6 naturalnych sposobów na złagodzenie napięciowego bólu głowy-które działają

jeśli jest jedna rzecz, która może zabić twój nastrój i zap zdolność do zrobienia czegoś, jest to ból głowy-szczególnie, napięciowy ból głowy.

są szokująco powszechne, co najmniej raz na jakiś czas dotykają nawet 80% Amerykanów. W przeciwieństwie do migreny, napięciowe bóle głowy nie są zwykle poważne i nie pozostawiają mdłości lub powodować aurę wzrokową. Ale nadal nie są zabawne.

wielokrotnie nagradzane materace

15,000+ recenzje

Kup nasze materace

jak sama nazwa wskazuje, mają tendencję do pojawiania się, gdy mięśnie szyi i skóry głowy są dosłownie napięte. Czasami całe to zadrapanie jest spowodowane urazem. Ale najczęściej jest to wynik—zgadliście-stresu.

dobra wiadomość jest taka, że nie musisz polegać na konwencjonalnych lekach przeciwbólowych, aby ulżyć. Jeśli chodzi o oswajanie napięciowego bólu głowy, te 6 prostych, naturalnych rozwiązań może pomóc.

zrób sobie przerwę.

ponieważ stres jest główną przyczyną napięciowych bólów głowy, znalezienie sposobów na dekompresję może być doskonałym narzędziem do zarządzania bólem. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na relaks jest spędzenie czasu na łonie natury.

 chociaż naprawdę odległe odosobnienie jest idealne, spokojna wizyta w pobliskim parku może być również bardzo pomocna.
chociaż naprawdę odległe odosobnienie jest idealne, spokojna wizyta w pobliskim parku może być również bardzo pomocna.

oczywiście, zawsze można wziąć dzień zdrowia psychicznego i spędzić trochę czasu na kąpielach w lesie. Ale jeśli to nie jest realistyczne, po prostu idź spędzać czas w parku lub ogrodzie. Niezliczone badania potwierdziły zdolność natury do promowania uczucia spokoju, spokoju i równowagi. Tylko zostaw telefon. Kiedy twoim celem jest relaks, ciągłe pingi nie są do końca pomocne.

siedź prosto.

siedzenie godzinami przy komputerze nie tylko cię stresuje. Są szanse, będzie to również bałagan z postawy-co ma więcej wspólnego z bólem głowy, niż myślisz.

powodując napięcie mięśni szyi, opadanie lub garbienie może wywołać ból głowy.

więc postaraj się usiąść wysoko i prosto. Wciągnij brzuch, trzymaj uda równolegle do ziemi i Patrz do przodu i na zewnątrz zamiast w dół, polecam specjalistom z Kliniki. Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report i jedna z najbardziej zaufanych instytucji medycznych na świecie. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania. Zobacz źródłojeśli myślisz, że zapomnisz, umieść przypomnienie przyklejone do rogu laptopa. Jest mało technologiczny – ale działa.

powąchaj kojący olejek eteryczny.

nie ma zbyt wiele nauki za stosowaniem aromaterapii na bóle głowy. Ale tradycyjni praktycy od tysięcy lat polegają na mocy zapachu, aby złagodzić ból głowy, więc z pewnością warto spróbować.

tradycyjni praktycy od tysięcy lat polegają na mocy zapachu, aby złagodzić ból głowy.

które aromaty działają najlepiej? Uważa się, że lawenda ma działanie uspokajające, a niektórzy aromaterapeuci używają jej również do leczenia bólu. Albo, spróbuj eukaliptus: scenazostał pokazany zweryfikowany SourceNational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródłoaby złagodzić ból kolana, obrzęk i stan zapalny, a niektóre wyniki sugerują zweryfikowane Źródłemedline PlusOnline zasób oferowany przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródło, które może być również pomocne przy bólach głowy. (Jednak zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Niektóre olejki eteryczne – w tym eukaliptus-nie są zalecane, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Wypróbuj paczkę z lodem.

podobnie jak bolące ramię lub kostkę, proste opakowanie z lodem (lub torba mrożonych warzyw—działa równie dobrze) może pomóc złagodzić okropny, pulsujący ból w głowie.

przyczyny nie są jednak do końca jasne. Niektórzy eksperci uważają, że zimno kurczy naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi do mózgu, dulling dyskomfort. Ale może też być po prostu to, że lodowate uczucie daje Ci coś, na czym możesz się skupić oprócz bólu głowy.

przekąska na zielonym jabłku.

 jeśli zapach i smak nie podnoszą cię, użycie mięśni szczęki może uwolnić napięcie.
jeśli zapach i smak cię nie podnieca, użycie mięśni szczęki może uwolnić napięcie.

ale zanim coś ugryziesz, weź głęboki wdech. Jedno z badań z Chicago Smell & Taste Treatment and Research Foundation wykazało, że osoby cierpiące na ból głowy, które wąchały zapach zielonego jabłka, miały większą poprawę w bólu w porównaniu do tych, którzy nic nie czuli.

co więcej, węglowodany w jabłku mogą pomóc Ci poczuć się mniej zestresowany. To dlatego, że twój mózg wykorzystuje węglowodany do produkcji dobrego samopoczucia, promującego relaks hormonu serotoniny. (Jako dodatkowy bonus? Wszystko to chomping i chrupanie zostało pokazane, aby złagodzić niepokój, zbyt.

zdrzemnij się.

to nie jest rzadkością, aby zostać uderzony z pulsującym bólem głowy, gdy jesteś zonked. W rzeczywistości, 59% cierpiących na ból głowy napięcia powiedzieć, że zbyt mało snu ma tendencję do wywoływania ich bóle głowy, znaleziono jedno badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine.

więc zamknij oczy, Zamknij cienie i pozwól sobie na szybką wycieczkę do krainy snów. Pamiętaj tylko, aby drzemka trwała około 20 minut: to wystarczająco dużo czasu, aby pomóc Ci poczuć się odświeżonym, ale nie tak bardzo, że budzisz się oszołomiony—i odczuwasz gorszy ból niż wcześniej.

ten artykuł ma charakter informacyjny i nie powinien zastępować porady lekarza lub innego specjalisty medycznego.

o autorze

Marygrace Taylor jest pisarzem zdrowia i odnowy biologicznej z siedzibą w Filadelfii. Zajmuje się zdrowym snem i higieną snu w Amerisleep i innych placówkach od 2014 roku. Pisze również o diecie i żywieniu, zdrowiu kobiet i kondycji dla placówek takich jak Healthline, zdrowie mężczyzn i profilaktyka.

Zobacz wszystkie posty

śledź Marygrace Taylor: Autor Linkedin

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.