甲状腺の健康を改善するためのヨウ素が豊富な8つの食品

ヨウ素は甲状腺の適切な機能のために不可欠な鉱物です。 この腺の機能の変化は、一般的に体の健康に悪影響を及ぼします。

今回は、あなたの体にヨウ素を与えるために食べることができる健康食品を明らかにするつもりです。 私達はまたあなたの食事療法にそれらを導入する前にあなたの歴史に続く医者とそれらの消費を点検することを推薦します。

甲状腺へのヨウ素の重要性

甲状腺は、ソウル大学校文堂病院によるこの研究によると、甲状腺ホルモンの合成に不可欠なミネラルを貯蔵する責任があります。 これらは、代謝、解毒および成長を調節する機能を有する。

体内のヨウ素欠乏症は、しばしば甲状腺機能低下症として知られる状態の発症につながります。 この疾患は、甲状腺ホルモンの産生の減少を伴う。

この不均衡は体内に深刻な結果をもたらし、その中で過度の体重増加、疲れを感じ、月経期間の不規則性があります。 幸いなことに、いくつかの食品はかなりの量でそれを含んでおり、オスロ大学(ノルウェー)のこの研究が述べているように、体内のレベルが下がるのを防

甲状腺機能低下症は血液検査で検出できるため、私たちが苦しむ症状を説明するために内分泌に行くことが不可欠であり、最も適切な治療を処方

ヨウ素が豊富な食品

ブルーベリー

ブルーベリーはヨウ素が豊富です

サンパウロ大学(ブラジル)が行ったこの研究によると、ブルーベリーは抗酸化物質のおかげで体の健康を気遣うために最も推奨される果物の一つです。 この果実の4オンス(113g)ごとに400/mcgのヨウ素が得られると推定されています。

定期的に服用すると、甲状腺機能を調節することによって代謝機能をサポートします。 サラダやスムージーのいずれかで、自然な状態でそれらを食べることが示唆されています。

発見:ブルーベリー:強くお勧めしますが、効果的ですか?

プレーンヨーグルト

プレーンヨーグルトまたはオーガニックヨーグルトは、食事に含めることができるプロバイオティクスです。 この食品には、体が毎日必要とするヨウ素の半分以上、カップあたり約90/mcgが含まれています。

さらに、オランダのアムステルダムのVu大学医療センターによるこの研究では、細菌叢を回復させることによって腸の機能をサポートするだろう。 しかし、私たちはそれを甘くするために砂糖を避けることをお勧めします。

ヒマラヤの塩

多くの人々は、従来の食卓塩の消費を最小限に抑えようとしています。 彼らはまた、他の食品に十分なヨウ素を吸収しようとしています。

一般的な信念によると、ヒマラヤの塩は、ヨウ素の250mcg、または推奨される一日の量の150%以上を提供する食塩の代わりに使用することができます。 もちろん、他のタイプの塩と同様に、副作用を受けないように消費を緩和することが不可欠です。

**ヒマラヤの塩が他のタイプよりも定期的な消費に適しているという科学的証拠はありません。

タラ

タラ、ヨウ素が豊富な食品

タラはオメガ3脂肪酸、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ヨウ素などのミネラルが豊富な魚です。 タラ(85g)のすべての三オンスは、体が必要とする毎日の量の約66%であるヨウ素の99マイクログラムを提供します。

それは脂肪とカロリーが低く、また、健康的な食事のための最高のサプリメントの一つであり、甲状腺に良いです。 野菜とそれを組み合わせると、あなたは完璧なメニューを持つことになります。

イチゴ

これらの果実はおいしくて汎用性があり、体の防御を強化する必須栄養素を含んでいます。 彼らは甘いですが、ヨウ素の重要な貢献のために甲状腺の健康を改善するのが適切であると考えられています。

イチゴのカップには13mcgのヨウ素が含まれており、それぞれの人が毎日必要とする用量の約10%です。 ヨーグルトとそれらを組み合わせると、あなたは完璧なミックスを持っているでしょう。

ヨウ素が豊富な豆

緑豆としても知られている豆は、あらゆるタイプの食事に組み込むことができる健康的な野菜の一種です。 私たちは、彼らが彼らの栄養素を失わないように、それらをあまりにも沸騰させないことをお勧めします。

定期的な摂取は、甲状腺機能を刺激するのに役立つ少量のヨウ素を体に提供します。 この野菜の半分のカップは、ヨウ素の3mcg、推奨される毎日の値の2%ネットを提供します。

白豆

すべての品種の豆は、食事を補うことができる食料源です。 しかし、白人は甲状腺機能を調節するのが得意なリストをトップにしています。 さらに、いくつかの研究では、白い豆には赤い豆よりも生物学的に利用可能な鉄が含まれていると言われています。

このタイプの豆の半分のカップは、ヨウ素の32mcgまでと非常に少ないカロリーを含んでいます。 それらは繊維を含んでいるので消化が良い健康のためにまたよい。

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ジャガイモ

ジャガイモはヨウ素が豊富です

ジャガイモの一般的な食べ物は、世界で最も消費される食品の一つであり、植物界で見 ジャガイモは、皮とすべてと、オーブンで調製したときにヨウ素の約60mcgを提供します。

最後の注意

これらの食品を食事に組み込むことは、体、特に甲状腺にヨウ素を提供する最も健康的な方法の1つです。

私たちは、これらの食品だけに私たちの食事をベースにすべきではありません。 私たちはそれらを適度に含めなければならず、疑問がある場合は栄養士に相談してください。

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