6 Modi naturali per lenire il tuo mal di testa da tensione–Che funzionano

Se c’è una cosa che può uccidere il tuo umore e zappare la tua capacità di fare qualcosa, è un mal di testa — in particolare, un mal di testa da tensione.

Sono incredibilmente comuni, che colpiscono fino all ‘ 80% degli americani almeno una volta ogni tanto. A differenza delle emicranie, i mal di testa da tensione non sono solitamente gravi e non ti lasceranno nauseato o causeranno un’aura visiva. Ma non sono ancora divertenti.

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Come suggerisce il nome, tendono a venire a quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto sono letteralmente tutte tese. A volte, tutto ciò che scrunching è causato da un infortunio. Ma il più delle volte, è il risultato di—hai indovinato-stress.

La buona notizia è che non è necessario fare affidamento su antidolorifici convenzionali per il sollievo. Quando si tratta di domare il mal di testa da tensione, queste 6 soluzioni semplici e naturali possono aiutare.

Fai una pausa nella natura.

Poiché lo stress è una delle principali cause di mal di testa da tensione, trovare modi per decomprimere può essere un ottimo strumento di gestione del dolore. E uno dei modi più efficaci per rilassarsi è passare un po ‘ di tempo in natura.

Mentre un rifugio veramente remoto è l'ideale, una tranquilla visita a un parco vicino può anche essere molto utile.
Mentre un rifugio veramente remoto è l’ideale, una tranquilla visita a un parco vicino può anche essere molto utile.

Certo, puoi sempre fare una giornata di salute mentale e passare un po ‘ di tempo a fare il bagno nella foresta. Ma se questo non è realistico, basta andare appendere fuori nel parco o in giardino. Innumerevoli studi hanno confermato la capacità della natura di promuovere sentimenti di calma, tranquillità ed equilibrio. Basta fare in modo di lasciare il telefono alle spalle. Quando il tuo obiettivo è rilassarti, i ping costanti non sono esattamente utili.

Siediti dritto.

Seduto al computer per ore e ore non solo lo stress fuori. Le probabilità sono, sarà anche pasticciare con la postura-che ha più a che fare con il dolore alla testa di quanto si pensi.

Provocando la tensione dei muscoli del collo, il crollo o l’incurvamento possono effettivamente innescare un mal di testa.

Quindi fai lo sforzo di sederti alto e dritto. Tirare nell’addome, tenere le cosce parallele al terreno e guardare avanti e fuori invece di giù, raccomandaesperti della clinica Mayo. Fonte verificatamayo ClinicRanked # 1 hospital di U. S. News & World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca. Visualizza sourceSe pensi di dimenticare, metti un promemoria appiccicoso sull’angolo del tuo laptop. È low-tech – ma funziona.

Annusa un olio essenziale lenitivo.

Non c’è molta scienza dietro l’uso di aromaterapia per il mal di testa. Ma i praticanti tradizionali hanno fatto affidamento sul potere del profumo per alleviare il dolore alla testa per migliaia di anni, quindi vale sicuramente la pena provare.

I praticanti tradizionali hanno fatto affidamento sul potere del profumo per alleviare il dolore alla testa per migliaia di anni.

Quali aromi funzionano meglio? Lavanda è pensato per avere un effetto calmante, e alcuni aromaterapeuti anche usarlo per trattare il dolore. Oppure, prova eucalyptus: The scenthas been Showed Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourceto alleviare il dolore al ginocchio, gonfiore, e l ” infiammazione, andsome risultati suggeriscono verificato SourceMedline PlusOnline risorsa offerta dalla Biblioteca Nazionale di Medicina e parte del National Institutes of Health. Visualizza sourcethat potrebbe anche essere utile per il mal di testa. (Verificare sempre con il medico prima, però. Alcuni oli essenziali – incluso l’eucalipto-non sono raccomandati in caso di gravidanza o allattamento.)

Prova un impacco di ghiaccio.

Proprio come una spalla dolorante o una caviglia, un semplice impacco di ghiaccio (o un sacchetto di verdure surgelate—funziona altrettanto bene) potrebbe aiutare ad alleviare il dolore terribile e pulsante nella tua testa.

I motivi per cui, tuttavia, non sono del tutto chiari. Alcuni esperti ritengono che il freddo restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di sangue al cervello, attenuando il disagio. Ma potrebbe anche essere semplicemente che la sensazione di ghiaccio ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre al tuo dolore alla testa.

Spuntino su una mela verde.

 Se l'odore e il gusto non ti ravvivano, usare i muscoli della mascella potrebbe rilasciare una certa tensione.
Se l’odore e il gusto non ti ravvivano, usare i muscoli della mascella può rilasciare una certa tensione.

Ma prima di prendere un morso, fai un soffio profondo. Uno studio della Chicago Smell & Taste Treatment and Research Foundation ha scoperto che i malati di mal di testa che hanno annusato l’odore della mela verde hanno avuto un miglioramento maggiore nel loro dolore rispetto a quelli che non hanno sentito nulla.

Inoltre, i carboidrati nella mela possono effettivamente aiutarti a sentirti meno stressato. Questo perché il tuo cervello usa i carboidrati per produrre la serotonina, ormone che promuove il rilassamento. (Come bonus aggiuntivo? Tutto ciò che chomping e scricchiolio ha dimostrato di alleviare l’ansia, anche.)

Fai un pisolino.

Non è raro essere sbattuti con dolore alla testa palpitante quando sei zonked. Infatti, il 59% di chi soffre di mal di testa da tensione afferma che troppo poco sonno tende a scatenare il mal di testa, ha trovato uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine.

Quindi chiudi gli occhi, chiudi le sfumature e lasciati fare un rapido viaggio nel mondo dei sogni. Basta ricordarsi di tenere il pisolino a 20 minuti o giù di lì: questo è abbastanza tempo per aiutarti a sentirti riposato, ma non così tanto da svegliarti intontito—e con un dolore peggiore di prima.

Questo articolo è a scopo informativo e non dovrebbe sostituire il parere del medico o di altro medico.

Circa l’autore

Marygrace Taylor è uno scrittore di salute e benessere con sede a Philadelphia. Ha coperto il sonno sano e l’igiene del sonno per Amerisleep e altri punti vendita dal 2014. Scrive anche su dieta e nutrizione, salute delle donne e fitness per punti vendita come Healthline, Salute degli uomini e prevenzione.

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