당신의 긴장 두통을 달래 6 자연적인 방법–그 일

당신의 기분을 죽이고 아무것도 끝낼 수있는 능력을 보내 겠 수있는 한 가지가 있다면,그것은 두통이다—특히,긴장 두통.

그들은 놀랍게도 흔하며 적어도 한 번은 미국인의 80%에게 영향을 미칩니다. 편두통과 달리 긴장성 두통은 일반적으로 심각하지 않으며 메스꺼움을 유발하거나 시각적 분위기를 유발하지 않습니다. 그러나 그들은 여전히 재미가 없습니다.

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이름에서 알 수 있듯이,그들은 목과 두피의 근육이 말 그대로 모두 긴장 될 때 오는 경향이 있습니다. 때로는 그 모든 것이 부상으로 인해 발생합니다. 그러나 가장 자주,그것은 당신이 짐작 한 스트레스의 결과입니다.

좋은 소식은 당신이 구제를 위해 기존의 통증 약에 의존 할 필요가 없다는 것입니다. 긴장성 두통을 길들일 때,이 6 가지 간단하고 자연스러운 해결책이 도움이 될 수 있습니다.

자연 휴식을 취하십시오.

스트레스는 긴장성 두통의 가장 큰 원인이기 때문에 감압 방법을 찾는 것이 훌륭한 통증 관리 도구가 될 수 있습니다. 그리고 진정하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자연에서 시간을 보내는 것입니다.

진정한 외딴 휴양지가 이상적이지만 인근 공원을 조용히 방문하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다.
진정한 외딴 휴양지가 이상적이지만 인근 공원을 조용히 방문하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다.

물론,당신은 항상 정신 건강의 날을 가지고 시간 삼림욕을 보낼 수 있습니다. 그러나 그것이 현실적이지 않은 경우에,다만 공원 또는 정원에서 교제하십시오 가십시오. 수많은 연구 결과 평온,평온 및 균형의 감정을 촉진하는 자연의 능력이 확인되었습니다. 그냥 당신이 뒤에 휴대 전화를 떠나 있는지 확인하십시오. 너의 목표가 이완할 때,일정한 핑 엄정하게 도움이 되지 않는다.

똑바로 앉아.

끝에 시간 동안 컴퓨터에 앉아 그냥 스트레스 하지 않습니다. 기회는,그것은 또한 당신의 자세를 엉망으로 만들 것입니다-당신이 생각하는 것보다 머리 통증과 더 관련이 있습니다.

목의 근육이 긴장하게 됨으로써,침체 또는 웅크 리기가 실제로 두통을 유발할 수 있습니다.

그래서 키가 크고 똑바로 앉아 노력. 당신의 복부에 당겨,땅에 평행 허벅지를 유지,앞으로 밖으로 대신 아래로보고,추천마요 클리닉 전문가. 뉴스&월드 리포트 세계에서 가장 신뢰할 수있는 의료 기관 중 하나. 직원은 통합 환자 치료,교육 및 연구에 전념합니다. 보기 소스당신은 당신이 잊지 생각하는 경우,노트북의 모서리에 스티커 알림을 넣어. 그것은 낮은 기술-하지만 작동합니다.

진정 에센셜 오일 냄새.

두통에 아로마 테라피를 사용하는 데는 많은 과학이 없습니다. 그러나 전통적인 실무자들은 수천 년 동안 머리 통증을 완화하기 위해 향기의 힘에 의존해 왔기 때문에 확실히 가치가 있습니다.

전통적인 실무자는 수천 년 동안 머리 통증을 완화하기 위해 향기의 힘에 의존해 왔습니다.

어떤 향기가 가장 잘 작동합니까? 라벤더는 진정 효과가 있다고 생각되며 일부 아로마 테라피스트는 통증 치료에도 사용합니다. 또는 시도 유칼립투스:장면 확인 된 출처 국가 의학 도서관(국립 보건원)세계 최대의 의료 도서관으로 생물 의학 데이터 및 정보를 더 쉽게 이용할 수 있습니다. 출처보기 무릎 통증,부기 및 염증을 완화하기 위해 일부 연구 결과는 국립 의학 도서관 및 국립 보건원의 일부가 제공하는 검증 된 출처 플러스 온라인 리소스를 제안합니다. 출처보기 그것은 또한 두통에 도움이 될 수 있습니다. (항상 의사와 먼저 확인하십시오. 유칼립투스를 포함한 일부 에센셜 오일은 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 권장하지 않습니다.)

얼음 팩을 사용해보십시오.

그냥 아픈 어깨 나 발목처럼,간단한 얼음 팩(또는 냉동 채소의 가방—그것은 단지뿐만 아니라 작동)당신의 머리에 끔찍한 맥동 통증을 완화 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 완전히 명확하지 않습니다. 일부 전문가들은 추위가 혈관을 축소하고 불편 함을 둔하게,뇌에 혈액의 흐름을 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나 그것은 또한 단순히 얼음 감각이 당신에게 당신의 머리 통증 외에 집중할 무언가를 제공 할 수 있습니다.

녹색 사과 간식.

냄새와 맛이 당신을 특권하지 않으면 턱 근육을 사용하면 약간의 긴장을 풀 수 있습니다.
냄새와 맛이 당신을 특권하지 않으면 턱 근육을 사용하면 약간의 긴장을 풀 수 있습니다.

하지만 물기 전에 깊은 냄새를 맡으십시오. 시카고의 냄새&맛 치료 및 연구 재단의 한 연구에 따르면 녹색 사과 냄새를 맡은 두통 환자는 아무 냄새도 맡지 않은 사람들에 비해 통증이 더 크게 개선되었습니다.

무엇보다,사과의 탄수화물은 실제로 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌가 기분 좋은 이완 촉진 호르몬 세로토닌을 생산하기 위해 탄수화물을 사용하기 때문입니다. (추가 보너스로? 모든 것을 받기를 갈망하고 재정 불안을 완화하기 위해 표시되었습니다,너무.)

낮잠.

구역질 났을 때 욱신 거리는 머리 통증에 시달리는 것은 드문 일이 아닙니다. 사실,긴장성 두통 환자의 59%는 너무 적은 수면이 두통을 유발하는 경향이 있다고 말하면서 임상 수면 의학 저널에 발표 된 한 연구를 발견했습니다.

그래서 눈을 감고,그늘을 닫고,자신이 꿈나라로 빠른 여행을 보자. 그냥 20 분 정도 낮잠을 유지하기 위해 기억:그건 당신이 상쾌하게하는 데 도움이 충분한 시간,하지만 너무 많이 당신이 비틀 깨워 것을-이전보다 더 고통.

이 기사는 정보 제공 목적으로 사용되며 의사 또는 기타 의료 전문가의 조언을 대체해서는 안됩니다.

저자에 관하여

메리 그레이스 테일러는 필라델피아에 본사를 둔 건강 및 웰빙 작가입니다. 그녀는 2014 년부터 아메리 슬립과 다른 아울렛을위한 건강한 수면과 수면 위생을 다루었습니다. 그녀는 또한 다이어트와 영양,여성 건강,헬스 라인,남성 건강 및 예방과 같은 콘센트에 대한 적합성에 대해 씁니다.

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