatni a terepen, gyakorolni a futást különböző időjárási körülmények között, és kondicionálni a testet a járdán.

azonban csak felsoroltam a fenti hihetetlen előnyöket, amelyek a futópadon való futásból származnak. Teljesen kihasználhatja ezeket a dolgokat, hogy erősebb, gyorsabb, egészségesebb futóvá váljon.futópad VS kültéri futás az egyik legnagyobb különbség, amelyet sok futó érez, az alábbi futópad ütemdiagramon látható. Ha 0% – os lejtőn fut, akkor technikailag kissé könnyebbnek érzi magát, mint a legtöbb szabadtéri futás.

Kezdje az 1% – os lejtés használatával az összes futáshoz, majd kezdje el játszani a lejtéssel, hogy utánozza a versenypályákat vagy a helyi területet.

rossz a futópadon futni?

sokat kapok ezt a kérdést, és nem tudom kitalálni, miért. Nem. Nem az.

jó-e mindennap futópadon futni?

nem ez nem. Nagyrészt úgy értem, kevés olyan ember van, aki sérülés nélkül képes futni. Ezen túlmenően szeretjük látni, hogy beépít néhány szabadtéri futást, egyszerűen azért, hogy élvezze a dolgok megváltoztatásának előnyeit.

hogyan kell használni a lejtős edzést a gyorsabb futáshoz

a hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a futópadot mindig legalább 1% – os lejtőre kell állítani, hogy utánozza a szabadban futást, de valóban ez a legjobb dolog?

vannak-e előnyei az alacsonyabb és magasabb szinteknek?

TERMÉSZETESEN.

a Hill training az egyik legjobb módja annak, hogy felépítse erejét, mielőtt sok sebességet adna hozzá. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsabb legyen, kevesebb sérülési kockázattal.lejtős képzés

Emily – Minimum 2%

számomra ez az egész a lejtőn . Folyamatos futás közben 2-2, 5% – on tartom a lejtésemet.

ez csak az, amit találtam működik nekem. Dolgoztam magam egészen fut, hogy lejtőn idővel. A gyors edzéshez változtatom a lejtést. -2% – tól 1% – ig.

a hegyek, megyek bárhol a 3-11%.

* * Most, amikor Emily fejek kívül a verseny laposabb területeken, vagy a nettó downhill verseny, ő tudja, hogy leverjék a tempóját, mert úgy érzi, így sokkal könnyebb, mint ezek fut!

Michele-kapcsolás fel

én általában váltogatják a 0 – 1,5 alatt az összes én fut szimulálni dombok. Csinálok egy percet, vagy úgy nem lejtő, majd egy perc múlva sem .5, 1,0, 1,5 vagy mindhárom kombinációja (egyszerre legfeljebb 2-3 perc). Az is segít, hogy gyorsabban telik az idő, amikor folyamatosan megváltoztatom a lejtőt.

**a futás változatossága segít szimulálni a tanfolyamokat, és amint azt megjegyeztük, valóban segíthet az idő múlásában azoknak, akik még nem szerettek bele a futópad edzésébe. De látni fogja, hogy ezzel a módszerrel könnyedén edzhet egy félmaratonra a futópad segítségével.

Me-kihasználom a hanyatlást

az alacsony pulzusszám-képzési program elindítása óta sokkal tudatosabbá váltam, Hogyan tudom használni a lejtést a teljesítmény javítása érdekében:

  • 0 ahhoz, hogy a csökkenés lehetővé teszi számomra, hogy gyakorolni láb fordítsa meg, és a sebesség növelése nélkül pulzusszám
  • 1 biztosít egy kis kihívás, hogy nagyobb valószínűséggel utánozzák kültéri fut
  • 2-3 nagy a hosszú felfelé futás képzés, amely egy nagy erőt építő és kisebb az esélye a sérülés, mint a sebesség munka
  • 4-7 jó gyors dombok különböző hosszúságú … talán ha már nem él a síkságon kapok, hogy használja a 14% – os fokozat a futópad van!
  • futópad sebesség edzések, mint ezek valóban a kedvenc módja annak, hogy a sebesség, mert meg lehet tanulni, hogyan kell lépést magad

séta egy lejtőn jobb, mint futás?

lehet! Az új futók úgy találhatják, hogy több kalóriát égetnek el, ha egy lassú kocogást hajt végre egy lejtőn. További előnye, hogy ezúttal a lejtő használata javítja a láb erejét, ami gyorsabb futáshoz vezet, ami gyorsabban éget kalóriát.

általában 1 mérföld = 100 kalóriát mondhatunk, függetlenül attól, hogy sétálunk vagy általában sík felületen futunk. Amint hozzáadjuk a lejtést, ez a szám növekedni kezd, mert az izmok keményebben dolgoznak.

futópad Ütemdiagram

a következő futópad ütemdiagram {eredetileg McMillian-tól} mutatja a futópad lejtésének hatását a tempóra.

más szavakkal, amikor ugyanabban a tempóban növeli a lejtést, úgy fogja érezni magát, mint a beállított ütem. Ez azt jelenti, hogy egyre erősebb, és sík talajon képesnek kell lennie arra, hogy gyorsabban üssön.futópad pace chart további futópad talk hamarosan…valami konkrét, amit szeretne tudni??

  • miért futok lassabban a futópadon?
  • Hogyan válasszuk ki a legjobb futópadot otthon?
  • hogyan lehet túlélni a hosszú futásokat a futópadon

készen áll az indulásra? Pénztár ezek 7 unalom mellszobor futópad edzések.

milyen lejtést használ a futópadon?

látott-e valamilyen előnyt a futópad-képzésből?

egyéb módon kapcsolatba Amandával
Instagram napi szórakozás: RunToTheFinish

Facebook közösségi fecsegés: RunToTheFinish Running_motivation_thumb

iratkozzon fel, hogy heti hírlevelet kapjon a legjobb futási tippekkel és nevetéssel

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.