大きい結果のための力の棚の試し

11.03.2017に掲示される|14.07.2017に更新される|体育館装置の記事で加えられる

大きい結果のための力の棚の試し

導入

現在体育館装置の購入を研究していれば、おそらく力の棚のための多くの推薦を、特に読んでいるフォーラムで。 そして、正当な理由のために。 機能性の点では、安全および有効性–あらゆる適性装置の購入のおそらく重要な要因–力の棚はだれでもの本のトップランキングの選択の1つである。

だから、この記事では、すべての大騒ぎが何であるかを見るでしょう。

すでにパワーラックを購入している場合は、トレーニング経験を最大限に活用するためのヒントやトリックをいくつか紹介します。

複合運動

ウェイトトレーニングの美しさ、そして私が宗教のようにそれを説教する理由の一つは、あなたがそれをシンプルに保つならば、あなたが最 それは何度も証明されています,あなたが強度を増加させると化合物の動きを実行する場合は、より強くなり、より多くの筋肉を構築すること. あなたが十分な休息と栄養を得ているならば。

複合運動は、一度に複数の筋肉群を募集する動きです。 ベンチプレス、スクワット、あごのアップ、ディップ、デッドリフトなどのような演習は、アクションに発射する多くの大規模な筋肉群を必要とします。 あなたの体はこの活動を感知し、筋肉と強さを構築することによって応答します。

上腕二頭筋のような運動は、上腕二頭筋という小さな筋肉だけを使うので、それが送る信号は軽微です。 化合物の動きは、メッセージを大声で明確に送信します。 大きい二頭筋が女性に印象づけてほしいと思えばそうベンチプレス、スクワットまたはdeadliftsのような練習をしなさい。

化粧品の要素とは別に、複合運動もその機能的強度のために好ましい。 これによって私はあなたがスクワットのような練習から開発する強さが日常生活のあなたの作用に転送可能であることを意味する。 あなたが重いものを持ち上げる必要がある場合は、あなたの膝を曲げ、あなたの足で運転します–ちょうどスクワットのように。

私にとって最も重要なのは、しゃがむことは椅子から降りるようなものです。 これはあなたが言うかもしれない大したことではありませんが、あなたが80歳のときはどうですか? そこに彼らのシニア年によく持ち上げ古い男と女の子がたくさんあり、私は彼らがそれの周りにプッシュされるのではなく、椅子から跳ね返る賭け

では、複合運動はパワーラックと何が関係しているのでしょうか?

安全性

コンパウンドの動きは、正しい形と適切な機器で実行すると完全に安全です–車を運転するよりも安全です–私は次のことについていくつかの視点を与えるためにこれを言います。

しかし、いくつかの複合運動、すなわちベンチプレスとスクワットは、怪我だけでなく死に至ることさえあります。 多くの人々は単独で訓練している間ベンチプレスを完了できなかった後バーベルの下で引っ掛かって死んだ。

これらの人々は、適切なパワーラックやハーフラックに投資することは、より多くの費用がかからないだけでなく、最近ではより多くのスペースを取る必要がないことを考慮して、ダーウィン賞の主要な候補者です。 使用量とそのビットを余分に費やすことによって提供される利点を考慮すると、それは本当に非常に簡単ではありません。

パワーラックの大きな魅力は、一人でトレーニングしても安全にベンチプレスやスクワットを行うことができることです。 4つの直立物はバーベルを箱に入れ、前部および後部への動きを制限する。 調節可能なスポッターか安全棒は、下りの動きを制限する。

だから、例としてベンチプレスを使用して、安全バーはあなたの動きの底のすぐ下に設定されているので、あなたはまだ自由な動きの範囲を持っていま あなたの担当者を完了できない場合は、バーを下に設定して出て行くことができます。 野蛮なおりのような良質の棚に、あなたのベンチプレスのための厳密な位置のspottersを得る機能を与える、離れて50mmだけである穴スペースがあります。

野蛮人のおりはまた固体鋼鉄安全棒の上にゴムを備えています従って重い低下の場合にあなたのバーベルを傷つけません。 だから、それらを使用しない言い訳はありません!

