Ottimizza le prestazioni di gara con Tapis Roulant Running

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Vuoi fare PR alla tua prossima gara? Sareste sorpresi di scoprire il tapis roulant potrebbe essere lo strumento che si sta trascurando per raggiungere questo obiettivo? I vantaggi di tapis roulant in esecuzione sono vasti e trascurati perché pensiamo che correre fuori è meglio.

So che alcuni di voi hanno subito fatto una smorfia e mi è venuta in mente la parola dreadmill, ma ci sono alcune donne folli come me che l’hanno trovata veramente utile nel raggiungimento dell’obiettivo.

Voglio aiutarti a riformulare quel pensiero perché a volte finirai dentro per evitare di correre sul ghiaccio o correre lunghe distanze nel caldo e nell’umidità pazzeschi. SMETTILA DI CHIAMARLO NOMI, non ti aiuterà mai a divertirti.

Si potrebbe anche avere un buon atteggiamento su di esso per sfruttare al meglio il vostro tempo!

VANTAGGI DEL TAPIS ROULANT IN ESECUZIONE

Cominciamo con il motivo per cui si potrebbe desiderare di trascorrere un po ‘ più di tempo sul tapis roulant:

  • No pericoli da evitare, cordoli a saltare su e giù, marciapiedi rotti, auto
  • Meno impatto con la cintura imbottita
  • Lieve propulsione
  • Aggiungi colline, in qualsiasi punto del run
  • Nessuna traccia necessari per misurare le distanze per il lavoro di velocità
  • Coerente di stimolazione per intervalli
  • Sentirsi al sicuro per eseguire il raee ore di anticipo o di ritardo
  • più Facile concentrarsi sulla forma e la pratica cadenza
  • Meteo controllato, sia in estate che in inverno
  • “l’unica volta che riesco a guardare un po’ di divertimento romantico spettacoli comici.”- Kristin
  • ” È dannatamente conveniente. Cibo, servizi igienici & tutti gli articoli di cui ho bisogno sono prontamente disponibili.”- Emily
  • ” {I can} correre mentre i ragazzi giocano, colore o guardare uno spettacolo.”- Michelle

benefici del tapis roulant

Forse fai parte della tribù che crede che i corridori “veri” non usino mai un tapis roulant well beh, ti sfido a dire che una di queste donne compiute che AMANO i loro tapis roulant non sono corridori “veri”.

Penso che le loro distanze e i loro tempi ti convinceranno che vale la pena aggiungere al tuo allenamento:

Emily del famigerato RunEMZ
La mia corsa tapis roulant più lunga fino ad oggi è di 108,88 miglia. La raccolta fondi/beneficenza che ho fatto a San Francisco lo scorso settembre. Amare. Ogni. Minuto. Ha una maratona PR di 3:17 ed è praticamente incredibile in ogni modo.

Michele di NYCRunningMama
Corsa del tapis roulant più lunga – 22 miglia (lo scorso inverno – era ghiacciato e nevicava, quindi ho scelto il tapis roulant per motivi di sicurezza). Lei è un allenatore in esecuzione con una maratona PR di 3: 21.

Kristin di StuftMama
Corsa tapis roulant più lunga 37 miglia. È un’istruttrice di fitness (forse l’hai vista in un video di Bob Harper) con una maratona PR di 3:17.

Scopri perché questi maratoneti sub 3 ore utilizzano il tapis roulant per l’allenamento! # runchat Clicca per Twittare

Tuffiamoci a come ottenere più velocemente sulla formazione tapis roulant!

Come si confronta la corsa sul tapis roulant con la corsa all’esterno?

Molti corridori sono sorpresi di scoprire che ci sono vantaggi di allenamento per attaccare al tapis roulant!

Sappiamo che correre fuori ti aiuterà a variare il terreno, praticare la corsa in una varietà di condizioni meteorologiche e condizionare il tuo corpo al martellamento del marciapiede.

Tuttavia, ho appena elencato tutti gli incredibili benefici sopra che provengono dalla corsa sul tapis roulant. Puoi assolutamente approfittare di queste cose per diventare un corridore più forte, più veloce e più sano. Tapis roulant VS Outdoor Running Una delle più grandi differenze che molti corridori sentono è visto nella tabella ritmo tapis roulant qui sotto. Se stai correndo con una pendenza dello 0%, tecnicamente lo stai facendo sentire leggermente più facile della maggior parte delle corse all’aperto.

Inizia usando una pendenza dell ‘ 1% per tutte le corse e poi inizia a giocare con la pendenza per imitare i corsi di gara o la tua zona locale.

È male correre su un tapis roulant?

