Optimer løbets ydeevne med løbebånd løb

3996shares

vil du PR til dit næste løb? Vil du blive overrasket over at finde ud af, at løbebåndet kan være det værktøj, du overser for at nå dette mål? Fordelene ved løbebånd løb er enorme og overset, fordi vi mener, at kører udenfor er bedre.

jeg ved, at nogle af jer straks grimaced og ordet dreadmill kom til at tænke på, men der er et par skøre runner damer som mig selv, der har fundet det virkelig nyttigt i mål præstation.

jeg vil hjælpe dig med at omformulere den tænkning, fordi du nogle gange ender inde for at undgå at løbe på is eller løbe lange afstande i den skøre varme og fugtighed. STOP med at kalde det Navne, det vil aldrig hjælpe dig med at nyde det.

du kan lige så godt have en god holdning til det for at få mest muligt ud af din tid!

fordele ved løbebånd løb

lad os starte med, hvorfor du måske vil bruge lidt mere tid på løbebåndet:

  • ingen farer at undgå, kantsten til at hoppe op og ned, ødelagte fortove, biler
  • mindre påvirkning med det polstrede bælte
  • let fremdrift
  • Tilføj bakker på ethvert tidspunkt i løbet
  • intet spor nødvendigt for at måle afstande for hastighedsarbejde
  • konsistent pacing for intervaller
  • føler sig sikker at køre i affaldstimerne tidligt eller sent
  • lettere at fokusere på form og praksis kadence
  • vejrstyret i både sommer-og vinterforhold
  • “den eneste gang jeg får se nogle sjove romantiske komedieprogrammer.”- Kristin
  • “det er freaking praktisk. Mad, toilet & alle varer, jeg muligvis har brug for, er let tilgængelige.”- Emily
  • “{jeg kan} løbe, mens drengene leger, farver eller ser en forestilling.”- Michelle

fordele ved løbebånd

måske er du en del af stammen, der mener, at “rigtige” løbere aldrig bruger en løbebånd…ja, jeg trodser dig for at sige, at nogen af disse dygtige damer, der elsker deres løbebånd, ikke er “rigtige” løbere.

jeg tror, at deres afstande og tider vil overbevise dig om, at det er værd at tilføje til din træning:

Emily af den berygtede Runem
min længste løbebånd løb til dato er 108.88 miles. Den fundraising / velgørenhed løb jeg gjorde i San Francisco i September sidste år. Elsket. Hver. Minut. Hun har en maraton PR på 3: 17 og er stort set fantastisk på alle måder.

Michele fra NYCRunningMama
længste løbebånd løb – 22 miles (sidste vinter – det var iskoldt og sner ud, så jeg valgte løbebåndet af sikkerhedsmæssige årsager). Hun er en løbende træner med en maraton PR på 3:21.

Kristin af StuftMama
længste løbebånd køre 37 miles. Hun er fitnessinstruktør (måske har du set hende i en Bob Harper-video) med en maraton PR på 3:17.

Find ud af hvorfor disse sub 3 timers marathonløbere bruger løbebåndet til træning! # runchat Klik for at kvidre

lad os dykke ned i, hvordan man får hurtigere på løbebånd træning!

hvordan kan løb på løbebåndet sammenlignes med at løbe udenfor?

mange løbere er overraskede over at finde ud af, at der er træningsfordele ved at holde sig til løbebåndet!

vi ved, at løb udenfor vil hjælpe dig med at variere terræn, øve dig i at løbe i forskellige vejrforhold og konditionere din krop til at banke på fortovet.

men jeg har lige nævnt alle de utrolige fordele ovenfor, der kommer fra at køre på løbebåndet. Du kan absolut drage fordel af disse ting for at blive en stærkere, hurtigere og sundere løber.Løbebånd VS udendørs løb en af de største forskelle, som mange løbere føler, ses i løbebåndets tempo-diagram nedenfor. Hvis du kører med en hældning på 0%, får du det teknisk til at føles lidt lettere end de fleste udendørs løb.

Start med at bruge en hældning på 1% til alle løb, og begynd derefter at lege med hældningen for at efterligne løbsbaner eller dit lokale område.

er det dårligt at køre på løbebånd?

jeg får dette spørgsmål meget, og jeg kan ikke finde ud af hvorfor. Ingen. Det er det ikke.

er det godt at løbe på løbebånd hver dag?

