Optimaliser Løpets Ytelse med Tredemølle Løp

3996shares

VIL DU PR PÅ ditt neste løp? Vil du bli overrasket over å finne ut tredemølle kan være verktøyet du utsikt for å oppnå dette målet? Fordelene med tredemølle kjører er store og oversett fordi vi tror at kjører utenfor er bedre.

jeg vet at noen av dere umiddelbart grimaced og ordet dreadmill kom til tankene, men det er noen galne runner damer som meg selv som har funnet det virkelig nyttig i måloppnåelse.

jeg vil hjelpe deg med å reframe den tenkningen fordi noen ganger kommer du til å ende opp inne for å unngå å løpe på is eller løpe lange avstander i gal varme og fuktighet. SLUTT Å KALLE DET NAVN, det kommer aldri til å hjelpe deg med å nyte det.

Du kan like godt ha en god holdning til det for å få mest mulig ut av tiden din!

FORDELER MED TREDEMØLLE KJØRER

La oss starte med hvorfor du kanskje vil bruke litt mer tid på tredemølle:

  • ingen farer å unngå, fortauskanter for å hoppe opp og ned, ødelagte fortau, biler
  • Mindre støt med det polstrede beltet
  • Liten fremdrift forover
  • Legg til bakker når som helst i løpet
  • ingen spor nødvendig for å måle avstander for hastighetsarbeid
  • Konsekvent pacing for intervaller
  • føler seg trygge å kjøre i weee timer tidlig eller sent
  • lettere å fokusere på form og praksis Tråkkfrekvens
  • vær kontrollert både sommer og Vinter
  • “Den Eneste gangen jeg får se noen morsomme romantiske komedie show.”- Kristin
  • ” det er freaking praktisk. Mat, toalett & alle elementer jeg trenger er lett tilgjengelig.”- Emily
  • ” {jeg kan} løpe mens guttene spiller, farger eller ser på et show.”- Michelle

fordeler med tredemølle

Kanskje du er en del av stammen som mener at “ekte” løpere aldri bruker tredemølle…vel, jeg utfordrer deg til å si at noen av disse dyktige damene SOM ELSKER tredemøller, ikke er “ekte” løpere.

jeg tror deres avstander og tider vil overbevise deg om at det er verdt å legge til treningen din:

Emily av den beryktede RunEMZ
min lengste tredemølle løp til dags dato er 108.88 miles. Pengeinnsamling / veldedighet løp jeg gjorde I San Francisco i September i fjor. Elske. Hver. Minutt. Hun har en maraton PR på 3:17 og er ganske mye fantastisk på alle måter.

Michele Av NYCRunningMama
Lengste tredemølle løp-22 miles (Sist vinter – det var isete og snø ute, så jeg valgte tredemølle av sikkerhetshensyn). Hun er en løpende trener MED en maraton PR på 3:21.

Kristin Av StuftMama
Lengste tredemølle løp 37 miles. Hun er treningsinstruktør (kanskje du har sett henne I En Bob Harper-video) med en maraton PR på 3: 17.

Finn ut hvorfor disse sub 3 timers maratonløpere bruker tredemølle for trening! # runchat Klikk For Å Tweet

La oss dykke inn i hvordan du får raskere på tredemølle trening !

hvordan er det å løpe på tredemølle sammenlignet med å løpe ute?

Mange løpere er overrasket over å finne at det er treningsfordeler å holde seg til tredemølle!

vi vet at å løpe ute vil hjelpe deg med å variere terrenget, øve på å løpe i en rekke værforhold og kondisjonere kroppen din til pounding av fortauet.

men jeg bare oppført alle de utrolige fordelene ovenfor som kommer fra å kjøre på tredemølle. Du kan absolutt dra nytte av disse tingene for å bli en sterkere, raskere, sunnere løper.Tredemølle VS Utendørs Løping en av de største forskjellene som mange løpere føler er sett i tredemølle tempo diagrammet nedenfor. Hvis du kjører på en 0% skråning, så gjør du det teknisk lettere enn de fleste utendørs løp.

Start med å bruke en 1% stigning for alle løyper og deretter begynne å spille med stigning for å etterligne løpsbaner eller ditt lokale område.

er det ille å løpe på tredemølle?

jeg får dette spørsmålet mye, og jeg kan ikke finne ut hvorfor. Ingen. Det er det ikke.

er det godt å løpe på tredemølle hver dag?