Ho questa domanda molto e non riesco a capire perché. No. Non lo e’.

È bene correre su un tapis roulant tutti i giorni?

No non lo è. In gran parte voglio dire, ci sono poche persone che possono fare strisce in esecuzione senza lesioni. Oltre a ciò, ci piace vederti incorporare alcune corse all’aperto semplicemente per goderti i benefici di cambiare le cose.

Come usare l’allenamento in pendenza per correre più velocemente

La saggezza convenzionale dice di impostare sempre il tapis roulant su almeno l ‘ 1% di inclinazione per imitare la corsa all’aperto, ma è davvero la cosa migliore da fare?

Ci sono benefici da ottenere andando sempre più in basso?

NATURALMENTE.

Hill training è uno dei modi migliori per costruire il vostro potere, prima di aggiungere in un sacco di lavoro di velocità. È un ottimo modo per ottenere più velocemente con meno rischio di lesioni.formazione pendenza

Emily – Minimo 2%

Per me è tutto sulla pendenza . Su una corsa costante, mantengo la mia pendenza a un 2-2, 5%.

È proprio quello che ho trovato funziona per me. Ho lavorato la mia strada fino a correre a quella pendenza nel tempo. Per gli allenamenti di velocità, ho variare la pendenza. Ovunque da un -2% a un 1%.

Per le colline, vado ovunque da un 3-11%.

**Ora, quando Emily si dirige fuori per una gara in zone pianeggianti o una gara in discesa netta, è in grado di schiacciare il suo ritmo perché sembra molto più facile di queste corse!

Michele — Switching It Up

Io di solito si alternano tra 0 – 1.5 durante tutte le mie corse per simulare dolci colline. Farò un minuto o giù di lì senza pendenza, poi un minuto o giù di lì a entrambi .5, 1.0, 1.5 o una combinazione di tutti e tre (non più di 2-3 min alla volta). Aiuta anche il tempo a passare più velocemente quando altero costantemente la pendenza.

* * La varietà della corsa aiuta a simulare i corsi e, come notato, può davvero aiutare a passare il tempo per quelli di voi che non si sono innamorati dell’allenamento con il tapis roulant. Ma vedrai che usando questo metodo puoi facilmente allenarti per una mezza maratona usando il tapis roulant.

Me-Utilizzo il declino

Da quando ho iniziato il programma di allenamento a bassa frequenza cardiaca, sono diventato molto più consapevole di come posso usare la pendenza per migliorare le prestazioni:

  • 0 un declino mi permette di praticare gamba turn over e la velocità senza aumentare la frequenza cardiaca
  • 1 fornisce un po ‘ di sfida più probabile che imitare percorsi all’aperto
  • 2-3 è grande per la lunga salita formazione di esecuzione, che è un grande punto di forza builder e minore probabilità di danno che il lavoro di velocità
  • 4-7 è buono per una rapida colline di varie lunghezze…forse quando non vivo più in pianura vado a utilizzare il 14% di grado il mio tapis roulant!
  • tapis roulant velocità allenamenti come questi sono veramente il mio modo preferito per fare velocità, perché si può imparare a camminare da soli

È camminare su una pendenza meglio di correre?

Può essere! I nuovi corridori possono scoprire che stanno bruciando più calorie facendo una passeggiata di potenza in pendenza che una corsa lenta. Il vantaggio aggiunto è che questa volta l’uso della pendenza migliorerà la forza delle gambe, che porterà quindi a una corsa più veloce, che brucerà calorie più rapidamente.

In generale, possiamo dire 1 miglio = 100 calorie se stiamo camminando o correndo su una superficie generalmente piatta. Non appena aggiungiamo inclinazione che il numero inizia ad aumentare perché i muscoli vengono lavorati di più.

Grafico del ritmo del tapis roulant

Il seguente grafico del ritmo del tapis roulant {originario di McMillian} mostra l’impatto dell’inclinazione del tapis roulant sul ritmo.

In altre parole, mentre aumenti la pendenza allo stesso ritmo, sembrerà il ritmo regolato. Significa che stai diventando più forte e su un terreno pianeggiante dovrebbe essere in grado di iniziare a colpire passi più veloci. tapis roulant ritmo chart Più tapis roulant talk coming soon-qualcosa di specifico ti piacerebbe sapere??

  • Perché corro più lentamente sul tapis roulant?
  • Come scegliere il miglior tapis roulant per la casa?
  • Come sopravvivere a lunghe corse sul tapis roulant

Pronto per iniziare? Checkout questi 7 noia busting allenamenti tapis roulant.

Quale pendenza si usa sul tapis roulant?

Hai visto qualche beneficio dalla formazione tapis roulant?

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