Nej det er det ikke. Stort set mener jeg, der er få mennesker, der kan gøre løbende striber uden skade. Udover det elsker vi at se dig indarbejde nogle udendørs løber blot for at nyde fordelene ved at ændre tingene op.

Sådan bruges Hældningstræning til hurtigere løb

konventionel visdom siger altid at indstille din løbebånd til mindst 1% hældning for at efterligne løb udendørs, men er det virkelig den bedste ting at gøre?

er der fordele ved at gå lavere og højere?

SELVFØLGELIG.

Hill træning er en af de bedste måder at opbygge din magt, før du tilføjer i en masse hastighed arbejde. Det er en fantastisk måde at komme hurtigere med mindre risiko for skade.hældningstræning

Emily – Minimum 2%

for mig handler det om hældningen . På et stabilt løb holder jeg min hældning på en 2-2, 5%.

det er bare hvad jeg har fundet virker for mig. Jeg arbejdede mig op til at løbe ved den hældning over tid. Til hastighedstræning varierer jeg hældningen. Alt fra en -2% til en 1%.

for hills går jeg overalt fra en 3-11%.

**nu når Emily leder udenfor for et løb i fladere områder eller et netto ned ad bakke, er hun i stand til at knuse sit tempo, fordi det føles så meget lettere end disse løb!

Michele — skifter det op

jeg skifter normalt mellem 0 – 1.5 under alle mine kørsler for at simulere rullende bakker. Jeg vil gøre et minut eller deromkring uden hældning, så et minut eller så på enten .5, 1,0, 1,5 eller en kombination af alle tre (højst 2-3 minutter ad gangen). Det hjælper også tiden med at gå hurtigere, når jeg konstant ændrer hældningen.

**variationen i løbet hjælper med at simulere kurser og kan som nævnt virkelig hjælpe med at passere tiden for dem af jer, der ikke er forelsket i løbebåndstræning. Men du vil se ved hjælp af denne metode kan du nemt træne til en halv maraton ved hjælp af løbebåndet.

mig-Jeg bruger tilbagegangen

siden jeg startede træningsprogrammet med lav puls, er jeg blevet meget mere bevidst om, hvordan jeg kan bruge incline til at forbedre ydeevnen:

  • 0 til et fald giver mig mulighed for at øve benomdrejning og hastighed uden at øge hjertefrekvensen
  • 1 giver en lille udfordring til mere sandsynligt at efterligne udendørs løb
  • 2-3 er fantastisk til lang op ad bakke træning, hvilket er en stor styrkebygger og mindre chance for skade end hastighedsarbejde
  • 4-7 er godt til hurtige bakker i forskellige længder…måske når jeg ikke længere bor i flatlands, får jeg brug for den 14% klasse, som min løbebånd har!
  • løbebånd hastighed træning som disse er virkelig min favorit måde at gøre hastighed, fordi du kan lære at tempoet selv

går på en skråning bedre end at køre?

det kan være! Nye løbere kan finde de brænder flere kalorier ved at gøre en magt gåtur på skrå, at en langsom løbetur. Den ekstra fordel er, at denne gang ved hjælp af hældningen vil forbedre benstyrken, hvilket derefter vil føre til hurtigere løb, hvilket vil forbrænde kalorier hurtigere.

generelt kan vi sige 1 mile = 100 kalorier, uanset om vi går eller løber på en generelt flad overflade. Så snart vi tilføjer hældning, begynder antallet at stige, fordi musklerne bliver arbejdet hårdere.

Løbebånd Pace Chart

følgende løbebånd pace chart {oprindeligt fra McMillian} viser virkningen af løbebånd hældning på tempo.

med andre ord, når du øger hældningen i samme tempo, vil det føles som det justerede tempo. Det betyder, at du bliver stærkere og på flad jord skal kunne begynde at ramme hurtigere skridt.løbebånd pace chart mere løbebånd talk kommer snart … noget specifikt du vil elske at vide??

  • Hvorfor løber jeg langsommere på løbebåndet?
  • Hvordan vælger man den bedste løbebånd til hjemmet?
  • hvordan man overlever lange løb på løbebåndet

klar til at komme i gang? Kassen disse 7 kedsomhed sprænge løbebånd træning.

hvilken hældning bruger du på løbebåndet?

har du set nogen fordele ved løbebåndstræning?

andre måder at forbinde med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinishRunning_motivation_thumb

Tilmeld dig for at modtage et ugentligt nyhedsbrev med Top Løbstips og griner

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.