6 natuurlijke manieren om uw spanningshoofdpijn te verzachten–dat werkt

als er één ding is dat uw gemoedstoestand kan verstoren en uw vermogen om iets gedaan te krijgen kan verzwakken, is het hoofdpijn — in het bijzonder spanningshoofdpijn.

ze komen schrikbarend vaak voor, waardoor 80% van de Amerikanen minstens af en toe getroffen wordt. In tegenstelling tot migraine, spanningshoofdpijnen zijn meestal niet ernstig, en ze zullen je niet misselijk of veroorzaken een visuele aura. Maar ze zijn nog steeds niet leuk.

prijswinnende matrassen

15,000+ Reviews

Shop onze matrassen

zoals de naam al doet vermoeden, komen ze vaak aan wanneer de spieren in uw nek en hoofdhuid letterlijk gespannen zijn. Soms wordt al dat kreukelen veroorzaakt door een verwonding. Maar meestal is het het resultaat van—je raadt het al—stress.

het goede nieuws is dat u niet hoeft te vertrouwen op conventionele pijnmedicatie voor verlichting. Als het gaat om het temmen van uw spanning hoofdpijn, deze 6 eenvoudige, natuurlijke oplossingen kunnen helpen.

neem een natuurpauze.

omdat stress een belangrijke oorzaak is van spanningshoofdpijn, kan het vinden van manieren om te decomprimeren een geweldig instrument zijn voor pijnbeheersing. En een van de meest effectieve manieren om te ontspannen is om wat tijd door te brengen in de natuur.

hoewel een werkelijk afgelegen toevluchtsoord ideaal is, kan een rustig bezoek aan een nabijgelegen park ook zeer nuttig zijn.
hoewel een werkelijk afgelegen toevluchtsoord ideaal is, kan een rustig bezoek aan een nabijgelegen park ook zeer nuttig zijn.

natuurlijk kunt u altijd een dagje geestelijke gezondheid nemen en wat tijd doorbrengen met baden in het bos. Maar als dat niet realistisch is, ga gewoon rondhangen in het park of de tuin. Talloze studies hebben het vermogen van de natuur bevestigd om gevoelens van kalmte, rust en evenwicht te bevorderen. Zorg ervoor dat je je telefoon achterlaat. Als je doel is om te ontspannen, de constante pings zijn niet echt nuttig.

rechtop zitten.

urenlang achter uw computer zitten zal niet alleen stress veroorzaken. De kans is groot, het zal ook knoeien met uw houding—die meer te maken heeft met hoofdpijn dan je denkt.

door ervoor te zorgen dat de spieren in uw nek Gespannen worden, kan sluimeren of buigen in feite hoofdpijn veroorzaken.

probeer dus rechtop te zitten. Trek in je buik, houd je dijen parallel aan de grond, en kijk vooruit en uit in plaats van naar beneden, recommendMayo Clinic experts. Verified SourceMayo Clinic kreeg de rang van #1 hospital door U. S. News & World Report en een van de meest vertrouwde medische instellingen in de wereld. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek. View sourceIf u denkt dat u zult vergeten, Zet een herinnering plakkerig op de hoek van uw laptop. Het is low-tech-maar het werkt.

snuif een verzachtende etherische olie.

er is niet veel wetenschap achter het gebruik van aromatherapie bij hoofdpijn. Maar traditionele beoefenaars hebben vertrouwd op de kracht van geur om hoofdpijn te verlichten voor duizenden jaren, dus het is zeker de moeite waard om te proberen.

traditionele beoefenaars vertrouwen al duizenden jaren op de kracht van geur om hoofdpijn te verlichten.

welke aroma ‘ s werken het beste? Lavendel wordt verondersteld een kalmerend effect te hebben, en sommige aromatherapeuten gebruiken het ook om pijn te behandelen. Of, probeer eucalyptus: the scentis getoond Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk bronom kniepijn, zwelling en ontsteking te verlichten, en sommige bevindingen suggereren geverifieerde Bronmedline PlusOnline bron aangeboden door de National Library of Medicine en een deel van de National Institutes of Health. Bron bekijken dat het ook kan helpen bij hoofdpijn. (Raadpleeg echter altijd eerst uw arts. Sommige essentiële oliën – waaronder eucalyptus-worden niet aanbevolen als u zwanger bent of borstvoeding geeft.)

probeer een ijszak.

net als een pijnlijke schouder of enkel, kan een eenvoudig pak ijs (of een zak bevroren groenten—het werkt net zo goed) de vreselijke, pulserende pijn in je hoofd verlichten.

de redenen daarvoor zijn echter niet helemaal duidelijk. Sommige deskundigen geloven dat de koude krimpt uw bloedvaten en vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen, dof ongemak. Maar het kan ook gewoon zijn dat de ijzige sensatie je iets geeft om je op te concentreren naast je hoofdpijn.

Snack op een groene appel.

als de geur en smaak u niet opfleuren, kan het gebruik van uw kaakspieren enige spanning afgeven.
als de geur en smaak u niet opfleuren, kan het gebruik van uw kaakspieren enige spanning afgeven.

maar voordat u een hap neemt, neem een diepe snuif. Een studie van Chicago ‘ s Smell & Taste Treatment and Research Foundation toonde aan dat hoofdpijn-patiënten die de geur van groene appel snuiven, een grotere verbetering van hun pijn hadden in vergelijking met degenen die niets ruiken.

bovendien kunnen de koolhydraten in de appel u helpen zich minder gestrest te voelen. Dat komt omdat je hersenen koolhydraten gebruiken om het feel-good, ontspanning bevorderende hormoon serotonine te produceren. (Als extra bonus? Al dat kauwen en kraken is gebleken om angst te verlichten, ook.)

doe een nap.

het is niet ongewoon om te worden geslagen met kloppende hoofdpijn als je zonked. In feite, 59% van de spanning hoofdpijn patiënten zeggen dat te weinig slaap de neiging om hun hoofdpijn te activeren, vond een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine.

dus sluit je ogen, sluit de schaduwen, en laat jezelf een snelle reis naar dromenland. Vergeet niet om je dutje te houden tot 20 minuten of zo: dat is genoeg tijd om u te helpen verfrist te voelen, maar niet zozeer dat je wakker groggy—en in ergere pijn dan voorheen.

dit artikel is voor informatieve doeleinden en mag het advies van uw arts of andere medische professional niet vervangen.

over de auteur

Marygrace Taylor is een gezondheids-en wellnessschrijfster Uit Philadelphia. Sinds 2014 dekt ze gezonde slaap en slaaphygiëne voor Amerisleep en andere verkooppunten. Ze schrijft ook over dieet en voeding, de gezondheid van vrouwen, en fitness voor verkooppunten zoals Healthline, Mannen Gezondheid, en preventie.

alle berichten weergeven

volg Marygrace Taylor: auteur Linkedin

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.