Optimaliseer de prestaties van de Race met loopband Running

3996shares

wilt u een PR op uw volgende race? Zou je verrast zijn om erachter te komen dat de loopband misschien de tool is die je over het hoofd ziet om dat doel te bereiken? De voordelen van loopband lopen zijn enorm en over het hoofd gezien, omdat we denken dat buiten lopen beter is.

ik weet dat sommigen van jullie onmiddellijk grimaced en het woord dreadmill kwam in gedachten, maar er zijn een paar gekke runner dames zoals ik die hebben gevonden echt nuttig in het bereiken van het doel.

Ik wil u helpen dat denken te herkaderen, omdat u soms binnen belandt om te voorkomen dat u op ijs loopt of lange afstanden loopt in de gekke hitte en vochtigheid. Stop met het uit te schelden, dat zal je nooit helpen om ervan te genieten.

u kunt er net zo goed een goede houding tegenover hebben om het meeste uit uw tijd te halen!

voordelen van loopband lopen

laten we beginnen met waarom u misschien wat meer tijd op de loopband wilt doorbrengen:

  • geen risico ‘s te vermijden, stoepranden om op en neer te springen, kapotte trottoirs, auto’ s
  • minder botsingen met de gedempte gordel
  • lichte voortstuwing naar voren
  • heuvels toevoegen op elk punt van de run
  • geen spoor nodig om afstanden te meten voor snelheid werken
  • Consistent pacing voor intervallen
  • veilig voelen om in de AEEA te rijden easier to focus on form and practice Cadence
  • weather controlled in both summer and winter conditions
  • “the only time I get to watch some fun romantic comedy shows.”- Kristin
  • ” It ‘ s freaking convenient. Voedsel, toilet & alle items die ik nodig heb zijn direct beschikbaar.”- Emily
  • ” {I can} run while the boys play, color or watch a show.”- Michelle

voordelen van loopband

misschien maakt u deel uit van de stam die gelooft dat “echte” lopers nooit een loopband gebruiken…Nou, ik daag u uit om te zeggen dat een van deze talentvolle dames die van hun loopband houden, geen “echte” lopers zijn.

ik denk dat hun afstanden en tijden u zullen overtuigen het is de moeite waard om toe te voegen aan uw training:

Emily van de beruchte RunEMZ
mijn langste loopband run tot nu toe is 108,88 mijl. De fondsenwerving / liefdadigheid run deed ik in San Francisco afgelopen September. Geliefd. Elke. Minuut. Ze heeft een marathon PR van 3: 17 en is vrij veel geweldig in elk opzicht.Michele van NYCRunningMama
langste loopband-22 mijl (afgelopen winter-het was ijskoud en sneeuwde dus koos ik de loopband om veiligheidsredenen). Ze is een hardloopcoach met een marathon PR van 3: 21.

Kristin Van StuftMama
langste loopband loopt 37 mijl. Ze is een fitness instructeur (misschien heb je haar gezien in een Bob Harper video) met een marathon PR van 3:17.

ontdek waarom deze marathonlopers van minder dan 3 uur de loopband gebruiken om te trainen! # runchat Click To Tweet

laten we eens kijken hoe je sneller kunt trainen op de loopband!

hoe verhoudt hardlopen op de loopband zich tot hardlopen buiten?

veel hardlopers zijn verbaasd dat het aan de loopband vasthouden trainingsvoordelen oplevert!

we weten dat buiten hardlopen u zal helpen om het terrein te variëren, te oefenen met hardlopen in verschillende weersomstandigheden en uw lichaam te conditioneren voor het beuken van de stoep.

echter, Ik heb zojuist alle ongelooflijke voordelen opgesomd die het lopen op de loopband oplevert. U kunt absoluut profiteren van die dingen om een sterkere, snellere, gezondere loper geworden.loopband VS Outdoor hardlopeneen van de grootste verschillen die veel hardlopers voelen, is te zien in het onderstaande loopbandtempografiek. Als je loopt op een 0% helling dan je technisch maakt het gevoel iets gemakkelijker dan de meeste outdoor runs.

Start met een helling van 1% voor alle runs en begin dan met spelen met de helling om racebanen of uw omgeving na te bootsen.

is het slecht om op een loopband te lopen?

ik krijg deze vraag vaak en ik kan niet achterhalen waarom. Geen. Dat is het niet.

is het goed om elke dag op een loopband te lopen?

Nee dat is het niet. Grotendeels bedoel ik, er zijn maar weinig mensen die kunnen lopen strepen zonder letsel. Verder zien we graag dat je een aantal outdoor runs opneemt om te genieten van de voordelen van het veranderen van dingen.

