열량의 미친 양을 구울 10 겨울 운동

솔직히,그것은 때 조깅하는 소파 떨어져 당신의 엉덩이를 얻기 위해 어렵지 않다 75 도 맑은 외부.그러나 35 도,흐리고 바람이 부는 경우? 오,젠장.

당신은 지루한 러닝 머신 실행의 긴 겨울에 정착하기 전에(또는,당신은 알고있다,전혀 실행되지…),메가 칼로리를 연소하고 평소 따뜻한 날씨 루틴만큼 당신의 엔돌핀을 레브 이러한 겨울 활동에 대한 이동-에 야외 운동을 거래하는 것이 좋습니다.

(참고:칼로리 화상은 미국 스포츠 의학 대학의 지침에 따라 125 파운드 사람과 185 파운드 사람으로 추정됩니다.)

크로스컨트리 스키

크로스 컨트리 스키

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“크로스 컨트리 스키는 다리,쿼드 및 둔부를 모집합니다.”라고 웨인 웨스트 코트 박사,매사추세츠 주 퀸시 퀸시 대학의 운동 과학 교수는 말합니다. “그리고 당신은 매 단계마다 땅을 밀고 있기 때문에,당신은 당신의 바깥 쪽 허벅지에 납치범을 사용하고 있습니다. 당신은 또한 당신이 앞으로 추진하는 데 도움이 기둥을 사용하여 어깨,삼두근,이두근,상단 다시 노력하고 있습니다.”

핵심 근육도 잊을 수 없습니다. 한 극-반대쪽 다리 운동은 일정한 비틀림 동작을 강요하여 비스듬하게 작동합니다. 높은 강도로,이 스포츠를 통해 시간당 750~1,050 칼로리를 태울 수 있습니다.

오르막 스키(또는 스키닝)

오르막 스키

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네,언덕 위로 스키를 타는 것은 사람들이 실제로하는 일입니다. 스키닝을 할 때 각 단계마다 햄스트링,둔부 및 쿼드를 발사 할 것으로 예상하십시오. 당신이 극을 사용하고 있기 때문에 당신의 삼두근,상완,어깨 및 위 뒤는 또한 운동을 얻을 것이다. “당신은 또한 당신의 자세를 유지해야하므로 코어와 허리도 작동 할 것입니다.”라고 웨스트 콧은 말합니다. 이 활발한 야외 활동은 시간당 750~1,080 칼로리를 소모합니다.

아이스 스케이팅

아이스 스케이팅

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당신은 그것을 부정 할 수 없다—아이스 스케이터는 미친 듯이 큰 둔부를 가지고있다. “당신이 아이스 스케이트를 타면,당신의 힘은 둔부에서 나옵니다.” “한 발을 밀어 낼 때마다 엉덩이 확장으로 들어가고 둔부가 주된 운전자입니다.”그는 당신이 또한 당신의 다리에서 내전근과 외전자를 작동 시킨다고 말합니다.”이것은 다리가 멀어지고 몸의 중심으로 돌아 가기 때문에 운동을 추진하는 동안 매우 중요합니다.”

스케이트를 탈 때 자세가 중요합니다. 직립 자세를 유지하기 위하여는,너는 교체를 위해 너의 중핵을 일하,너의 더 낮은 뒤안에 너의 경사 그리고 근육을 이용한것을 필요로 한다. 타미르는 또한 당신이 겉으로는 노력하지 않는 운동을 가진 시간 당 800 에서 1,200 열량을 점화할 다는 것을 주의한다.

스노슈잉

스노우 슈잉

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엉덩이 굴근을 조심하십시오-이 겨울 스포츠는 당신을위한 것입니다. 스노우 슈잉을 할 때마다 눈의 저항에 대항하여 발을 위로 당겨 엉덩이 굴근뿐만 아니라 엉덩이의 장골 및 요근 근육도 작동 할 수 있다고 웨스트 콧은 설명합니다.

“스노우 슈는 일반 신발보다 넓기 때문에 자연스럽게 자세가 조금 넓어지기 때문에 허벅지를 많이 발사 할 것입니다.”라고 그는 말합니다. “이것은 특히 엉덩이,둔부,햄스트링 및 쿼드를 작동하는 하체 운동입니다.”높은 강도에서,당신은 가능성이 시간당 570~840 칼로리를 구울 수 있습니다. 그리고 당신은 단지 걷는 경우에도,도전까지 스노우 슈즈,그리고 300~450 칼로리에서 시간을 시계 당신을 도울 수 있습니다.

스노보드

스노우 보드

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당신은 여기에 기둥을 들고 있지 않기 때문에,스노우 보드 측면으로 그들을 잡고있는 동안 당신이 당신의 팔로 수행하고있는 주요 작업. 아직도,당신은 나르 파쇄 시간당 300~450 칼로리를 구울 수 있습니다. 스노우 보드는 또한 하 체와 코어 근육을 작업에 대 한 좋은.

