カロリーの非常識な量を燃やす10の冬のトレーニング

正直に、それは75度しかし、それは35度、曇りだとき-と風が強いですか? ああ地獄いいえ。

あなたは退屈なトレッドミルの長い冬のために落ち着く前に実行されます(または、あなたが知っている、まったく実行されていません。..)、メガカロリーを燃やし、あなたのエンドルフィンをあなたの通常の暖かい天候ルーチン大いにrevこれらの冬の活動のためのあなたの外出に屋外の試し

(参考:American College of Sports Medicineのガイドラインによると、カロリー燃焼は125ポンドの人と185ポンドの人で推定されています。)

クロスカントリースキー

クロスカントリースキー

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“クロスカントリースキーは、あなたの足、大腿四頭筋、および臀部を募集し、”ウェインWestcott、博士、C.S.C.S.、クインシー、マサチューセッツ州のクインシー大学の運動科学の教授 “そして、あなたは各ステップで地面をオフにプッシュしているので、あなたはあまりにも、あなたが走っているか、自転車に乗って動作しないだろう、あ あなたはまた、あなたが前方に推進するのを助けるためにポールを使用して、あなたの肩、三頭筋、上腕二頭筋、および背中の上部を働いています。”

コアマッスルも忘れられない。 1棒と反対足の動きはobliquesを働かせる一定したねじれる動きを強制する。 高強度では、このスポーツで1時間あたり750〜1,050カロリーを燃焼させることができます。

上り坂スキー(またはスキニング)

上り坂スキー

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うん、丘の上をスキーすることは、人々が実際に行うことです。 皮を剥ぐとき、各ステップの膝腱、glutesおよび大腿四頭筋の上で発射すると期待しなさい。 あなたが極を使用しているので、あなたの上腕三頭筋、上腕、肩、および背中の上部にもワークアウトを取得します。 「姿勢も維持しなければならないので、コアと腰も機能します」とWestcott氏は言います。 この活発な野外活動は1時間あたりの750から1,080カロリーを燃やす。

アイススケート

アイススケート

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あなたはそれを否定することはできません—氷のスケーターはめちゃくちゃ素晴らしい尻肉を持っています。 “スケートをするとき、あなたの力はglutesから来る、”Noam Tamir、C.S.C.S.、ニューヨーク市のTSの適性の創設者は言う。 “あなたは片足をオフにプッシュするたびに、あなたは腰の拡張子に入り、尻の筋肉がそこに主なドライバーです。”彼はまた、あなたの足から離れて移動し、あなたの体の中心に戻るように、動きの推進中に非常に重要であるあなたの足に内転筋と外転筋を働くと言”

姿勢はスケートをするときにも重要です。 直立姿勢を維持するためには、あなたの中心を働かせ、回転のためにあなたのより低い背部であなたのobliquesそして筋肉を使用する必要がある。 Tamirはまた、この一見楽な運動で1時間あたり800〜1,200カロリーを燃やすことができると指摘しています。

スノーシュー

スノーシューイング

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ヒップ屈筋に気をつけろ—この冬のスポーツはあなたのためです。 あなたがスノーシューイングを取る各ステップでは、あなたの腰屈筋だけでなく、腰の腸骨と腰筋も働いて、あなたの足を引き上げるために雪からの抵抗

“スノーシューは普通の靴よりも広いので、スタンスは自然に少し広くなりますので、太もももたくさん発射されます”と彼は言います。 “これは特に腰、臀部、膝腱、大腿四頭筋を働かせる下半身の運動です。「高強度では、1時間あたり570〜840カロリーを燃焼させる可能性があります。 そして、あなただけ歩いている場合でも、挑戦までスノーシュー、そしてあなたが300に450cals時間でクロックを助けることができます。

スノーボード

スノーボード

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あなたはここでポールを保持していないので、スノーボード中にあなたの腕でやっている主な仕事は、側面にそれらを保持しています。 まだ、gnarを寸断する1時間あたりの300から450カロリーを燃やすことができる。 スノーボードはまた、下半身とコアの筋肉を作業するための素晴らしいです。

