10 Vinter Treningsøkter Som Brenner En Vanvittig Mengde Kalorier

Sannferdig er Det Ikke så vanskelig å få rumpa av sofaen din til å jogge når det er 75 grader og solfylt ute.Men når det er 35 grader, overskyet-og vind? Ikke faen.

Før du bosetter deg for en lang vinter med kjedelige tredemølle løp (eller, du vet, ikke kjører i det hele tatt…), vurder å handle dine go-to utendørs treningsøkter for disse vinteraktivitetene som brenner mega kalorier og rev dine endorfiner like mye som dine vanlige varme værrutiner.

(FYI: Kaloriforbrenning er estimert for en 125 pund person og en 185 pund person, i henhold til retningslinjer Fra American College Of Sports Medicine.)

Langrenn

Langrenn

Getty Images

“Langrenn rekrutterer bena, quads og glutes,” sier Wayne Westcott, Ph. D., Cscs, professor i treningsvitenskap ved Quincy College I Quincy, Massachusetts. “Og fordi du skyver av bakken med hvert trinn, bruker du også bortførerne på dine ytre lår, som du ikke ville jobbe med å løpe eller sykle. Du jobber også med skuldrene, triceps, biceps og øvre rygg ved å bruke polene for å hjelpe deg med å drive fremover.”

du kan ikke glemme kjernemuskulaturen også. Enpolet-med-motsatt-benbevegelsen tvinger en konstant vridningsbevegelse, som arbeider obliques. Ved høy intensitet kan du brenne 750 til 1050 kalorier i timen, med denne sporten.

Oppoverbakke (Eller Skinning)

Oppoverbakke ski

Getty Images

Jepp, ski OPP bakken er en ting folk faktisk gjør. Når skinning, forvente å fyre opp hamstrings, setemuskler, og quads med hvert trinn. Triceps, overarmer, skuldre og øvre rygg vil også få en trening fordi du bruker polene. “Du må også opprettholde stillingen din, så kjerne og nedre rygg vil også fungere,” sier Westcott. Denne kraftige utendørs aktiviteten brenner 750 til 1,080 kalorier per time.

Skøyter

Skøyter

Getty Images

du kan ikke nekte for det—isskøytere har sinnsykt flotte glutes. “Når du skater, kommer din kraft fra glutes,” sier Noam Tamir, Cscs, grunnlegger AV TS Fitness I New York City. “Hver gang du skyver av en fot, går du inn i hofteforlengelse og glutene er hoveddriveren der.”Han sier at du også jobber adductors og abductors i bena,” som er svært viktige under fremdrift av bevegelsen, da beina beveger seg bort fra og deretter tilbake til midten av kroppen din.”

Holdning er avgjørende når skøyter, så vel. For å opprettholde en oppreist stilling må du jobbe med kjernen og bruke obliques og musklene i nedre rygg for rotasjon. Tamir bemerker også at du kan brenne 800 til 1200 kalorier i timen med denne tilsynelatende enkle øvelsen.

Trugetur

Trugetur

Getty Images

Se opp hip flexors – denne vintersporten er for deg. Med hvert skritt du tar truger, vil du jobbe mot motstanden fra snøen for å trekke foten opp, og jobber ikke bare hip flexors, men også iliacus og psoas muskler i hoften, forklarer Westcott.

” fordi truger er bredere enn vanlige sko, vil holdningen din naturligvis være litt bredere, så du vil også skyte opp lårene mye,” sier han. “Dette er spesielt en lavere kroppsøvelse som fungerer hofter, glutes, hamstrings og quads.”Ved høy intensitet vil du sannsynligvis brenne 570 til 840 kalorier i timen. Og selv om du bare går, truger opp utfordringen, og kan hjelpe deg klokke på 300 til 450 cals en time.

Snowboard

Snøbrett

Getty Images

siden du ikke holder polene her, er det viktigste arbeidet du gjør med armene mens snowboard holder dem ut til sidene. Likevel kan du brenne 300 til 450 kalorier i timen ved å kutte gnaren. Snowboarding er også flott for å jobbe med underkroppen og kjernemuskulaturen.

