8 matvarer rik på jod for å forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen

Jod Er et viktig mineral for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Endringen av funksjonen av denne kjertelen har en negativ innvirkning på kroppens helse generelt.

Denne gangen skal vi avsløre hvilke sunne matvarer du kan spise for å gi kroppen din jod. Vi anbefaler også at du sjekker forbruket med legen som følger din historie før du introduserer dem i kostholdet ditt.

betydningen av jod for skjoldbruskkjertelen

skjoldbruskkjertelen er ifølge denne studien av Seoul National University Bundang Hospital, ansvarlig for lagring av mineraler som er essensielle for syntese av skjoldbruskhormoner. Disse har funksjonen til å regulere metabolisme, avgiftning og vekst.

Jodmangel i kroppen fører ofte til utvikling av en tilstand som kalles hypothyroidisme. Denne sykdommen innebærer en reduksjon i produksjonen av skjoldbruskhormoner.

denne ubalansen forårsaker alvorlige konsekvenser i kroppen, blant annet overdreven vektøkning, trøtt, uregelmessigheter i menstruasjonsperioden. Heldigvis inneholder noen matvarer det i betydelige mengder, og kan forhindre at nivåene i kroppen faller, som denne undersøkelsen fra Universitetet I Oslo (Norge) sier.

Hypothyroidisme kan oppdages med en blodprøve, så det er viktig å gå til det endokrine for å forklare symptomene vi lider og kan foreskrive den mest hensiktsmessige behandlingen.

Mat rik på jod

Blåbær

 blåbær er rike på jod

ifølge denne undersøkelsen utført Av University Of Sã Paulo (Brasil), blåbær er en av fruktene som er mest anbefalt å ta vare på kroppens helse, takket være dens antioksidanter. Det anslås at hver 4 gram (113 g) av denne frukten får vi opp til 400/mcg jod.

Å Ta det regelmessig vil støtte metabolismefunksjonen ved å regulere skjoldbruskfunksjonen. Det anbefales å spise dem i sin naturlige tilstand, enten i salater eller smoothies.

Oppdag: Blåbær: sterkt anbefalt, men effektivt?

Vanlig yoghurt

Vanlig eller organisk yoghurt er et probiotisk som kan inkluderes i dietten. Denne maten inneholder litt mer enn halvparten av jodet kroppen trenger daglig, ca 90 / mcg per kopp.

i tillegg vil deres kulturer støtte tarmfunksjonen ved å gjenopprette bakteriell flora, som denne studien av VU University Medical Center I Amsterdam, Nederland, sier. Vi anbefaler imidlertid å unngå sukker for å søte det.

Himalayasalt

Mange prøver å minimere forbruket av konvensjonelt bordsalt. De prøver også å absorbere nok jod i andre matvarer.

Ifølge populær tro Kan Himalayasalt brukes til å erstatte bordsalt, som gir 250 mcg jod, eller mer enn 150% av anbefalt daglig mengde. Selvfølgelig, som andre typer salt, er det viktig å moderere forbruket for ikke å lide bivirkninger.

* * Det er ikke vitenskapelig bevis på At Himalayasalt er mer egnet til vanlig forbruk enn andre typer.

Torsk

 Torsk, en mat rik på jod

Torsk er en fisk rik på omega 3 fettsyrer, Vitamin E og mineraler som kalium, kalsium, magnesium og jod. Hver tredje gram torsk (85 g) gir 99 mikrogram jod, som er ca 66% av den daglige mengden som trengs av kroppen.

det er lite fett og kalorier, og det er også et av de beste kosttilskuddene for et sunt kosthold og bra for skjoldbruskkjertelen. Kombiner det med grønnsaker, og du vil ha den perfekte menyen.

Jordbær

disse bærene er deilige, allsidige Og inneholder essensielle næringsstoffer som styrker kroppens forsvar, ifølge denne studien utført Av Universitetet I Có (Spania). Selv om de er søte, antas det at de kan være hensiktsmessige for å forbedre skjoldbruskhelsen på grunn av deres betydelige bidrag av jod.

en kopp jordbær inneholder 13 mcg jod, ca 10% av dosen hver person trenger daglig. Kombiner dem med yoghurt og du vil ha den perfekte blandingen.

Bønner

 Bønner, rik på jod

Bønner, også kjent som grønne bønner, er en type sunn grønnsak som kan inkorporeres i alle typer dietter. Vi anbefaler ikke å koke dem for mye slik at de ikke mister næringsstoffene.

Regelmessig inntak gir kroppen små mengder jod som kan bidra til å stimulere skjoldbruskfunksjonen. En halv kopp av denne grønnsaken gir 3 mcg jod, 2% netto av anbefalt daglig verdi.

Hvite bønner

Bønner i alle sine varianter er en matkilde som kan supplere dietten. Men hvite topp listen over gode til å regulere skjoldbruskfunksjonen. I tillegg sier noen undersøkelser at hvite bønner inneholder mer biotilgjengelig jern enn røde.

En Halv kopp av denne typen bønne inneholder opptil 32 mcg jod og svært få kalorier. De er også gode for fordøyelseshelsen fordi de inneholder fiber.

vi anbefaler at du leser: 3 smoothies rik på fiber for å starte dagen: Oppdag dem!

Poteter

 poteten er rik på jod

potet vanlig mat er en av de mest konsumert i verden, og også en kilde til jod som kan finnes i planteriket. En potet, med peeling og alt, gir ca 60 mcg jod når det tilberedes i ovnen.

Endelig notat

Inkorporering av disse matvarene i kostholdet er en av de sunneste måtene å gi jod til kroppen, spesielt skjoldbruskkjertelen.

vi bør ikke basere kostholdet vårt på disse matvarene alene. Vi må inkludere dem i moderasjon og, i tvilstilfeller, konsultere ernæringsfysiologen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.