演習

だから、あなたは今、あなたは完全な安全でいくつかの本当に重要な演習を実行することができます知っています。 あなたはおそらくあなたができることはすべてだと思っていますか? 退屈な音?

何も真実から遠くないかもしれませんが、実際のところ、練習とバリエーションの数はほとんど無限です。 パワーラックで自宅でのトレーニングの最良の部分の一つは、新しい演習を発見したり、古いお気に入りのバリエーションを考え出すされています。 基本を釘付けしたら、いくつかの古いボディービルやパワーリフティングの本を掘るし、いくつかの古典を参照してください。 またはオンラインで跳び、ある考えを得るためにフォーラムを結合しなさい。

パワーケージで最もよく実行されるか、または簡単に行う練習もあります。

ベンチプレス

安全面は別として、パワーケージでベンチプレスを行うことは、多くの専用ベンチプレスよりも優れていることがよくあります。 スポッターや安全バーを議論するとき、私は野蛮なケージが50mmの穴の間隔を持っていたことを述べました。 これはまた、ベンチプレスのような演習のための別の利点を持っています。

バーベルはj-フックと呼ばれるサポートにかかっています。 ちょうどスポッター棒のように、それらはあなたのベンチプレスを始め、停止することを望むところでのための完全な位置に動かすことができる。 いくつかのジムでは、ベンチプレスは3つまたは4つの位置しか利用できないかもしれません。

このシステムはまた傾斜の出版物および低下の出版物のようなベンチプレスの変化を行うことを可能にする。 だから、あなたはテストし、別の位置を試してみて、あなたのために最高の作品を動作することができるようになります。

スポッターバーは、正しいフォームで運動を行っているかどうかを知らせるという点でも便利です。 時にはあなたは曲がったバーをダウンさせることができ、スポッターバーなしであなたはどれも賢明ではないだろう。 しかし、スポッターとバーが最初に片側に触れ、あなたのフォームに必要な調整を行うことができるようになります。

ベンチプレスは、あなたのペーチ、三頭筋とあなたの肩の筋肉の前部を含むあなたの押す筋肉を動作します。 だから、あなたの上半身の前半分。 挑戦的な重量を扱っていれば、実際にあなたの中心のそれを感じるもことができる。

しかし、貧弱なフォームで大量の体重をベンチにしようとすることによって自慢する権利を獲得しようとする罠に陥ることはありません。 だけでなく、傷害を危険にさらす、従ってターゲット筋肉を正しく従事させないし、この練習のあなたの長期開発を妨げる。

スクワット

パワーラックでスクワットを行うことは、上記のベンチプレスで述べたのと同じ利点があります。 ケージの構造は、この演習でより重要な役割を果たします。 あなたの動きが前方、後方および下方に制限されていることを心の安らぎを持っていることはあなたの技術によりよく焦点を合わせ、右の順序で正

適切に行うと、この運動はあなたの体の非常に多くの筋肉を募集します。 当然あなたの足およびより低い背部は持ち上がることのほとんどをしますが、あなたの肩の棒を支えると同時にあなたの上体はまた刺激されます。 あなたには、いくつかの課税重量を処理するまで取得したら、古い肺はあまりにも心臓血管の利益を与える火になります。

チンups

今、私はこれらの日のチンアップバーのいくつかのフォームが付属していない任意のパワーラックを考えることができないので、チンupsは、標準的なパワーラックの運動と考えることができます。 顎upsはあなたの引き筋肉–ラッツ、背部および二頭筋–ベンチプレスによって当られないあなたの上体のそう部分を働かせる。

あなたがトレーニングを始めたばかりで、少し余分な体重を運んでいて、この運動を正しく実行する力がない場合は、絶望しないでください! この周りには多くの方法があります。 抵抗バンドを使用できます。 または、ステップを取得し、収縮した位置で開始し、保持する–これはあなたを引き上げる筋肉を構築します。

多くのケージにはマルチグリップチンアップバーがあり、さまざまな角度や幅でグリップすることができます。 市場のリーダーとして、バーバリアンケージは、異なるグリップの厚さだけでなく、爆弾のグリップを組み込んでいます。

