トレッドミルランニングでレースパフォーマンスを最適化

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次のレースでPRしたいですか? Treadmillがあなたがその目的を達成するために見落としている用具であるかもしれないことを見つけるために驚くか。 トレッドミルのランニングの利点は広大であり、私達が外で動くことがよりよいことを考えるので見落とされる。

私はあなたの何人かがすぐにしかめっ面し、dreadmillという言葉が頭に浮かんだことを知っていますが、私のような狂ったランナーの女性は、それが目標達成に

氷の上を走ったり、狂った暑さと湿度の中で長距離を走ったりするのを避けるために、時には内部に入ることがあるので、私はあなたがその考え それを名前と呼ぶのをやめて、それはあなたがそれを楽しむのを助けるつもりはありません。

あなたもあなたの時間を最大限に活用するためにそれについて良い態度を持っているかもしれません!

トレッドミル走行の利点

なぜあなたはトレッドミルにもう少し時間を費やしたいかもしれない理由から始めましょう:

  • 避けるべき危険無し、上下に跳ぶための縁石、壊れた歩道、車
  • 緩和されたベルトとのより少ない影響
  • わずかな前方推進力
  • ランの任意の時点で丘を追加
  • 速度の仕事のための距離を測定するためにトラックは必要ありません
  • 一貫性のある間隔のペーシング
  • weee時間の早い時間または遅い時間に走るのが安全だと感じる
  • フォームと練習ケイデンスに集中しやすい
  • 夏と冬の両方の条件で天候が制御されている
  • “楽しいロマンチックなコメディ番組を見ることができるのは唯一の時間です。「――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 食-トイレ&-エミリー
  • “{私はできます}少年たちが遊んでいる間、色をつけたり、ショーを見たりしている間に実行します。”-ミシェル

treadmill

の利点多分”実質の”ランナーが決してtreadmillを使用しないことを信じる部族の部分である…よく私はtreadmillsを愛するこれらの堪能な女性のうちのどれかが”実質の”ランナーではないことを言うために無視する。

彼らの距離と時間は、あなたの訓練に追加する価値があることを納得させると思います:

悪名高いRunEMZのエミリー
これまでの私の最長のトレッドミル走行は108.88マイルです。 私は昨年9月にサンフランシスコで行った資金調達/チャリティーラン。 愛された すべて。 分 彼女は3:17のマラソンPRを持っており、あらゆる方法でかなり素晴らしいです。

Michele of NYCRunningMama
最長トレッドミル走行–22マイル(昨年の冬–氷で雪が降っていたので、安全上の理由からトレッドミルを選んだ)。 彼女は3:21のマラソンPRの連続したコーチである。

StuftMamaのクリスティン
最長トレッドミルは37マイルを走ります。 彼女は3:17のマラソンPRの適性の教官(多分ボブHarperのビデオの彼女を見た)である。

これらのサブ3時間のマラソン選手が訓練のためにtreadmillをなぜ使用するか見つけなさい! #runchat Click To Tweet

トレッドミルのトレーニングをより速く取得する方法に飛び込みましょう!

トレッドミルで走ることは、外で走ることとどのように比較されますか?

多くのランナーはトレッドミルにこだわることに訓練の利点があることを見つけるために驚いています!

私たちは、外を走ることは、あなたが地形を変え、様々な気象条件で走る練習をし、舗装のドキドキにあなたの体を調整するのに役立つことを知ってい

しかし、私はちょうどトレッドミル上で実行してから来る上記のすべての信じられないほどの利点を記載しました。 あなたは絶対に強く、より速く、より健康的なランナーになるためにそれらのことを利用することができます。トレッドミル対屋外ランニング多くのランナーが感じる最大の違いの一つは、以下のトレッドミルのペースチャートに見られます。 あなたが0%の傾斜で走っているならば、あなたは技術的にそれをほとんどの屋外の走りよりもわずかに簡単に感じさせています。

すべてのランに1%の傾斜を使用して開始し、レースコースやあなたの地元のエリアを模倣するために傾斜で遊んで開始します。

トレッドミルで走るのは悪いですか?