Nei Det er det ikke. Stort sett mener jeg, det er få personer som kan gjøre løpende striper uten skade. Utover det elsker vi å se deg innlemme noen utendørs løyper bare for å nyte fordelene av å endre ting opp.

Slik Bruker Du Stigningstrening For Raskere Løping

Konvensjonell visdom sier å alltid sette tredemølle til minst 1% helling for å etterligne å løpe utendørs, men er det virkelig det beste å gjøre?

er det fordeler å få fra å gå lavere og høyere?

SELVFØLGELIG.

Hill trening er en av de beste måtene å bygge din makt, før du legger i mye fart arbeid. Det er en fin måte å bli raskere med mindre risiko for skade. stigningstrening

Emily-Minimum 2%

for meg handler det om stigningen . På en jevn løp holder jeg min helling på 2-2, 5%.

det er akkurat det jeg har funnet fungerer for meg. Jeg jobbet meg opp til å kjøre på den skråningen over tid. For fart treningsøkter, varierer jeg stigningen. Alt fra en -2% til en 1%.

for hills går jeg hvor som helst fra en 3-11%.

* * Nå Når Emily leder utenfor for et løp i flatere områder eller et netto nedoverbakke, kan Hun knuse tempoet fordi det føles så mye lettere enn disse løpene!

Michele — Switching it Up

jeg veksler vanligvis mellom 0 – 1.5 under alle mine løp for å simulere bølgende åser. Jeg gjør et minutt eller så uten helling, så et minutt eller så på heller .5, 1,0, 1,5 eller en kombinasjon av alle tre(ikke mer enn 2-3 min om gangen). Det hjelper også tiden går raskere når jeg stadig endrer skråningen.

**variasjonen av løpingen bidrar til å simulere kurs og som nevnt kan virkelig bidra til å passere tiden for de av dere som ikke har blitt forelsket i tredemølletrening. Men du vil se ved hjelp av denne metoden kan du enkelt trene for en halv maraton ved hjelp av tredemølle.

Me-jeg bruker nedgangen

siden jeg startet treningsprogrammet for lav hjertefrekvens, har jeg blitt mye mer bevisst på hvordan jeg kan bruke stigning for å forbedre ytelsen:

  • 0 til en nedgang tillater meg å øve ben snu og hastighet uten å øke hjertefrekvensen
  • 1 gir en liten utfordring å mer sannsynlig etterligne utendørs løp
  • 2-3 er flott for lang oppoverbakke løp trening, som er en stor styrke byggmester og mindre sjanse for skade enn fart arbeid
  • 4-7 er bra for raske bakker av varierende lengder…kanskje når jeg ikke lenger bor i flatlands jeg får bruke 14% karakteren min tredemølle har!
  • tredemølle hastighet treningsøkter som disse er virkelig min favoritt måte å gjøre fart fordi du kan lære å tempoet selv

går på en skråning bedre enn å kjøre?

Det kan være! Nye løpere kan finne at de brenner flere kalorier ved å gjøre en krafttur ved helling som en langsom jogge. Den ekstra fordelen er denne gangen ved hjelp av skråningen skal forbedre benstyrken, noe som vil føre til raskere løping,noe som vil brenne kalorier raskere.

Generelt kan vi si 1 mile = 100 kalorier om vi går eller kjører på en generelt flat overflate. Så snart vi legger til helling, begynner tallet å øke fordi musklene blir jobbet hardere.

Tredemølle Tempo Diagram

følgende tredemølle tempo diagram {opprinnelig Fra McMillian} viser virkningen av tredemølle skråning på tempo.

Med andre ord, når du øker stigningen i samme tempo, vil det føles som det justerte tempoet. Det betyr at du blir sterkere og på flat bakke bør du kunne begynne å treffe raskere skritt.tredemølle tempo diagram Mer tredemølle snakk kommer snart … noe spesifikt du vil gjerne vite??

  • hvorfor løper jeg saktere på tredemøllen?
  • hvordan velge den beste tredemølle for hjem?
  • hvordan overleve lange løp på tredemølle

Klar Til å komme i gang? Kassa disse 7 kjedsomhet busting tredemølle treningsøkter.

hvilken stigning bruker du på tredemøllen?

har du sett noen fordeler fra tredemølle trening?

Andre måter Å få kontakt Med Amanda
Instagram Daglig Moro: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish Running_motivation_thumb

Registrer Deg For Å Motta Et Ukentlig Nyhetsbrev med Topp Løpetips og Latter

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.