6 Naturlige Måter Å Berolige Spenningshodepine – Det Arbeidet

Hvis det Er en ting som kan drepe humøret ditt og zap din evne til å få noe gjort, er det hodepine — spesielt en spenningshodepine.

De er sjokkerende vanlige, og påvirker opptil 80% Av Amerikanerne minst en gang i mellom. I motsetning til migrene, spenningshodepine er vanligvis ikke alvorlig, og de vil ikke forlate deg kvalm eller forårsake en visuell aura. Men de er fortsatt ikke morsomme.

Prisbelønte Madrasser

15,000+

Handle Våre Madrasser

som navnet antyder, har De en tendens til å komme på når musklene i nakken og hodebunnen er bokstavelig talt alle spent opp. Noen ganger er alt som scrunching forårsaket av en skade. Men oftest er det resultatet av—du gjettet det-stress.

den gode nyheten er at du ikke trenger å stole på konvensjonelle smerte meds for lindring. Når det gjelder å temme spenningshodepine, kan disse 6 enkle, naturlige løsningene hjelpe.

Ta en naturpause.

siden stress er en topp årsak til spenningshodepine, finne måter å dekomprimere kan være en stor smerte verktøy. Og en av de mest effektive måtene å slappe av er å tilbringe litt tid i naturen.

 mens en virkelig ekstern retrett er ideell, kan et rolig besøk til en nærliggende park også være svært nyttig.
mens en virkelig ekstern retrett er ideell, kan et rolig besøk til en nærliggende park også være svært nyttig.

Jada, du kan alltid ta en mental helse dag og tilbringe litt tid skog bading. Men hvis det ikke er realistisk, bare gå henge ut i parken eller hagen. Utallige studier har bekreftet naturens evne til å fremme følelser av ro, ro og balanse. Bare sørg for at du lar telefonen bak. Når målet ditt er å slappe av, er de konstante pingene ikke akkurat nyttige.

Sitt rett opp.

Sitter ved datamaskinen i timevis vil ikke bare stresse deg ut. Sjansen er, det vil også rote med stillingen din-som har mer å gjøre med hodesmerter enn du tror.

ved å få musklene i nakken til å spenne opp, kan slumping eller hunching faktisk utløse hodepine.

så gjør en innsats for å sitte høyt og rett. Trekk i magen, hold lårene parallelle med bakken, og se frem og ut i stedet for ned, anbefalermayo Clinic eksperter. Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital Av US News & World Report og en av de mest pålitelige medisinske institusjonene i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning. Vis sourcehvis du tror du vil glemme, sette en påminnelse klissete på hjørnet av den bærbare datamaskinen. Det er low-tech – men det fungerer.

Sniff en beroligende essensiell olje.

det er ikke mye vitenskap bak å bruke aromaterapi for hodepine. Men tradisjonelle utøvere har stolt på duftens kraft for å lette hodesmerter i tusenvis av år, så det er absolutt verdt et skudd.

Tradisjonelle utøvere har stolt på duftens kraft for å lette hodepine i tusenvis av år.

Hvilke aromaer fungerer best? Lavendel antas å ha en beroligende effekt, og noen aromaterapeuter bruker det også til å behandle smerte. Eller prøv eucalyptus: scenthas blitt vist Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceto lette knesmerter, hevelse, og betennelse, andsome funn tyder Verifisert SourceMedline PlusOnline ressurs som tilbys Av National Library Of Medicine og en Del Av National Institutes Of Health. Vis sourcethat det kan også være nyttig for hodepine. (Sjekk alltid med legen din først, skjønt . Noen essensielle oljer—inkludert eukalyptus-anbefales ikke hvis du er gravid eller ammer.)

Prøv en ispakke.

på samme måte som en sår skulder eller ankel, kan en enkel ispakke (eller en pose med frosne grønnsaker—det fungerer like bra) bidra til å lette den forferdelige, pulserende smerten i hodet ditt.

årsakene er imidlertid ikke helt klare. Noen eksperter mener at kulden krymper blodårene og reduserer blodstrømmen til hjernen, dulling ubehag. Men det kan også bare være at den isete følelsen gir deg noe å fokusere på i tillegg til hodesmerter.

Snack på et grønt eple.

 hvis lukt og smak ikke perk deg opp, kan bruke kjevemusklene frigjøre litt spenning.
hvis lukten og smaken ikke perk deg opp, kan bruke kjevemusklene frigjøre litt spenning.

men før du tar en bit, ta en dyp eim. En studie Fra Chicagos Lukt & Taste Treatment And Research Foundation fant at hodepine lider som snuset lukten av grønt eple hadde en større forbedring i deres smerte sammenlignet med de som ikke luktet noe.

dessuten kan karbohydrater i eplet faktisk hjelpe deg med å føle deg mindre stresset. Det er fordi hjernen din bruker karbohydrater for å produsere det behagelige, avslappende hormonet serotonin. (Som en ekstra bonus? Alt som chomping og crunching har vist seg å lette angst også.)

ta en lur.

Det er ikke uvanlig å bli slått med bankende hodepine når du er zonked. Faktisk sier 59% av spennings hodepine lider at for lite søvn har en tendens til å utløse hodepine, fant en studie publisert I Journal Of Clinical Sleep Medicine.

Så lukk øynene, lukk nyanser, og la deg ta en rask tur til drømmeland. Bare husk å holde lur til 20 minutter eller så: det er nok tid til å hjelpe deg å føle deg oppdatert, men ikke så mye at du våkner groggy—og i verre smerte enn før.

denne artikkelen er til informasjonsformål og bør ikke erstatte råd fra legen din eller annen medisinsk faglig.

Om forfatteren

Marygrace Taylor er en helse-og velværeforfatter basert i Philadelphia. Hun har dekket sunn søvn og søvnhygiene for Amerisleep og andre utsalgssteder siden 2014. Hun skriver også om kosthold og ernæring, kvinners helse og egnethet for utsalgssteder som Healthline, Menns Helse og Forebygging.

Vis alle innlegg

Følg Marygrace Taylor: Forfatter Linkedin

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.