러닝 머신 달리기로 레이스 성능 최적화

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다음 레이스에서 홍보 하시겠습니까? 디딜방아가 너가 저 목표를 달성하기 위하여 바라보고 있는 공구 이는가것을 알아내는가 너는 놀래는가텐데? 디딜방아 달리기의 이득은 우리가 밖에 달리는 것이 더 낫다고 생각하기 때문에 광막하고 간과된다.

여러분 중 일부는 즉시 얼굴을 찌푸리고 공포라는 단어가 떠올랐다는 것을 알고 있지만,목표 달성에 진정으로 도움이된다는 것을 알게 된 나 같은 미친 주자 숙녀 몇 명이 있습니다.

나는 당신이 그 생각을 재구성하는 것을 돕고 싶다. 그 이름을 호출 중지,그건 결코 당신이 그것을 즐길 수 있도록 않을거야.

당신은뿐만 아니라 당신의 시간을 최대한 활용하기 위해 그것에 대해 좋은 태도를 가질 수있다!

러닝 머신 러닝의 장점

러닝 머신에서 조금 더 시간을 보내고 싶은 이유부터 시작합시다:

  • 피해야 할 위험 없음,위아래로 점프하는 연석,깨진 보도,자동차
  • 쿠션 벨트로 인한 충격 감소
  • 약간의 전방 추진
  • 주행 중 어느 지점에서나 언덕 추가
  • 속도 작업을 위해 거리를 측정하는 데 트랙이 필요하지 않음
  • 일관된 페이싱 2013 년 11 월 1 일,’2013 년 12 월 1 일’은’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년 12 월 15 일’,’2013 년”-크리스틴
  • “그것은 편리 괴물이야. 음식,화장실&내가 필요로하는 모든 항목을 쉽게 사용할 수 있습니다.”-에밀리
  • “소년들이 놀고,색칠하거나,쇼를 보는 동안 달릴 수 있습니다.”-미셸

디딜 방아의 장점

어쩌면 당신은”진짜”주자가 결코 디딜 방아를 사용하지 않는다고 믿는 부족의 일부일 것입니다…

나는 그들의 거리와 시간이 당신의 훈련에 추가 할 가치가 있다고 확신 할 것이라고 생각합니다:

악명 높은 룬즈의 에밀리
지금까지 가장 긴 러닝 머신은 108.88 마일입니다. 기금 모금/자선 실행 나는 지난 9 월 샌프란시스코에서했던. 사랑. 각각의. 분. 그녀는 3:17 의 마라톤 홍보를 가지고 있으며 모든면에서 거의 놀랍습니다.

니크러닝마마의 미셸
가장 긴 러닝 머신 달리기–22 마일(지난 겨울–얼음이 많고 눈이 내려서 안전을 위해 러닝 머신을 선택했습니다). 그녀는 3:21 의 마라톤 홍보와 함께 달리기 코치입니다.

스투 프트 마마의 크리스틴
가장 긴 러닝 머신은 37 마일을 달린다. 그녀는 3 시 17 분의 마라톤 홍보와 피트니스 강사(어쩌면 당신은 밥 하퍼 비디오에서 그녀를 본 적이)입니다.

이 서브 3 시간 마라토너가 훈련을 위해 디딜 방아를 사용하는 이유를 알아보십시오! #런챗 짹짹 클릭

러닝 머신 훈련을 더 빨리 얻는 방법에 대해 알아보자!

러닝 머신에서 달리기는 바깥에서 달리기와 어떻게 비교됩니까?

많은 주자는 디딜 방아에 집착에 훈련 혜택이 찾을 수 놀랍니다!

우리는 외부 실행은 당신이 지형을 변화 도움이 될 것입니다 알고,다양한 기상 조건에서 실행 연습과 포장의 두근 거림에 몸을 조절.

그러나,난 그냥 디딜 방아에서 실행에서 오는 위의 모든 놀라운 혜택을 나열. 당신은 절대적으로 더 강하고,더 빠르고,더 건강한 주자가 되기 위하여 그 것을 이용할 수 있다.러닝 머신 대 야외 달리기많은 주자들이 느끼는 가장 큰 차이점 중 하나는 아래의 러닝 머신 페이스 차트에서 볼 수 있습니다. 당신이 0%경사에 달리는 경우에 당신은 기술적으로 그것을 대부분의 옥외 뛰기 보다는 경미하게 더 쉽게 느끼고 있다.

모든 실행에 대해 1%경사를 사용하여 시작한 다음 경주 코스 또는 지역을 모방하기 위해 경사와 함께 게임을 시작하십시오.

러닝 머신에서 달리는 것이 나쁜가요?

이 질문을 많이 받고 이유를 알 수 없습니다. 아뇨 그것은 아니다.

매일 러닝 머신에서 달리는 것이 좋습니까?

