10 allenamenti invernali che bruciano una quantità folle di calorie

Sinceramente, non è così difficile da ottenere il culo dal divano per fare jogging quando è 75 gradi e sole fuori.Ma quando è 35 gradi, nuvoloso – e ventoso? Oh diavolo no.

Prima di accontentarti di un lungo inverno di noiose corse di tapis roulant (o, sai, non correre affatto…), considera di scambiare i tuoi allenamenti all’aperto per queste attività invernali che bruciano mega calorie e rev le tue endorfine tanto quanto le tue solite routine di caldo.

(FYI: Bruciare calorie è stimato per una persona di 125 libbre e una persona di 185 libbre, secondo le linee guida dell’American College of Sports Medicine.)

Sci di fondo

Sci di fondo

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“Lo sci di fondo recluta le gambe, i quad e i glutei”, afferma Wayne Westcott, Ph. D., CSS, professore di scienze motorie al Quincy College di Quincy, Massachusetts. “E poiché stai spingendo da terra ad ogni passo, stai usando anche i rapitori sulle tue cosce esterne, che non lavoreresti correndo o andando in bicicletta. Stai anche lavorando le spalle, tricipiti, bicipiti e parte superiore della schiena utilizzando i poli per aiutarti a spingere in avanti.”

Non puoi dimenticare anche i muscoli del core. Il movimento a un polo con una gamba opposta forza un movimento di torsione costante, lavorando gli obliqui. Ad alta intensità, puoi bruciare da 750 a 1.050 calorie all’ora, con questo sport.

Sci in salita (o scuoiatura)

Sci in salita

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Sì, sciare SU per la collina è una cosa che la gente effettivamente fa. Quando scuoiate, aspettatevi di accendere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quad ad ogni passo. I tricipiti, le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena avranno anche un allenamento perché stai usando i poli. “Devi anche mantenere la postura, quindi anche il tuo core e la parte bassa della schiena funzioneranno”, dice Westcott. Questa vigorosa attività all’aperto brucia da 750 a 1.080 calorie all’ora.

Pattinaggio su ghiaccio

Pattinaggio su ghiaccio

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Non si può negare—pattinatori hanno follemente grandi glutei. “Quando pattini sul ghiaccio, il tuo potere viene dai glutei”, dice Noam Tamir, C. S. C. S., fondatore di TS Fitness a New York City. “Ogni volta che spingi un piede, vai nell’estensione dell’anca e i glutei sono il driver principale lì.”Dice che lavori anche gli adduttori e gli abduttori nelle tue gambe”, che sono molto importanti durante la propulsione del movimento, mentre le tue gambe si allontanano e poi tornano al centro del tuo corpo.”

La postura è fondamentale anche quando si pattina. Per mantenere una posizione eretta, è necessario lavorare il core e utilizzare gli obliqui e i muscoli nella parte bassa della schiena per la rotazione. Tamir nota anche che puoi bruciare da 800 a 1.200 calorie all’ora con questo esercizio apparentemente senza sforzo.

Racchette da neve

Racchette da neve

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Attenzione flessori dell’anca—questo sport invernale è per voi. Ad ogni passo che fai con le ciaspole, lavorerai contro la resistenza della neve per sollevare il piede, lavorando non solo i flessori dell’anca, ma anche i muscoli iliaco e psoas nell’anca, spiega Westcott.

“Poiché le racchette da neve sono più larghe delle normali scarpe, la tua posizione sarà naturalmente un po ‘più ampia, quindi farai anche fuoco molto sulle cosce”, dice. “Questo è particolarmente un esercizio della parte inferiore del corpo che funziona su fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia e quad.”Ad alta intensità, probabilmente brucerai da 570 a 840 calorie all’ora. E anche se si sta solo camminando, le racchette da neve la sfida, e può aiutare a orologio in a 300 a 450 cals all’ora.

Snowboard

Snowboard

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Dal momento che non stai tenendo i pali qui, il lavoro principale che stai facendo con le braccia mentre fai snowboard li sta tenendo ai lati. Ancora, si può bruciare 300 a 450 calorie all’ora triturazione il gnar. Lo snowboard è anche ottimo per lavorare la parte inferiore del corpo e i muscoli del core.

