El Confidencial

多かれ少なかれ人生を通してストレスに苦しんでいる人。 多くの生活に特化したストレッサーがありますが、仕事の圧力、お金、健康、および関係に関連するものが最も一般的になる傾向があります。

ストレスは急性または慢性であり、疲労、頭痛、胃のむかつき、緊張、過敏性または怒りを引き起こす可能性があります。 定期的な運動、適切な睡眠、および良好な栄養は、それを戦うために体を装備するための最良の方法のいくつかですが、様々なビタミンやサプリメントも

ここにトップ5があります:

Rhodiola rosea

は、ロシアとアジアの寒さと山岳地帯に生育するハーブです。

それは長いアダプトゲン、ストレスへの抵抗性を高めるためにあなたの体のストレス応答システムを刺激する非毒性の天然ハーブとして知られてい 実際、ドイツとスウェーデンの科学者によって行われた”精神医学臨床実践の内部ジャーナル”に掲載された研究は、”抽出物は重要な要件を満たしています。 それはハーブ薬プロダクト(HMPC)のためのヨーロッパ委員会および圧力の徴候のためのヨーロッパの薬代理店(EMA)によって承認される主要なadaptogenエネルギー新陳代謝 それは圧力の徴候の広範囲の処置を提供し、慢性の圧力および関連の複雑化を防ぐことができます。”

ロディオラのアダプトゲン特性は、ハーブの強力な有効成分の二つにリンクされています:ロサビンとサリドロシド。 研究,に掲載されています’医学の補完療法,8週間の期間と慢性疲労の症状を持つ100人と,睡眠の質の悪さやメモリと集中力の障害など,短期,彼女はとの毎日の補充ことがわかりました400ロディオラ抽出物のmgは、一週間の症状を改善し、研究を通じて減少し続けました.

別の研究では、”神経精神疾患治療”で収集され、ストレス関連の疲労を持つ118人が、毎日400mgのrhodiola抽出物を12週間服用すると、不安、疲労、過敏性を含む関連症状が改善された。 さらに、それは十分に許容され、安全である。

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メラトニン

ストレスは、眠りに落ちることや眠りにとどまることが困難であることを特徴とする睡眠障害である不眠症、またはその両方に強く関 あなたがストレスを受けている場合、適切な質の睡眠を達成することは、その重症度を悪化させる可能性がある最も簡単なことではないかもし メラトニンは、あなたの体の概日リズムや睡眠覚醒サイクルを調節する天然ホルモンです。 ホルモンレベルは、睡眠を促進するために暗い夜に増加し、覚醒を促進することが明らかな朝に減少する。

“PLOS ONE”に掲載された作品のレビュー、特に7つの研究の205人は、ストレスやうつ病などの別の状態によって引き起こされる二次的な睡眠障害を制御す そして、それは人々が眠りにつくのにかかる時間を短縮し、総睡眠時間を増加させたことを示しましたが、プラセボと比較して睡眠の質に有意な影響を与えませんでした。

それは自然なホルモンですが、補足はあなたの体のこのホルモンの生産に影響を与えません。 補足は0.3から10mgまで線量で変わります。 55歳以上の男性で実施された16件の研究のレビューを行った後、雑誌”Drugs Aging”に記載されているように、可能な限り低い用量で開始し、必要に応じて高用量に増

ビタミンBサプリメント

これらのビタミンは、私たちが消費する食品を使用可能なエネルギーに変換することによって代謝に重要な役割を果 彼らは、心臓や脳の健康のために不可欠です。 ビタミンB群の食物源には、穀物、肉、豆類、卵、乳製品、緑豊かな緑が含まれます。

興味深いことに、高用量のビタミンB群は、アミノ酸ホモシステインの血中濃度を低下させることにより、気分やエネルギーレベルなどのストレス症状を改善することが示唆されている。 ストレスに関連するレベルの上昇は、心臓病、認知症、および結腸直腸癌を含むいくつかの状態のリスクの増加と関連している。

12週間の研究は、”人間の精神薬理学”に掲載され、仕事関連のストレスを持つ60人を対象に実施され、ビタミンB複合サプリメントの二つの形態のいずれかを服用している人は、プラセボ群のものと比較して、うつ病、怒り、疲労を含む仕事関連のストレスの症状が少なかったことを示した。

また、参加した”心身医学”に掲載された8つの研究のレビュー1。292人は、multivitaminおよびミネラル補足を取ることが圧力、心配およびエネルギーを含む気分の複数の面を、改善したことが分った。 補足が他の複数のビタミンおよび鉱物を含んでいたが、調査の著者はbのビタミンの大量服用を含んでいる補足が気分の面の改善でより有効であ

ビタミンB複合サプリメントは、推奨用量範囲内で服用すると一般的に安全です。 しかし、大量に摂取すると、神経痛などの有害な副作用を引き起こす可能性があります。 さらに、それらは水に可溶であるので、体は尿を通して余分なものを排泄する。

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Bufera(Withania somnifera)

は、インド原産の適応性ハーブで、世界で最も古い薬用システムの一つであるインドのアーユルヴェーダで使用されています。 Rhodiolaと同様に、身体的および精神的ストレスに対するあなたの体の抵抗力を向上させると考えられています。 「医学」に掲載された研究では、そのストレス緩和効果について、研究者は軽度のストレスを持つ60人に、buferaの標準化された抽出物またはプラセボの240mgを60日間毎日受け取るように分割しました。

プラセボと比較して、補充はストレス、不安、およびうつ病のより大きな減少と強く関連していた。 それはまたコルチゾール、ストレスホルモンの朝のレベルの23%の減少と関連付けられました。グリシン

グリシン

は、あなたの体がタンパク質を作るために使用するアミノ酸です。 研究は、それが脳とコア体温を低下させる能力にその心を落ち着かせる効果を介して良い夜の残りの部分を奨励することによって、ストレスにあ 低い体温は睡眠を促進し、あなたが夜の間に眠りにつくのを助けます。 それはまたよく容認されますが、就寝前に空腹時に9グラムを服用することは軽度の胃の不調と関連しています。 それは、3グラムは、任意の副作用を引き起こす可能性は低いです、と述べました。

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