Hoe gebruik je Hellingstraining voor sneller hardlopen

conventionele wijsheid zegt dat je je loopband altijd moet instellen op minstens 1% helling om buiten hardlopen na te bootsen, maar is dat echt het beste om te doen?

zijn er voordelen te behalen door lager en hoger te gaan?

NATUURLIJK.

Hilltraining is een van de beste manieren om je kracht op te bouwen, voordat je veel sneller werk toevoegt. Het is een geweldige manier om sneller te worden met minder risico op letsel.hellingstraining

Emily-Minimum 2%

voor mij draait het allemaal om de hellingstraining . Op een regelmatige run, ik houd mijn helling op een 2-2, 5%.

het is gewoon wat ik heb gevonden werkt voor mij. Ik heb me in de loop der tijd op die helling opgewerkt. Voor snelheid workouts, varieer ik de helling. Van -2% tot 1%.

voor heuvels, ga ik ergens van een 3-11%.

* * als Emily nu naar buiten gaat voor een race in vlakkere gebieden of een net downhill race, kan ze haar tempo verpletteren omdat het zo veel makkelijker voelt dan deze runs!

Michele-Switching it Up

ik wissel meestal tussen 0 – 1,5 tijdens al mijn runs om glooiende heuvels te simuleren. Ik doe een minuut of zo zonder helling, dan een minuut of zo bij beide .5, 1.0, 1.5 of een combinatie van alle drie (niet meer dan 2-3 min tegelijk). Het helpt ook de tijd sneller voorbij wanneer ik voortdurend het veranderen van de helling.

* * de verscheidenheid van het hardlopen helpt bij het simuleren van cursussen en zoals opgemerkt kan het echt helpen om de tijd te doden voor degenen onder u die niet verliefd zijn geworden op loopbandtraining. Maar u zult zien met deze methode kunt u gemakkelijk trainen voor een halve marathon met behulp van de loopband.

Me-Ik gebruik de daling

sinds ik ben begonnen met het trainingsprogramma voor lage hartslag, ben ik me veel meer bewust geworden van hoe ik helling kan gebruiken om de prestaties te verbeteren:

  • 0 bij een daling kan ik benen omdraaien en snelheid oefenen zonder de hartslag te verhogen
  • 1 biedt een kleine uitdaging om meer kans op het nabootsen van outdoor runs
  • 2-3 is geweldig voor lange bergoplooptraining, die een grote kracht Bouwer is en minder kans op letsel dan snelheid werk
  • 4-7 is goed voor snelle heuvels van verschillende lengtes…misschien als ik niet meer in de vlakke gebieden woon krijg ik de 14% grade mijn loopband heeft!
  • loopband snelheid trainingen zoals deze zijn echt mijn favoriete manier om snelheid te doen, omdat je kunt leren hoe je zelf tempo

is lopen op een helling beter dan hardlopen?

het kan! Nieuwe lopers kunnen vinden dat ze verbranden meer calorieën door het doen van een power walk Op helling dat een langzame jog. Het extra voordeel is dat deze keer het gebruik van de helling de beensterkte zal verbeteren, wat dan zal leiden tot sneller lopen, waardoor calorieën sneller zullen verbranden.

in het algemeen kunnen we zeggen 1 mijl = 100 calorieën of we nu lopen of lopen op een over het algemeen vlak oppervlak. Zodra we voegen helling dat aantal begint te stijgen omdat spieren worden harder gewerkt.

loopband Pace Chart

de volgende loopband pace chart {oorspronkelijk van McMillian} toont de impact van loopband helling op het tempo.

met andere woorden, als u de helling in hetzelfde tempo verhoogt, zal het aanvoelen als het aangepaste tempo. Wat betekent dat je steeds sterker en op vlakke grond moet in staat zijn om te beginnen met het raken van snellere passen.loopband pace chartmeer loopband talk binnenkort … iets specifieks wat u graag zou willen weten??

  • Waarom loop ik langzamer op de loopband?
  • Hoe kies ik de beste loopband voor thuis?
  • Hoe overleef ik lange runs op de loopband

klaar om te beginnen? Bekijk deze 7 verveling busting loopband workouts.

welke helling gebruikt u op de loopband?

heeft u voordelen van loopbandtraining gezien?

andere manieren om contact te maken met Amanda
Instagram Daily Fun: Runtofinish

Facebook Community Chatter: RuntofinishRunning_motivation_thumb

Meld u aan voor een wekelijkse nieuwsbrief met top Running Tips and Laughs

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.