“이 스포츠에서는 체중 이동이 중요하기 때문에 핵심,특히 비스듬한 부분이 몸통을 회전시키고 하체를 안정시키는 데 사용됩니다.”라고 타미르는 설명합니다. “당신은 또한 당신의 발,둔부 및 엉덩이를 사용하여 산 아래로 선을 만들기 위해 돌리고 자릅니다.”

스키

스키

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그것은 단지 스키어가 강한 다리를 가질 필요가 알고 린지 본에서 한 번 봐 걸립니다. 스키는 당신이 가고 싶은 방향으로 움직이는 데 도움이되도록 안쪽 허벅지,엉덩이 및 바깥 쪽 허벅지에 달려 있습니다. 당신이 스키에있을 때 무릎이 구부러져 있기 때문에,당신의 쿼드는 지속적으로 활성화,타 미르는 설명한다.

또한”발은 스키를 탈 때 중요하고 항상 움직이지만 정강이와 송아지의 근육에서 많은 방향을 얻습니다.”라고 웨스콧은 설명합니다. “그리고 180 도가 산을 내려갈 때마다,당신은 당신의 경사와 몸통을 통해 엄청난 일을 할 것입니다.”당신이 진정으로 내리막 속도를 내고 있다면 시간당 450~670 칼로리를 태울 수 있습니다.

눈가

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우리는 추위에 나가서 요가를하는 것이 가장 좋은 아이디어라고 말하는 것이 아니라 훌륭한 사진을 만듭니다(proof). 그리고 당신이 적절하게 옷을 입는다면,왜 안돼?

“수동적으로 가장 많은 칼로리를 태우는 활동은 떨고있다”고 웨스트 콧은 설명했다. “그래서 당신은 따뜻하게 유지하기 위해 여분의 칼로리를 태울 것이고,당신의 몸은 물 땀을 잃지 않으므로 실제로 의미가 있습니다.”

파워 요가 수업은 시간당 226-335 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고,당신이하고 얼마나 강렬한 흐름에 따라,당신은 다리,코어,팔,등,어깨를 포함하여 몸 전체를 작업 할 수 있습니다.

이 쌀쌀한 수업은 버몬트의 스토우 마운틴 로지와 뉴욕의 핑거 레이크 요가스케이프와 같은 곳에서 전국적으로 제공됩니다. 당신은 또한 겨울에 야외 제품에 대한 해당 지역의 요가 스튜디오를 확인할 수 있습니다.

트레일 러닝

겨울에 눈에 실행 하는 여자

눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 눈 뜨면 달리기는 일년 중 언제든지 당신의 마음을 바꿀 수있는 환상적인 방법입니다-시간당 566~839 칼로리를 횃불로 만듭니다.

눈이 많이 내리는 환경에서 달리는 경우 따뜻한 달리기 옷(절연 재킷,열 레깅스 등)에 투자하십시오.)그리고 단단한 겨울 운동화 한 켤레. 고어 텍스(방수 용),열 기술 및 정말 눈 덮인 지형을 다루는 경우에도 스파이크와 같은 기능을 갖춘 러닝화를 찾고 싶을 것입니다. 당신의 단화의 바닥이 약간 심각한 견인을 제안한ㄴ다는 것을 상관없이,확인하십시오. (2018 년 최고의 겨울 운동화를 확인하십시오.)

경치 좋은 하이킹 또는 산책

산에 서 있는 여자의 뒷 모습

활발한 산책은 자연을 즐길 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다 경우에도 그,잘,활발한 외부. 당신의 심박수를 위로 얻기 위하여 충분히 빠른 걸음에 걷는 것은 뛰기를 위해 가기 처럼 것으로 효과적일 수 있다. 또한 시간당 300~450 칼로리를 소모합니다.

말할 것도없이,겨울에는 산책도 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 눈 덮인 계절은 종종 실내에 머무르는 것을 의미하기 때문에 일주일에 몇 가지 여분의 보행 시간을 통합하면 비타민 수치를 높일 수 있으며 계절성 정서 장애(슬픈)를 막을 수 있습니다.

썰매 타기

독일,테 게 른제,월 버그에 서 있는 썰매

당신은 어렸을 때 썰매를 타러 간 추억을 가질 수 있지만,성인기에 썰매를 타야한다고 누가 말합니까? 더욱 매력적인: 눈 속에서 언덕을 위아래로 터벅 터벅 걷는 것은 실제로 시간당 약 400~600 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 훌륭한 심장과 다리 운동,플러스 당신은 당신이 언덕 아래로 가서 조종하는 데 도움이 당신의 경사면과 팔을 참여해야합니다.

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