아니요. 크게 내 말은,부상없이 줄무늬를 실행 할 수있는 몇 사람이 있습니다. 그 외에도 우리는 당신이 단순히 물건을 변화의 혜택을 즐길 수있는 몇 가지 야외 실행을 통합보고 사랑.

더 빠른 달리기를 위해 경사 훈련을 사용하는 방법

전통적인 지혜는 항상 야외에서 달리기를 모방하기 위해 디딜 방아를 최소 1%경사로 설정한다고 말합니다.

낮거나 높으면 얻을 수 있는 혜택이 있습니까?

물론.

힐 훈련은 속도 작업을 많이 추가하기 전에,당신의 힘을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 부상의 위험이 적은 빨리 얻을 수있는 좋은 방법입니다.경사 훈련

에밀리–최소 2%

나에게 그것은 경사에 관한 것입니다. 꾸준한 달리기에,나는 2-2.5%에 나의 경사를 지킨다.

내가 찾은 것이 나를 위해 작동합니다. 나는 시간이 지남에 그 경사에서 실행까지 내 방법을 일했다. 속도 운동을 위해,나는 경사를 변화시킨다. 어디에서든지 -2%에서 1%로.

언덕의 경우 3-11%에서 어디든 갈 수 있습니다.

**이제 에밀리는 평평한 지역 또는 그물 내리막 경주에서 경주 외부 머리 때,그녀는 너무이 실행보다 훨씬 쉽게 느끼기 때문에 그녀의 속도를 분쇄 할 수있어!

미셸—그것을 전환

나는 보통 언덕을 시뮬레이션하기 위해 모든 실행 중에 0–1.5 사이를 번갈아 가며 사용합니다. 경사가 없는 상태에서 1 분 정도 할 것이고,그 다음에 1 분 정도 할 것입니다.5,1.0,1.5 또는 세 가지 모두의 콤보(한 번에 2-3 분 이상). 그것은 또한 내가 끊임없이 경사를 바꿀 때 시간이 더 빨리 지나갈 수 있도록 도와줍니다.

**달리기의 다양성은 코스를 시뮬레이션하는 데 도움이되며 언급 한 바와 같이 러닝 머신 훈련과 사랑에 빠지지 않은 사람들을 위해 시간을 보내는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너는 너가 디딜방아를 사용하여 하프 마라톤을 위해 쉽게 훈련할 수 있는 이 방법을 사용하여 볼 것이다.

나-나는 감소

낮은 심박수 훈련 프로그램을 시작한 이후로,나는 성능을 향상시키기 위해 경사를 어떻게 사용할 수 있는지에 대해 훨씬 더 의식하게되었다:

  • 0 2-3 은 긴 오르막 실행 훈련에 좋은 곳입니다,이는 속도 작업보다 큰 강도 빌더 부상의 적은 기회입니다
  • 4-7 은 다양한 길이의 빠른 언덕에 좋은…어쩌면 내가 더 이상 평지에 거주하지 않을 때 나는 내 디딜 방아가 14%등급을 사용하는 얻을 것이다!
  • 디딜 방아 속도 이와 같은 운동은 진정으로 속도를 수행하는 가장 좋아하는 방법입니다.

경사를 걷는 것이 달리기보다 낫습니까?

될 수 있습니다! 새로운 주자는 느린 조깅하는 경사에서 전원 산책을 수행하여 더 많은 칼로리를 연소 찾을 수 있습니다. 추가한 이득은 경사를 사용하여 열량을 더 빠르게 점화할 더 빠른 달리기에 그때 지도할 것이다 다리 힘을 개량하기 위하여 가고 있다 이 시간 이다.

일반적으로 우리는 일반적으로 평평한 표면에서 걷거나 달리는지 여부에 관계없이 1 마일=100 칼로리를 말할 수 있습니다. 우리가 경사를 추가하자마자 근육이 열심히 일하고 있기 때문에 그 수는 증가한것을 시작한다.

러닝 머신 페이스 차트

다음 러닝 머신 페이스 차트{원래 맥 밀리언에서}는 러닝 머신 경사가 페이스에 미치는 영향을 보여줍니다.

즉,같은 속도로 경사를 늘리면 조정 된 속도처럼 느껴질 것입니다. 당신이 강해지고 평평한 땅에 의미 빠른 보를 타격 시작할 수 있어야한다.러닝 머신 페이스 차트더 디딜 방아 이야기는 곧…당신이 알고 싶은 특정 아무것도??

  • 왜 디딜 방아에서 느리게 실행합니까?
  • 집에 가장 적합한 러닝 머신을 선택하는 방법?
  • 러닝 머신에서 오래 살아남는 방법

시작할 준비가 되셨습니까? 체크 아웃이 7 지루함 파열 디딜 방아 운동.

러닝 머신에서 어떤 경사를 사용합니까?

러닝 머신 훈련의 이점을 본 적이 있습니까?

아만다와 연결하는 다른 방법
인스 타 그램 데일리 펀 Daily: 2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 16(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남구 테헤란로 15(삼성동),서울시 강남 a

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