“Poiché lo spostamento del peso è importante con questo sport, il tuo core—in particolare gli obliqui—vengono utilizzati per ruotare il busto e stabilizzare la parte inferiore del corpo”, spiega Tamir. “Userai anche i tuoi piedi, glutei e fianchi per girare e tagliare per fare la tua linea giù per la montagna.”

Sci

Sci

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Basta uno sguardo a Lindsey Vonn per sapere che gli sciatori devono avere gambe forti. Lo sci dipende dalle cosce interne, dai fianchi e dalle cosce esterne per aiutarti a muoverti nella direzione in cui vuoi andare. E poiché le tue ginocchia sono piegate quando sei sugli sci, i tuoi quad sono costantemente attivati, spiega Tamir.

Inoltre, “i piedi sono importanti e sempre in movimento quando sciate, ma ricevono molta direzione dai muscoli degli stinchi e dei polpacci”, spiega Wescott. “E con ogni svolta di 180 gradi lungo la montagna, otterrai un lavoro tremendo attraverso i tuoi obliqui e il tuo busto.”Se stai veramente accelerando in discesa, puoi bruciare da 450 a 670 calorie all’ora.

Neve-ga

Neve-ga

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Non stiamo dicendo che sia la migliore idea per uscire e fare yoga nel freddo gelido, ma lo fa per una grande foto (basta controllare #snowga su Instagram per la prova!). E se sei vestito in modo appropriato, perché no?

“L’attività che brucia più calorie passivamente sta tremando”, spiega Westcott. “Quindi bruceresti calorie extra solo per stare al caldo, in più il tuo corpo non perde la sudorazione dell’acqua, quindi ha davvero senso.”

Una lezione di power yoga può bruciare 226-335 calorie all’ora. E, a seconda di quanto sia intenso un flusso che stai facendo, lavorerai tutto il tuo corpo comprese le gambe, il nucleo e le braccia, la schiena e le spalle.

Queste classi fredde sono offerti in tutto il paese, in luoghi come Stowe Mountain Lodge in Vermont e Finger Lakes Yogascapes a New York. Puoi anche controllare i tuoi studi di yoga locali per offerte all’aperto in inverno.

Trail Running

Donne che corrono sulla neve in inverno

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Le tue lunghe corse all’aperto non devono fermarsi solo perché c’è un po ‘ di neve sul terreno. La corsa è un modo fantastico per rivitalizzare il tuo cuore in qualsiasi momento dell’anno—torce da 566 a 839 calorie all’ora.

Se stai correndo in condizioni nevose, assicurati di investire in alcuni vestiti da corsa più caldi (una giacca isolata, leggings termici, ecc.) e un paio di scarpe da corsa invernali solide. Ti consigliamo di cercare una scarpa da corsa con caratteristiche come GORE-TEX (per l’impermeabilizzazione), tecnologia termica e persino punte se hai a che fare con terreni davvero innevati. Non importa cosa, assicurati che il fondo della tua scarpa offra una trazione seria. (Scopri le migliori scarpe da corsa invernali del 2018.)

Escursione panoramica o passeggiata

Vista posteriore della donna in piedi sulla montagna

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

Una passeggiata vivace può essere un ottimo modo per godersi la natura anche quando è, bene, vivace fuori. Camminare ad un ritmo abbastanza veloce per ottenere la frequenza cardiaca può essere altrettanto efficace come andare a correre. Inoltre, brucia da 300 a 450 calorie all’ora.

Per non parlare, in inverno, una passeggiata può fare miracoli per la vostra salute mentale, anche. Poiché le stagioni nevose spesso significano stare in casa, incorporare un po ‘ di tempo a piedi in più nella tua settimana può aumentare i livelli di vitamina D e persino aiutare a prevenire il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Andare in slitta

Germania, Tegernsee, slitta in piedi su Wallberg

Westend61Getty Images

Potresti avere bei ricordi di andare in slitta da bambino, ma chi dice che devi girare nella tua slitta durante l’età adulta? Ancora più avvincente: Tutto ciò che arrancare su e giù per una collina nella neve può effettivamente bruciare circa 400 a 600 calorie all’ora. È un ottimo allenamento cardio e gamba, in più è necessario coinvolgere i tuoi obliqui e le braccia per aiutarti a guidare mentre scendi la collina.

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