” siden skifting av vekt er viktig med denne sporten, brukes kjernen din—spesielt obliques—til å rotere torso og stabilisere underkroppen,” forklarer Tamir. “Du vil også bruke føttene, glutes og hofter for å snu og kutte for å gjøre linjen nedover fjellet.”

Ski

Skikjøring

Getty Images

Det tar bare en titt På Lindsey Vonn å vite skiløpere må ha sterke ben. Skiing avhenger av dine indre lår, hofter og ytre lår for å hjelpe deg med å bevege deg i retningen du vil gå. Og fordi knærne er bøyd når du er på ski, aktiveres quads hele tiden, forklarer Tamir.

Pluss, “føtter er viktige og beveger seg alltid når du er på ski, men de får mye retning fra musklene i skinnene og kalvene dine,” forklarer Wescott. “Og med hver 180-graders sving nedover fjellet, får du enormt arbeid gjennom obliques og torso.”Hvis du virkelig kjører nedoverbakke, kan du brenne så mye som 450 til 670 kalorier i timen.

Snø-ga

Snø-ga

Getty Images

Vi sier ikke at det er den beste ideen å gå ut og gjøre yoga i iskaldt kaldt, Men det gjør for et flott bilde (bare sjekk #snowga På Instagram for bevis!). Og hvis du er kledd riktig, hvorfor ikke?

“aktiviteten som brenner mest kalorier passivt, ryster,” forklarer Westcott. “Så du vil brenne ekstra kalorier bare for å holde deg varm, pluss at kroppen din ikke mister vann svette, så det er faktisk fornuftig.”

en power yoga klasse kan brenne 226-335 kalorier per time. Og avhengig av hvor intens en flyt du gjør, vil du jobbe hele kroppen din, inkludert bena, kjerne og armer, rygg og skuldre.

disse kjølige klassene tilbys rundt om i landet, på steder Som Stowe Mountain Lodge I Vermont og Finger Lakes Yogascapes I New York. Du kan også sjekke din lokale yoga studioer for utendørs tilbud i vinter.

Terrengløp

Kvinner kjører på snø om vinteren

Michael Deyounggetty Images

dine lange utendørsløyper trenger ikke å stoppe bare fordi det er litt snø på bakken. Løping er en fantastisk måte å rev hjertet ditt når som helst på året-det fakler 566 til 839 kalorier per time.

hvis du kjører i snødekte forhold, bare sørg for å investere i noen varmere løpeklær (en isolert jakke, termisk leggings, etc.) og et par solide vintersko. Du vil se etter en løpesko med funksjoner som GORE-TEX (for vanntetting), varmeteknologi og til og med pigger hvis du har å gjøre med veldig snøaktig terreng. Uansett hva, sørg for at bunnen av skoen gir noen alvorlige trekkraft. (Sjekk ut de beste vinterløpene i 2018 .)

Naturskjønn Tur eller Gå

Baksikt, Av, Kvinneståing, På, Fjell

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

en rask spasertur kan være en fin måte å nyte naturen på, selv når det er bra, bra ute. Å gå i et raskt nok tempo for å få hjertefrekvensen opp, kan være like effektiv som å gå for en løp. Plus, det brenner 300 til 450 kalorier per time.

for ikke å nevne, om vinteren kan en tur gjøre underverk for din mentale helse også. Siden snødekte årstider ofte betyr å holde seg innendørs, kan det å inkludere litt ekstra gangtid i uken øke vitamin D-nivåene og til og med bidra til å avverge sesongbasert affektiv lidelse (SAD).

Gå På Aking

Tyskland, Tegernsee, sledge, anseelsen, På, Wallberg

Westend61Getty Images

Du kan ha gode minner om å gå aking som barn, men hvem sier at du må slå i sleden i voksen alder? Enda mer overbevisende: Alt som trudging opp og ned en bakke i snøen kan faktisk brenne rundt 400 til 600 kalorier i timen. Det er en flott cardio og ben trening, pluss at du må engasjere dine obliques og armer for å hjelpe deg med å styre mens du går nedover bakken.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.