10 zimowych treningów, które spalają szaloną ilość kalorii

prawdę mówiąc, nie jest tak trudno dostać tyłek z kanapy, aby pobiegać, gdy jest 75 stopni i słonecznie na zewnątrz.Ale kiedy jest 35 stopni, pochmurno – i wietrznie? O nie.

zanim zadomowisz się na długą zimę nudnych biegów na bieżni (lub, wiesz, wcale nie biegających…), rozważ zamianę treningów na świeżym powietrzu na te zimowe zajęcia, które spala mega kalorie i podkręca endorfiny tak samo, jak zwykłe rutyny w ciepłej pogodzie.

(FYI: spalanie kalorii szacuje się na 125-funtową osobę i 185-funtową osobę, zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine.

Narciarstwo biegowe

narciarstwo biegowe

Getty Images

“narciarstwo biegowe rekrutuje nogi, quady i pośladki”, mówi Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., profesor nauk o ćwiczeniach w Quincy College w Quincy w stanie Massachusetts. “A ponieważ z każdym krokiem spychasz się z ziemi, używasz również porywaczy na zewnętrznych udach, których nie pracowałbyś biegając ani jeżdżąc na rowerze. Pracujesz również na ramionach, tricepsie, bicepsie i górnej części pleców, używając biegunów, aby pomóc ci popchnąć do przodu.”

nie można też zapomnieć o mięśniach rdzenia. Ruch jednobiegunowy z przeciwległą nogą wymusza stały ruch skręcający, wykonując ukośne ruchy. Przy wysokiej intensywności możesz spalić od 750 do 1050 kalorii na godzinę, dzięki temu sportowi.

jazda pod górę (lub Skinning)

Narciarstwo pod górę

Getty Images

tak, jazda na nartach na wzgórzu to rzecz, którą ludzie naprawdę robią. Podczas skórowania spodziewaj się odpalić ścięgna ścięgna, pośladki i quady z każdym krokiem. Twój triceps, ramiona, ramiona i górna część pleców również będą ćwiczyć, ponieważ używasz kijków. “Musisz także utrzymać swoją postawę, więc twój rdzeń i dolna część pleców również będą działać”, mówi Westcott. Ta energiczna aktywność na świeżym powietrzu spala od 750 do 1080 kalorii na godzinę.

łyżwy

Łyżwiarstwo

nie zaprzeczysz—łyżwiarze mają szalenie świetne pośladki. “Kiedy jeździsz na łyżwach, twoja siła pochodzi z pośladków”, mówi Noam Tamir, C. S. C. S., założyciel TS Fitness w Nowym Jorku. “Za każdym razem, gdy odepchniesz jedną stopę, wchodzisz w wyprost biodra, a pośladki są tam głównym motorem.”Mówi, że pracujecie również nad przywodzicielami i porywaczami w nogach, które są bardzo ważne podczas napędzania ruchu, gdy Wasze nogi oddalają się, a następnie wracają do środka ciała.”

postawa jest kluczowa również podczas jazdy na łyżwach. Aby utrzymać wyprostowaną pozycję, musisz popracować nad rdzeniem i użyć skośnych i mięśni w dolnej części pleców do rotacji. Tamir zauważa również,że można spalić 800 do 1,200 kalorii na godzinę z tym pozornie wysiłku ćwiczeń.

Odśnieżanie

Odśnieżanie

uważaj na zginacze bioder—ten sport zimowy jest dla Ciebie. Przy każdym kroku na rakietach śnieżnych będziesz pracować przeciwko oporowi śniegu, aby podciągnąć stopę do góry, pracując nie tylko nad zginaczami bioder, ale także mięśniami biodrowymi i psoas w biodrze, wyjaśnia Westcott.

“ponieważ rakiety śnieżne są szersze niż normalne buty, twoja postawa będzie naturalnie nieco szersza, więc będziesz również dużo podkręcać uda” – mówi. “Jest to szczególnie ćwiczenie dolnej części ciała, które działa na biodra, pośladki, ścięgna ścięgna i quady.”Przy dużej intensywności prawdopodobnie spalisz od 570 do 840 kalorii na godzinę. A nawet jeśli po prostu chodzisz, rakiety śnieżne sprostają wyzwaniu i mogą pomóc ci uzyskać od 300 do 450 licencji CAL na godzinę.

 Snowboarding

Getty Images

skoro nie trzymacie tu kijków, to główną pracą, którą wykonujecie rękami podczas jazdy na snowboardzie jest trzymanie ich na boki. Mimo to, można spalić od 300 do 450 kalorii na godzinę niszcząc gnar. Jazda na snowboardzie jest również świetna do pracy w dolnej części ciała i mięśni rdzenia.

