El Confidencial

Som mer eller mindre lider stress gjennom livet. Det er mange livsspesifikke stressorer, men de som er relatert til arbeidstrykk, penger, helse og relasjoner pleier å være de vanligste.

Stress kan være akutt eller kronisk, forårsaker tretthet, hodepine, urolig mage, nervøsitet og irritabilitet eller sinne. Regelmessig mosjon, riktig søvn og god ernæring er noen av de beste måtene å utstyre kroppen for å bekjempe den, men ulike vitaminer og kosttilskudd kan også hjelpe.

her er topp 5:

Rhodiola rosea

er en urt som vokser i de kalde og fjellrike områdene I Russland og Asia.

det har lenge vært kjent som et adaptogen, en giftfri naturlig urt som stimulerer kroppens stressrespons system for å øke motstanden mot stress. Faktisk konkluderer en studie publisert i “Internal Journal Of Psychiatric Clinical Practice”, utført av tyske og svenske forskere: “utdraget oppfyller viktige krav . Det er det viktigste adaptogenet som er godkjent av EUROPEAN Committee For Herbal Medicine Products (HMPC) og European Medicines Agency (EMA) for indikasjon på stress og påvirker frigjøring av stresshormoner samtidig som energiomsetningen øker. Det tilbyr en omfattende behandling av stress symptomer og kan forebygge kronisk stress og relaterte komplikasjoner.”

de adaptogene egenskapene til rhodiola er knyttet til to av urtens potente aktive ingredienser: rosavin og salidroside. En studie, publisert i ‘Komplementære Terapier I Medisin, 8 ukers varighet og med 100 personer med symptomer på kronisk tretthet, som dårlig søvnkvalitet og nedsatt hukommelse og konsentrasjon, på kort sikt, fant hun at daglig tilskudd med 400 mg rhodiola ekstrakt forbedret symptomene i en uke og fortsatte å synke gjennom hele studien.

I en annen forskning, samlet i ‘Neuropsykiatrisk Sykdomsbehandling’, med 118 personer med stressrelatert utmattelse, tok 400 mg rhodiola ekstrakt daglig i 12 uker forbedret tilknyttede symptomer, inkludert angst, utmattelse og irritabilitet. I tillegg er det godt tolerert og trygt.

Foto: iStock.

Melatonin

Stress er sterkt relatert til søvnløshet, en søvnforstyrrelse preget av vanskeligheter med å sovne eller sovne, eller begge deler. Å oppnå tilstrekkelig søvnkvalitet er kanskje ikke det enkleste hvis du er under stress, noe som igjen kan forverre alvorlighetsgraden. Melatonin er et naturlig hormon som regulerer kroppens sirkadiske rytme eller søvnvåkningssyklus. Hormonnivåene øker om natten når det er mørkt for å fremme søvn og redusere om morgenen når det er klart å fremme våkenhet.

en gjennomgang av verk, publisert i ‘PLOS ONE’, spesielt av 7 studier med 205 personer, undersøkte effekten av melatonin i å kontrollere sekundære søvnforstyrrelser, som er forårsaket av en annen tilstand, for eksempel stress eller depresjon. Og det viste at det reduserte tiden det tok folk å sovne og økt total søvntid, men det påvirket ikke søvnkvaliteten betydelig, sammenlignet med placebo.

Selv om det er et naturlig hormon, påvirker tilskudd ikke produksjonen av dette hormonet i kroppen din. Kosttilskudd varierer i doser fra 0,3 til 10 mg. Det er best å starte med lavest mulig dose og øke til en høyere dose om nødvendig, som angitt i journalen ‘Drugs Aging’, etter å ha gjennomført en gjennomgang av 16 studier utført hos menn i alderen 55 år eller eldre.

Vitamin b-kosttilskudd

disse vitaminene spiller en viktig rolle i stoffskiftet ved å omdanne maten vi bruker til brukbar energi. De er avgjørende for hjerte og hjerne helse. Matkilder Til B-vitaminer inkluderer korn, kjøtt, belgfrukter, egg, meieriprodukter og grønne grønnsaker.

interessant nok har høye doser B-vitaminer blitt foreslått for å forbedre stresssymptomer, som humør og energinivå, ved å redusere blodnivåene av aminosyren homocystein. Forhøyede nivåer forbundet med stress er forbundet med økt risiko for flere forhold, inkludert hjertesykdom, demens og kolorektal kreft.

En 12-ukers studie, publisert i ‘Human Psychopharmacology’, utført på 60 personer med arbeidsrelatert stress, viste at de som tok en av de to formene av et vitamin B-kompleks supplement opplevde færre symptomer på arbeidsrelatert stress, inkludert depresjon, sinne og tretthet, sammenlignet med de i placebogruppen.

i tillegg en gjennomgang av 8 studier, publisert i ‘Psychosomatic Medicine’, der de deltok 1.292 personer fant at å ta et multivitamin – og mineraltilskudd forbedret flere aspekter av humør, inkludert stress, angst og energi. Selv om tillegget inneholdt flere andre vitaminer og mineraler, foreslo forfatterne av studien at kosttilskudd som inneholder høye doser B-vitaminer, kan være mer effektive for å forbedre aspekter av humør.

vitamin b-komplekstilskudd er generelt trygge når de tas innenfor anbefalte doseområder. Imidlertid kan de forårsake skadelige bivirkninger som nervesmerter når de tas i store mengder. I tillegg er de oppløselige i vann, slik at kroppen utskiller overflødig gjennom urinen.

Foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

er en adaptogen urt innfødt Til India, hvor Den har blitt brukt I Indisk ayurveda, et av de eldste medisinske systemene i verden. I likhet med rhodiola, antas det å forbedre kroppens motstand mot fysisk og psykisk stress. I En studie, publisert I ‘Medisin’, på sine stressavlastende effekter, delte forskerne 60 personer med mildt stress for å motta 240 mg av et standardisert ekstrakt av bufera eller en placebo daglig i 60 dager.

sammenlignet med placebo var tilskudd sterkt forbundet med større reduksjoner i stress, angst og depresjon. Det var også forbundet med en 23% reduksjon i morgen nivåer av kortisol, et stresshormon.

Glysin

er en aminosyre som kroppen din bruker til å lage proteiner. Studier tyder på at det kan øke kroppens motstand mot stress ved å oppmuntre til god natts søvn gjennom sin beroligende effekt på hjernen og evnen til å redusere kjernekroppstemperaturen. En lavere kroppstemperatur fremmer søvn og hjelper deg med å sovne om natten. Det tolereres også godt, men å ta 9 gram på tom mage før sengetid har vært forbundet med mild magesmerter. Når det er sagt, er det lite sannsynlig at 3 gram forårsaker bivirkninger.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.