私はこの質問をたくさん得ると私は理由を理解することはできません。 いいえ。. そうじゃない

毎日トレッドミルで走るのは良いことですか?

いいえ、違います。 主に私が意味する、傷害なしで走る縞をすることができる少数の人々がある。 それを越えて私達は事の変更の利点を楽しむためにある屋外の操業を単に組み込むのを見るのを愛する。

より速いランニングのための傾斜の訓練を使用する方法

慣習的な知恵は屋外に動くことをまねるためにあなたのtreadmillを少なくとも1%の傾斜に常に

上下に行くことで得られる利益はありますか?

もちろんです。

ヒルトレーニングは、多くのスピードワークを追加する前に、あなたの力を構築するための最良の方法の一つです。 それは傷害のより少ない危険とより速く得る大きい方法である。傾斜トレーニング

エミリー–最小2%

私にとっては傾斜についてのすべてです。 安定した操業で、私は2-2.5%で私の傾斜を保つ。

それは私が私のために働くことを見つけたものだけです。 私は時間をかけてその傾斜で実行するまで私の方法を働いた。 速度の試しのために、私は傾斜を変える。 どこからでも-2%から1%まで。

3-11%

**エミリーが平坦なエリアでのレースやネット下り坂レースのために外に向かうとき、彼女はこれらのランよりもはるかに簡単に感じるので、彼女のペースをつぶすことができるようになりました!

Michele—それを切り替える

私は通常、なだらかな丘をシミュレートするために、すべての実行中に0–1.5の間を交互にします。 私は傾斜のない分かそこらを行い、その後、どちらかで分かそこらを行います。5、1.0、1.5またはすべての三つのコンボ(一度に2-3分以下)。 それはまた、私は常に傾斜を変更しているときに時間が速く渡すのに役立ちます。

**ランニングの変化はコースを模倣するのを助け、述べられるように実際にtreadmillの訓練と恋に落ちなかったあなたのそれらのための時間を渡すのを助けるこ しかし、あなたは簡単にトレッドミルを使用してハーフマラソンのために訓練することができ、この方法を使用して表示されます。

私–私は減少を利用します

低心拍トレーニングプログラムを開始して以来、私はパフォーマンスを向上させるために傾斜を使用する方法をはるかに意識:

  • 0 減少に私は心拍数を増加させることなく、足のターンオーバーとスピードを練習することができます
  • 1可能性が高い模倣屋外ランに少し挑戦を提供します
  • 2-3は、長さの速い丘のために良いです…多分私はもはや平地に住んでいないとき、私はトレッドミルが持っている14%のグレードを使用するようになります。!
  • トレッドミルのスピードトレーニングは、あなた自身のペースを学ぶことができるので、本当に私の好きなスピードの方法です

走っているよりも傾斜の上を歩いている方が良いですか?

できます! 新しいランナーは遅い揺れ傾斜で力の歩行をすることによってより多くのカロリーを燃やしていることを見つけるかもしれない。 加えられた利点は傾斜を使用して今度はカロリーをもっとすぐに燃やすより速いランニングをもたらす足の強さを改善しようとしているである。

一般に、歩いているか走っているかにかかわらず、1マイル=100カロリーと言うことができます。 私達が傾斜を加えるとすぐ筋肉がより懸命に働いているのでその数は増加し始める。

Treadmill Pace Chart

以下のtreadmill pace chart{originally from McMillian}は、treadmill傾斜がペースに与える影響を示しています。

つまり、同じペースで傾斜を上げると、調整されたペースのように感じるでしょう。 あなたが強くなっていることを意味し、平らな地面に速いペースを打つ開始することができるはずです。トレッドミルのペースチャートより多くのトレッドミルの話はすぐに来る…あなたが知りたい具体的な何か??

  • なぜトレッドミルで遅く走るのですか?
  • 家のための最もよいtreadmillを選ぶ方法か。
  • トレッドミルでロングランを生き残る方法

始める準備はできていますか? トレッドミルの試しをつぶしているこれらの7つの退屈をチェックアウトしなさい。

トレッドミルではどのような傾斜を使用していますか?

トレッドミルの訓練からの利点を見たか。

アマンダ
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