“ponieważ zmiana ciężaru jest ważna w tym sporcie, twój rdzeń—zwłaszcza skośne—służy do obracania tułowia i stabilizacji dolnej części ciała”, wyjaśnia Tamir. “Będziesz również używać stóp, pośladków i bioder, aby obracać się i ciąć, aby tworzyć linię w dół góry.”

Narciarstwo

wystarczy jedno spojrzenie na Lindsey Vonn, aby wiedzieć, że narciarze muszą mieć mocne nogi. Jazda na nartach zależy od wewnętrznych ud, bioder i zewnętrznych ud, aby pomóc ci poruszać się w kierunku, w którym chcesz iść. A ponieważ kolana są zgięte podczas jazdy na nartach, quady są stale aktywowane, wyjaśnia Tamir.

Plus, “stopy są ważne i zawsze poruszają się podczas jazdy na nartach, ale mają dużo kierunku od mięśni w goleniach i łydkach”, wyjaśnia Wescott. “A przy każdym skręcie o 180 stopni w dół góry, otrzymasz niesamowitą pracę poprzez ukośniki i tułów.”Jeśli naprawdę rozpędzasz się w dół, możesz spalić od 450 do 670 kalorii na godzinę.

Snow-ga

Snow-ga

Getty Images

nie mówimy, że to najlepszy pomysł, aby wyjść i uprawiać jogę na mrozie, ale to jest świetne zdjęcie (wystarczy sprawdzić # snowga na Instagramie, aby to udowodnić!). A jeśli jesteś odpowiednio ubrana, dlaczego nie?

“aktywność, która biernie spala najwięcej kalorii, drży” – wyjaśnia Westcott. “Więc spalasz dodatkowe kalorie tylko po to, aby utrzymać ciepło, a twoje ciało nie traci potu, więc to ma sens.”

zajęcia power Yogi mogą spalić 226-335 kalorii na godzinę. I, w zależności od tego, jak intensywny przepływ robisz, będziesz pracować całe ciało, w tym nogi, rdzeń i ramiona, plecy i ramiona.

te chłodne zajęcia są oferowane w całym kraju, w miejscach takich jak Stowe Mountain Lodge w Vermont i Finger Lakes Yogascapes w Nowym Jorku. Możesz również sprawdzić lokalne studia jogi na zewnątrz oferty w zimie.

Biegi przełajowe

kobiety biegające zimą po śniegu

Michael DeYoungGetty Images

twoje długie biegi na świeżym powietrzu nie muszą się zatrzymywać tylko dlatego, że na ziemi jest trochę śniegu. Bieganie to fantastyczny sposób na ożywienie serca o każdej porze roku-spalają od 566 do 839 kalorii na godzinę.

jeśli biegasz w śnieżnych warunkach, po prostu zainwestuj w cieplejsze ubrania do biegania (izolowana kurtka, termiczne legginsy itp.) i parę solidnych zimowych butów do biegania. Będziesz chciał poszukać butów do biegania z funkcjami takimi jak GORE-TEX (do hydroizolacji), technologia cieplna, a nawet kolce, jeśli masz do czynienia z naprawdę zaśnieżonym terenem. Bez względu na wszystko, upewnij się, że spód buta zapewnia poważną przyczepność. (Sprawdź najlepsze zimowe buty do biegania 2018.)

malownicza wycieczka lub spacer

Widok Z Tyłu kobiety stojącej na górze

Andrew Nguyen / Eyeemgetty Images

energiczny spacer może być świetnym sposobem, aby cieszyć się naturą, nawet gdy jej, cóż, żwawo na zewnątrz. Chodzenie w wystarczająco szybkim tempie, aby zwiększyć tętno, może być tak samo skuteczne, jak bieganie. Dodatkowo spala od 300 do 450 kalorii na godzinę.

nie wspominając o tym, że zimą spacer może zdziałać cuda także dla zdrowia psychicznego. Ponieważ śnieżne Pory roku często oznaczają pobyt w domu, włączenie dodatkowego czasu na chodzenie w tygodniu może zwiększyć poziom witaminy D, a nawet pomóc w powstrzymaniu sezonowych zaburzeń afektywnych (smutnych).

Jazda na sankach

Niemcy, Tegernsee, sanki stojące na Wallbergu

Westend61Getty Images

możesz mieć miłe wspomnienia z jazdy na sankach jako dziecko, ale kto powiedział, że musisz oddać swoje sanki w dorosłym życiu? Jeszcze bardziej przekonujące: Całe to wędrowanie po wzgórzu w śniegu może spalić od 400 do 600 kalorii na godzinę. To świetny trening cardio i nóg, a także musisz zaangażować swoje ukośniki i ramiona, aby pomóc Ci sterować, gdy schodzisz ze wzgórza.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.