10 wintertrainingen die een krankzinnige hoeveelheid calorieën verbranden

eerlijk gezegd is het niet zo moeilijk om je kont van je bank te halen om te joggen als het buiten 75 graden en zonnig is.Maar als het 35 graden is, bewolkt en winderig? Oh hell Nee.

voordat u zich vestigt op een lange winter van saaie loopbanden (of, je weet wel, helemaal niet hardlopen)…), overwegen de handel van uw go-to outdoor workouts voor deze winter activiteiten die mega calorieën verbrandt en rev uw endorfines net zo veel als uw gebruikelijke warm weer routines.

(ter info: calorie burn wordt geschat voor een persoon van 125 pond en een persoon van 185 pond, volgens richtlijnen van het American College of Sports Medicine.)

langlaufen

langlaufen en langlaufen

Getty Images

“langlaufen werft je benen, quads en bilspieren,” zegt Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., professor in de oefening wetenschap aan Quincy College in Quincy, Massachusetts. “En omdat je bij elke stap van de grond duwt, gebruik je ook de ontvoerders op je buitenste dijen, die je niet zou werken als je hardloopt of fietst. Je werkt ook met je schouders, triceps, biceps en bovenrug door de palen te gebruiken om je naar voren te stuwen.”

je kunt ook de kernspieren niet vergeten. De éénpolige-met-tegenovergestelde-beenbeweging dwingt een constante draaiende beweging, het werken van de schuine. Bij een hoge intensiteit kun je 750 tot 1.050 calorieën per uur verbranden, met deze sport.

berg skiën (of skiën))

 skipistes en skipistes

Getty Images

Yep, skiën op de heuvel is iets wat mensen eigenlijk doen. Bij het villen, verwachten te starten van de hamstrings, bilspieren, en quads met elke stap. Je triceps, bovenarmen, schouders en bovenrug krijgen ook een training omdat je de palen gebruikt. “Je moet ook je houding te handhaven, zodat je kern en onderrug zal werken, ook,” zegt Westcott. Deze krachtige buitenactiviteit verbrandt 750 tot 1.080 calorieën per uur.

Schaatsen

schaatsen op ijs

Getty Images

je kunt het niet ontkennen—schaatsers hebben waanzinnig grote bilspieren. “Als je schaats, je kracht komt van bilspieren,” zegt Noam Tamir, C. S. C. S., oprichter van TS Fitness in New York City. “Elke keer dat je een voet eraf duwt, ga je in heupverlenging en de bilspieren zijn de belangrijkste driver daar.”Hij zegt dat je ook de adductoren en ontvoerders in je benen werkt,” die erg belangrijk zijn tijdens de voortstuwing van de beweging, als je benen weg bewegen van en dan terugkeren naar het midden van je lichaam.”

houding is ook cruciaal bij het schaatsen. Om een rechtopstaande positie te behouden, moet je je kern werken en je schuine delen en de spieren in je onderrug gebruiken voor rotatie. Tamir merkt ook op dat je 800 tot 1200 calorieën per uur kunt verbranden met deze schijnbaar moeiteloze oefening.

sneeuwschoenwandelen

sneeuwschoenwandelen

Getty Images

kijk uit hip flexors – deze wintersport is iets voor jou. Met elke stap die je neemt sneeuwschoenwandelen, je zult werken tegen de weerstand van de sneeuw om je voet omhoog te trekken, werken niet alleen je heup flexors, maar ook je iliacus en psoas spieren in de heup, legt Westcott.

” omdat sneeuwschoenen breder zijn dan normale schoenen, zal je houding natuurlijk een beetje breder zijn, dus je zult ook veel je dijen opsteken,” zegt hij. “Dit is met name een lagere lichaam oefening die werkt de heupen, bilspieren, hamstrings, en quads.”Bij een hoge intensiteit verbrand je waarschijnlijk 570 tot 840 calorieën per uur. En zelfs als je gewoon loopt, de sneeuw neemt de uitdaging aan, en kan je helpen om 300 tot 450 CAL ‘ s per uur in te klokken.

snowboarden

snowboarden

Getty Images

aangezien je hier geen palen vasthoudt, is het belangrijkste werk dat je doet met je armen tijdens het snowboarden ze aan de zijkanten vasthouden. Toch kun je 300 tot 450 calorieën per uur verbranden door de gnar te versnipperen. Snowboarden is ook geweldig voor het werken van het onderlichaam en de kernspieren.