「このスポーツでは体重の移動が重要なので、あなたのコア、特に斜体は胴体を回転させ、下半身を安定させるために使用されます」とTamirは説明します。 “あなたはまた、あなたの足、尻、腰を使って、山を下ってあなたのラインを回してカットすることができます。”

スキー

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スキーヤーが強い足を持つ必要があることを知るためには、リンジー-ボンを一度だけ見てください。 スキーはあなたが行きたいと思う方向を動かすのを助けるようにあなたの内部の腿、ヒップおよび外の腿によって決まる。 そして、あなたがスキーにいるときにあなたの膝が曲がっているので、あなたの大腿四頭筋は常に活性化され、Tamirは説明しています。

さらに、「足は重要であり、スキーをしているときは常に動いていますが、脛と子牛の筋肉から多くの方向性が得られます」とWescott氏は説明します。 “そして、それぞれの180度の山を下ると、あなたはあなたのobliquesと胴体を介して途方もない仕事を得るでしょう。”あなたが本当に下り坂をスピード違反している場合は、1時間あたり450から670カロリーも燃やすことができます。

雪が

雪画

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私たちは、それが外に出て、凍結寒さの中でヨガを行うための最良のアイデアだと言っていないが、それは素晴らしいinstagramの上で#snowgaをチェッ). そして、あなたが適切に服を着ているなら、なぜですか?

「最も多くのカロリーを受動的に燃やす活動は震えています」とWestcottは説明します。 “だから、あなただけの暖かい保つために余分なカロリーを燃やしているだろう、プラスあなたの体は水の発汗を失っていないので、それは実際に理にか”

パワーヨガのクラスは、時間あたり226-335カロリーを燃やすことができます。 そして、あなたがやっているどのように強烈な流れに応じて、あなたは足、コア、腕、背中、肩を含むあなたの全体の体を作業することになります。

バーモント州のStowe Mountain LodgeやニューヨークのFinger Lakes Yogascapesのような場所で、これらの肌寒いクラスが全国各地で提供されています。 また、冬に屋外の製品のためにあなたの地元のヨガスタジオを確認することができます。

トレイルランニング

冬の雪の上で実行されている女性

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あなたの長い屋外ランは、地面に少し雪があるという理由だけで停止する必要はありません。 ランニングは、今年のいつでもあなたの心を回転させる素晴らしい方法です—それは時間あたり566-839カロリーを松明します。

雪の状態で走っている場合は、暖かいランニング服(断熱ジャケット、サーマルレギンスなど)に投資してください。)と固体冬のランニングシューズのペア。 本当に雪の多い地形を扱っている場合は、GORE-TEX(防水用)、heat技術、さらにはスパイクなどの機能を備えたランニングシューズを探したいと思うでしょう。 何があっても、あなたの靴の底がいくつかの深刻な牽引力を提供していることを確認してください。 (2018年の最高の冬のランニングシューズをチェックしてください。)

風光明媚なハイキングや散歩

山の上に立っている女性の背面図

Andrew Nguyen/EyeEmGetty Images

活発な散歩は、その、よく、活発な外でも自然を楽しむのに最適な方法です。 あなたの心拍数を得るのに十分な速さのペースで歩くことは操業のために行くことと同じように有効である場合もある。 さらに、それは1時間あたり300〜450カロリーを燃やします。

言うまでもなく、冬には、散歩はあなたの精神的健康のためにも驚異をもたらすことができます。 雪の季節はしばしば屋内に滞在することを意味するので、あなたの週にいくつかの余分な歩行時間を組み込むことは、あなたのビタミンDレベルを

ソリに行く

ドイツ、Tegernsee、wallbergの上に立ってそり

Westend61Getty Images

子供の頃にそりに行くのが好きな思い出があるかもしれませんが、大人の間にそりを回す必要があると誰が言いますか? さらに説得力のある: 雪の中で丘を上下にtrudgingすべては、実際に時間あたり400-600カロリーの周りを燃やすことができます。 それは大きい心臓および足の試しである、と丘の下で行くと同時に操縦するのを助けるようにあなたのobliquesおよび腕を従事させる必要がある。

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