El Confidencial

die gedurende het hele leven min of meer aan stress lijdt. Er zijn veel leven-specifieke stressoren, maar die met betrekking tot werkdruk, geld, gezondheid, en relaties hebben de neiging om de meest voorkomende.

Stress kan acuut of chronisch zijn en kan vermoeidheid, hoofdpijn, maagklachten, nervositeit en prikkelbaarheid of woede veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap en goede voeding zijn enkele van de beste manieren om het lichaam uit te rusten om het te bestrijden, maar verschillende vitamines en supplementen kunnen ook helpen.

hier zijn de top 5:

Rhodiola rosea

is een kruid dat groeit in de koude en bergachtige gebieden van Rusland en Azië.

het is al lang bekend als een adaptogeen, een niet-toxisch natuurlijk kruid dat het stressresponssysteem van uw lichaam stimuleert om de weerstand tegen stress te verhogen. In feite concludeert een studie gepubliceerd in het ‘Internal Journal of Psychiatric Clinical Practice’, uitgevoerd door Duitse en Zweedse wetenschappers: “het extract voldoet aan belangrijke eisen. Het is het belangrijkste adaptogeen dat door het Europees Comité voor kruidengeneesmiddelen (HMPC) en het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) is goedgekeurd voor de indicatie van stress en beïnvloedt de afgifte van stresshormonen terwijl het energiemetabolisme wordt verhoogd. Het biedt een uitgebreide behandeling van stresssymptomen en kan chronische stress en gerelateerde complicaties voorkomen.”

de adaptogene eigenschappen van rhodiola zijn gekoppeld aan twee van de krachtige werkzame bestanddelen van het kruid: rosavine en salidroside. Een studie, gepubliceerd in ‘ Complementary Therapies in Medicine, 8 weken duur en met 100 personen met symptomen van chronische vermoeidheid, zoals slechte kwaliteit van de slaap en stoornissen in het geheugen en concentratie, op korte termijn, vond ze dat dagelijkse suppletie met 400 mg rhodiola extract de symptomen voor een week verbeterde en bleef afnemen gedurende de studie.

In een ander onderzoek, verzameld in ‘Neuropsychiatric Disease Treatment’, met 118 mensen met stressgerelateerde uitputting, verbeterde 400 mg rhodiola-extract dagelijks gedurende 12 weken geassocieerde symptomen, waaronder angst, uitputting en prikkelbaarheid. Bovendien wordt het goed verdragen en veilig.

foto: iStock.

melatonine

Stress is sterk gerelateerd aan slapeloosheid, een slaapstoornis die gekenmerkt wordt door moeite met in slaap vallen of slapen, of beide. Het bereiken van voldoende kwaliteit slaap kan niet het gemakkelijkste zijn als je onder stress, die op zijn beurt de ernst ervan zou kunnen verergeren. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat het circadiaanse ritme of de slaap-waak cyclus van uw lichaam reguleert. Hormoonspiegels stijgen ‘ s nachts wanneer het donker is om slaap te bevorderen en dalen in de ochtend wanneer het duidelijk is om waakzaamheid te bevorderen.

een overzicht van werken, gepubliceerd in “PLOS ONE”, met name van 7 studies met 205 personen, onderzocht de werkzaamheid van melatonine bij het beheersen van secundaire slaapstoornissen, die veroorzaakt worden door een andere aandoening, zoals stress of depressie. Het toonde aan dat het de tijd verminderde die mensen nodig hadden om in slaap te vallen en de totale slaaptijd verhoogde, maar het had geen significant effect op de slaapkwaliteit, vergeleken met placebo.

hoewel het een natuurlijk hormoon is, heeft de suppletie ervan geen invloed op de productie van dit hormoon in uw lichaam. Supplementen variëren in doses van 0,3 tot 10 mg. Het is het beste om te beginnen met de laagst mogelijke dosis en te verhogen naar een hogere dosis indien nodig, zoals vermeld in het tijdschrift ‘Drugs Aging’, na het uitvoeren van een overzicht van 16 studies uitgevoerd bij mannen van 55 jaar of ouder.

vitamine B-supplementen

deze vitaminen spelen een belangrijke rol in het metabolisme door de voedingsmiddelen die we consumeren om te zetten in bruikbare energie. Ze zijn essentieel voor de gezondheid van hart en hersenen. Voedselbronnen van B-vitamines zijn granen, vlees, peulvruchten, eieren, zuivelproducten en bladgroenten.Interessant is dat hoge doses van B-vitamines worden voorgesteld om stresssymptomen, zoals stemming en energieniveaus, te verbeteren door de bloedspiegels van het aminozuurhomocysteïne te verlagen. Verhoogde niveaus geassocieerd met stress worden geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, dementie en colorectale kanker.

een studie van 12 weken, gepubliceerd in “Human Psychopharmacology”, uitgevoerd bij 60 mensen met werkgerelateerde stress, toonde aan dat degenen die een van de twee vormen van een vitamine B complex supplement innamen minder symptomen van werkgerelateerde stress, waaronder depressie, woede en vermoeidheid ondervonden dan degenen in de placebogroep.

daarnaast werd een overzicht gegeven van 8 studies, gepubliceerd in “Psychosomatic Medicine”, waaraan zij deelnamen 1.292 mensen, vonden dat het nemen van een multivitamine en mineraal supplement verbeterde verschillende aspecten van de stemming, waaronder stress, angst en energie. Hoewel het supplement verschillende andere vitaminen en mineralen bevatte, suggereerden de auteurs van de studie dat supplementen met hoge doses B-vitamines effectiever kunnen zijn in het verbeteren van aspecten van de stemming.

vitamine B-complex supplementen zijn over het algemeen veilig wanneer ze binnen de aanbevolen dosisbereiken worden ingenomen. Ze kunnen echter schadelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals zenuwpijn wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen. Bovendien zijn ze oplosbaar in water, zodat het lichaam overtollig uitscheiden via de urine.

foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

Is een adaptogeen kruid afkomstig uit India, waar het wordt gebruikt in de Indiase ayurveda, een van de oudste geneeskrachtige systemen ter wereld. Net als rhodiola wordt aangenomen dat het de weerstand van uw lichaam tegen fysieke en mentale stress verbetert. In een studie, gepubliceerd in ‘geneeskunde’, over de stress-verlichtende effecten, verdeelden onderzoekers 60 mensen met lichte stress om 240 mg van een gestandaardiseerd extract van bufera of een placebo dagelijks gedurende 60 dagen te krijgen.

vergeleken met placebo werd suppletie sterk geassocieerd met een grotere afname van stress, angst en depressie. Het werd ook geassocieerd met een 23% verlaging van de ochtendspiegels van cortisol, een stresshormoon.

Glycine

is een aminozuur dat uw lichaam gebruikt om eiwitten aan te maken. Studies suggereren dat het de weerstand van uw lichaam tegen stress kan verhogen door goede nachtrust aan te moedigen door het kalmerende effect op de hersenen en het vermogen om de kern lichaamstemperatuur te verlagen. Een lagere lichaamstemperatuur bevordert de slaap en helpt u ‘ s nachts in slaap te blijven. Het wordt ook goed verdragen, maar het nemen van 9 gram op een lege maag voor het slapen gaan is geassocieerd met een milde maagklachten. Dat gezegd hebbende, is het onwaarschijnlijk dat 3 gram bijwerkingen veroorzaakt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.