ディップ

ディップハンドルは、これらの日のあごのアップバーのようなものです。 彼らはバーバリアンケージのような標準が含まれていない場合、彼らは通常、別々に購入することができます。 あなたの力の棚のためのすくいのハンドルを得ることができなければ体操リングを得、あなたの力の棚から中断できる–なぜとても大きいかまだ 力の棚は即席に作るために大きい。

ディップは上半身のスクワットとしてしばしば記述されており、上半身に非常に多くの筋肉を動員しています。 あなたの現在の体重でこの練習をきちんと行うことができなければ援助のために抵抗バンドを使用できる。

あるいは、本当に強くなる場合は、ディップベルトまたはウェイトベストを使用して体重を加えることができます。

反転行

dipハンドルがありますが、反転行を試してみてはいかがでしょうか。 ディップで自分を押し上げるのではなく、ディップハンドルの下にスライドさせ、自分自身を引き上げます。 この練習のあなたの強さを造ることは顎のupsを行うのを助ける。

ディップハンドルを持っていない場合は、バーベルをjフックに置き、それを並べることができます。 ディップハンドルを持っていても、バーベルを使用することは大きなバリエーションです。 すくいのハンドルは普通中立か斜めのグリップを与える。 バーベルは横のグリップを与えます。

肩の出版物

肩の出版物はあなたの肩の筋肉のあなた自身にある砲弾を造りたいと思えば働くべき主要な練習です。 この練習が肩をとりわけ目標としているのに、あなたの腕および特に三頭筋は焼跡を感じますも。

時にはベンチによって正しい位置に入ることが制限されることがあります。 あるベンチの後部足は力の棚の後部横断面に当ることができます。 これは頻繁に前部直立物への転換によって解決することができる。

Hanging ab raises

あなたの顎の上のバーは顎の上のためだけではなく、abの仕事にも最適です。 あなたはバーからハングアップし、脚の昇給を行うことができます。 長期の間掛かる強さを持たなければあなたがからのあなた自身を中断できるabの吊り鎖を得ることができる。

バーベル演習

私はすべてのバーベル演習とパワーラックの助けを借りて行うことができ、そのバリエーションに拡張した場合、このガイドは戦争と平和よりも 私がここで言及する演習のいくつかは、技術的にはパワーラックの助けを借りずに行うことができますが、パワーラックのおかげで行う方がはるかに簡 さらに、そのうちのいくつかは、すでに述べた演習のバリエーションです。

肩をすくめるような運動は、バーベルだけで行うことができます。 しかし、バーベルを持っている場合は、スポッターバーにバーを設定し、あなたの重みをロードすることができます。 地面を離れてそれを持ち上げるよりスポッター棒を離れて開始位置に棒を持ち上げることは容易である。 運動を終えたときも同じことが起こります。 これは傷害の可能性を減らし、練習にあなたの努力および強度を集中することを可能にする。

その他の演習には、次のものがあります:

  • バーベルと行の上に曲がった。
  • デッドリフト
  • ミリタリープレス
  • クローズグリップベンチプレス
  • 直立行
  • 上腕二頭筋カール
  • リバースカール
  • 前スクワット
  • 突進
  • 緯度オプション

力のおりの人気が増加すると同時に、更に訓練の経験を高めるために任意のために開発される市場はアドオンを加えます。 本管は、および最も有効効果的に緯度のpulldownおよびつけられていた列機械を与える、背部でボルトで固定する高低の滑車セクションであり。

Barbarian Cageでは、add onは市販のスタンドアロンlatマシンに基づいています。 だから、あなたはより多くの余分なスペースを取ることなく、あなたのジムに商業的な品質の緯度プルダウンを追加することができます、プラス彼らは

この追加により、潜在的な演習とバリエーションのリストが爆発するだけです。 バーベルの練習のように、それは変化を含んでいるときほとんど無限である。 例えば、緯度のpulldownsは従来の広い棒とすることができる中立グリップが付いているケーブルの付属品を得ることができる。

ここでは、演習のほんの一部です:

  • ラットプルダウン
  • 座った列
  • 三頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 直立列
  • 片腕ケーブルクロス
  • ラテラルレイズ
  • フロントレイズ
  • ケーブルクランチ
  • ハムスティンガーカール
  • フェースプル
サム-ルーカス
投稿者サム-ルーカス

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