” aangezien gewichtsverschuiving belangrijk is bij deze sport, wordt je kern—vooral de schuine delen—gebruikt om het bovenlichaam te draaien en het onderlichaam te stabiliseren,” legt Tamir uit. “Je zult ook je voeten, bilspieren en heupen gebruiken om te draaien en te snijden om je lijn van de berg af te maken.”

skiën

skiën

Getty Images

er is maar één blik op Lindsey Vonn nodig om te weten dat skiërs sterke benen nodig hebben. Skiën is afhankelijk van je binnenste dijen, heupen en buitenste dijen om je te helpen de richting te bewegen die je wilt gaan. En omdat je knieën gebogen zijn als je op ski ‘ s zit, worden je quads voortdurend geactiveerd, legt Tamir uit.

Plus, ” voeten zijn belangrijk en altijd bewegend als je aan het skiën bent, maar ze krijgen veel richting van de spieren in je schenen en kuiten,” legt Wescott uit. “En met elke 180 graden draaien van de berg, krijg je enorm werk door je schuine delen en torso.”Als je echt bergafwaarts rijdt, kun je wel 450 tot 670 calorieën per uur verbranden.

sneeuw-ga

Snow-ga

Getty Images

we zeggen niet dat het het beste idee is om yoga te doen in de vrieskou, maar het is wel een geweldige foto (kijk maar op # snowga op Instagram voor bewijs!). En als je gepast gekleed bent, waarom niet? “De activiteit die passief de meeste calorieën verbrandt, rilt”, legt Westcott uit. “Dus je zou extra calorieën verbranden om warm te blijven, plus je lichaam verliest geen water zweten, dus het is eigenlijk logisch.”

een power yogales kan 226-335 calorieën per uur verbranden. En, afhankelijk van hoe intens een flow je doet, je zult werken je hele lichaam met inbegrip van de benen, kern, en armen, rug en schouders.

deze kille lessen worden aangeboden in het hele land, in plaatsen als Stowe Mountain Lodge in Vermont en Finger Lakes Yogascapes in New York. U kunt ook controleren uw lokale yoga studio ‘ s voor outdoor aanbod in de winter.

Trail Running

vrouwen lopen op sneeuw in de winter

Michael deyounggetty Images

uw lange buitenritten hoeven niet te stoppen omdat er een beetje sneeuw op de grond ligt. Hardlopen is een fantastische manier om je hart op elk moment van het jaar te rev—het fakkelt 566 tot 839 calorieën per uur.

als u hardloopt in sneeuwcondities, moet u investeren in warmere hardloopkleding (een geïsoleerde jas, thermische legging, enz.) en een paar stevige Winter hardloopschoenen. Je wilt op zoek naar een hardloopschoen met functies zoals GORE-TEX (voor waterdicht maken), warmte-technologie, en zelfs spikes als je te maken hebt met echt besneeuwd terrein. Wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat de onderkant van je schoen een serieuze tractie biedt. (Bekijk de beste winter hardloopschoenen van 2018.)

schilderachtige wandeling of wandeling

achteraanzicht van vrouw permanent op Berg

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

een stevige wandeling kan een geweldige manier zijn om van de natuur te genieten, zelfs als het buiten fris is. Lopen in een snel genoeg tempo om uw hartslag omhoog kan net zo effectief als gaan voor een run. Plus, het verbrandt 300 tot 450 calorieën per uur.

niet te vergeten, in de winter kan een wandeling ook wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Omdat besneeuwde seizoenen vaak betekenen dat je binnen blijft, kan het opnemen van wat extra wandeltijd in je week je vitamine D-niveau verhogen en zelfs helpen om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) af te wenden.

sleeën

Duitsland, Tegernsee, slee staand op Wallberg

Westend61Getty Images

u hebt misschien goede herinneringen aan het sleeën als kind, maar wie zegt dat u uw slee moet inleveren tijdens de volwassenheid? Nog overtuigender: Al dat op en neer sjouwen in de sneeuw kan zo ‘ n 400 tot 600 calorieën per uur verbranden. Het is een geweldige cardio-en beentraining, plus je moet je schuine delen en armen inschakelen om je te helpen sturen terwijl je de heuvel af gaat.

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.