엘 자신감

평생 동안 스트레스를 많이받는 사람. 많은 생활 관련 스트레스 요인이 있지만 작업 압력,돈,건강 및 관계와 관련된 요인이 가장 일반적인 경향이 있습니다.

스트레스는 급성 또는 만성으로 피로,두통,위장 장애,신경질,과민성 또는 분노를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동,적절한 수면 및 좋은 영양은 신체가 싸울 수 있도록 장비하는 가장 좋은 방법 중 일부이지만 다양한 비타민과 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

다음은 상위 5:

홍경천 비강진

은 러시아와 아시아의 추위와 산악 지역에서 자라는 허브입니다.

그것은 긴 강장제,스트레스에 대한 저항력을 높이기 위해 신체의 스트레스 반응 시스템을 자극하는 비 독성 천연 허브로 알려져있다. 사실,독일과 스웨덴 과학자들이 수행 한’정신과 임상 실습 내부 저널’에 발표 된 연구는 다음과 같이 결론 지었다.”이 추출물은 중요한 요구 사항을 충족합니다. 그것은 주요 강장제에 의해 승인 유럽위원회 초본 의학용품(HMPC)및 유럽 약 Agency(EMA)에 대한 표시의 스트레스와 영향 릴리스의 스트레스를 호르몬 동안 증가하는 에너지 대사가 있습니다. 스트레스 증상에 대한 포괄적 인 치료를 제공하며 만성 스트레스 및 관련 합병증을 예방할 수 있습니다.”

홍경천의 적응성 특성은 허브의 강력한 활성 성분인 로사빈과 살리드로사이드와 관련이 있습니다. 연구,에 게시 된’의학 보완 요법,8 주 기간 및와 100 만성 피로의 증상을 가진 사람,수 면의 가난한 품질 및 메모리 및 농도 장애 등,단기,그녀는 매일 보충 발견 400 홍경천 추출물의 밀리 그램 일주일 동안 증상을 개선 하 고 연구를 통해 감소를 계속.

또 다른 연구에서,’신경 정신 질환 치료’에서 수집,스트레스 관련 피로 118 명,복용 400 홍경천 추출물의 밀리그램 매일 12 주 동안 개선 관련 증상,불안 등,피로,과민성. 또한,그것은 잘 견디고 안전합니다.

사진:이스 토크.

멜라토닌

스트레스는 불면증,잠들거나 잠들기 어려움 또는 둘 다를 특징으로하는 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 질 잠을 달성함것은 너가 차례차례로 그것의 엄격을 악화시킬 수 있은 긴장의 밑에 이으면 가장 쉬운 것 이지 않을지도 모르지 않는다. 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬 또는 수면-각성주기를 조절하는 천연 호르몬입니다. 호르몬 수준은 잠을 승진시키기 위하여 어두울 때 밤에 증가하고 각성을 승진시키는 것이 분명할 때 아침에 줄입니다.

205 명을 대상으로 한 7 건의 연구 중’플로스 원’에 발표 된 작품을 검토 한 결과,스트레스 나 우울증과 같은 다른 상태로 인한 2 차 수면 장애를 조절하는 데 멜라토닌의 효과를 조사했습니다. 그리고 그것은 사람들이 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄이고 총 수면 시간을 증가 시킨다는 것을 보여 주었지만 위약에 비해 수면의 질에 큰 영향을 미치지 않았습니다.

그것은 천연 호르몬이지만,그 보충은 몸에서이 호르몬의 생산에 영향을 미치지 않습니다. 보충 교재는 0.3 에서 10 밀리그램에 복용량에서 변화한다. 가장 낮은 가능한 복용량에서 시작하고 더 높은 복용량에 필요하다면 증가하는 것이 최상,전표에서”나이 드는 약”진술되는 것과 같이,55 년 또는 더 오래된 나이 든 남자에서 실행된 16 의 학문의 검토를 지휘한 후에 입니다.이 비타민은 우리가 소비하는 음식을 사용 가능한 에너지로 전환시켜 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 그들은 심장과 뇌 건강에 필수적입니다. 비 비타민의 식품 공급원에는 곡물,육류,콩류,계란,유제품 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

흥미롭게도,아미노산 호모시스테인의 혈중 농도를 줄임으로써 기분 및 에너지 수준과 같은 스트레스 증상을 개선하기 위해 고용량의 비타민이 제안되었습니다. 스트레스와 관련된 높은 수준은 심장 질환,치매 및 대장 암을 포함한 여러 조건의 위험 증가와 관련이 있습니다.12 주간의 연구에서는 업무 관련 스트레스를 가진 60 명의 사람들을 대상으로 실시한’인간 정신 약물학’에 발표 된 연구에 따르면 두 가지 형태의 비타민 복합 보충제 중 하나를 복용 한 사람들은 위약군에 비해 우울증,분노 및 피로를 포함한 업무 관련 스트레스 증상이 적었습니다.

또한,그들이 참여한’정신 신체 의학’에 발표 된 8 개의 연구에 대한 검토 1.292 명,종합 비타민과 미네랄 보충제를 복용 스트레스,불안과 에너지를 포함하여 기분의 여러 측면을 개선 것으로 나타났습니다. 이 보충제에는 여러 가지 다른 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만,이 연구의 저자는 고용량의 비타민을 함유 한 보충제가 기분의 측면을 개선하는 데 더 효과적 일 수 있다고 제안했습니다.

비타민 비 복합 보충제는 일반적으로 권장 복용량 범위 내에서 복용하면 안전합니다. 그러나,그들은 다량에서 가지고 갈 때 신경 고통과 같은 유해한 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 더하여,그들은 물안에 녹는다,그래서 몸은 소변을 통해서 어떤 과잉든지 배설한다.

사진:이스 토크.

부페라(위다니아 솜니페라)

은 인도 고유의 적응성 허브로,세계에서 가장 오래된 의약 시스템 중 하나인 인도 아유르베다에서 사용되었습니다. 홍경천와 마찬가지로,그것은 신체적,정신적 스트레스에 대한 신체의 저항을 개선하는 것으로 생각된다. ‘의학’에 발표 된 연구에서 스트레스 해소 효과에 대해 연구자들은 가벼운 스트레스를 가진 60 명을 나누어 60 일 동안 매일 240 밀리그램의 표준화 된 부 페라 추출물 또는 위약을 받았다.

위약에 비해 보충은 스트레스,불안 및 우울증의 더 큰 감소와 강하게 관련이있었습니다. 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 아침 수치가 23%감소한 것과 관련이 있습니다.

글리신

은 신체가 단백질을 만들기 위해 사용하는 아미노산입니다. 연구에 따르면 뇌에 대한 진정 효과와 핵심 체온을 낮추는 능력을 통해 좋은 밤의 휴식을 장려함으로써 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있다고합니다. 낮은 체온은 수면을 촉진하고 밤 동안 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 잘 관대히 다루어집니다,그러나 잘 시간이 온화한 위 전복과 연관되기 전에 공복에 9 개 그램을 가지고 가기. 즉,3 그램은 부작용을 일으킬 가능성이 없습니다.

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