poufny

kto cierpi mniej lub bardziej na stres przez całe życie. Istnieje wiele stresorów specyficznych dla życia, ale te związane z presją pracy, pieniędzmi, zdrowiem i relacjami są zwykle najczęstsze.

stres może być ostry lub przewlekły i prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, niestrawności, nerwowości i drażliwości lub gniewu. Regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i dobre odżywianie to jedne z najlepszych sposobów na wyposażenie agencji anty-agencyjnej, ale niektóre witaminy i suplementy mogą również pomóc.

Oto 5 najlepszych:

Rhodiola rosea

to zioło rosnące w zimnych regionach i górzystych regionach Rosji i Azji.

od dawna znany jako adaptogen, zioło jest naturalnie nietoksyczny, który stymuluje system reagowania na stres z organizmu, aby zwiększyć odporność na stres. W rzeczywistości badanie opublikowane w “the internal Journal of psychiatric clinical practice” przeprowadzone przez niemieckich i szwedzkich naukowców podsumowuje: “ekstrakt spełnia ważne wymagania. Jest to główny adaptogen zatwierdzony przez Europejski Komitet leków ziołowych (HMPC) i Europejską Agencję Leków (EMA) do wskazywania stresu i wpływania na uwalnianie hormonów przy jednoczesnym zwiększeniu metabolizmu energetycznego. Oferuje kompleksowe leczenie objawów stresu i może zapobiegać przewlekłym i związanym z tym powikłaniom”.

adaptogenne właściwości Rhodioli są związane z dwoma silnymi aktywnymi składnikami zioła: rosawiną i salidrozydem. W pracy opublikowanej w” complementary therapy in medicine”, trwającej 8 tygodni, z udziałem 100 osób z objawami przewlekłego zmęczenia, takimi jak słaba jakość snu i krótkotrwałe zaburzenia pamięci i koncentracji, stwierdzono, że codzienna suplementacja 400 mg ekstraktu z rhodioli poprawiła objawy w ciągu tygodnia i nadal zmniejszała się w trakcie badania.

w innych badaniach zebranych w “neuropsychiatric Disease Treatment”, 118 osób z wyczerpaniem związanym ze stresem, przyjmowanie 400 mg ekstraktu Rhodiola dziennie przez 12 tygodni poprawiło powiązane objawy, w tym lęk, wyczerpanie i drażliwość. Ponadto jest dobrze tolerowany i bezpieczny.

Foto: iStock.

Melatonina

stres jest ściśle związany z bezsennością, zaburzeniem snu charakteryzującym się trudnościami z zasypianiem lub zasypianiem,lub obu. Osiągnięcie odpowiedniej jakości snu może nie być najłatwiejsze, jeśli jesteś zestresowany, co z kolei może pogorszyć twoją ciężkość. Melatonina jest naturalnym hormonem, który reguluje rytm dobowy organizmu lub cykl snu i czuwania. Poziom hormonów wzrasta w nocy, gdy jest ciemno, aby promować sen, i spada rano, gdy jest jasno, aby promować przebudzenie.

przegląd prac opublikowanych w “PLOS ONE”, a mianowicie 7 badań z udziałem 205 osób, zbadał skuteczność melatoniny w zwalczaniu wtórnych zaburzeń snu, które są spowodowane innym stanem, takim jak stres lub depresja. I pokazał, że zmniejszył czas potrzebny ludziom na zasypianie i zwiększył całkowity czas snu, ale nie miał znaczącego wpływu na jakość snu w porównaniu z placebo.

chociaż jest to naturalny hormon, jego suplementy nie wpływają na produkcję tego hormonu w organizmie. Suplementy wahają się w dawkach od 0,3 do 10 mg.najlepiej zacząć od najniższej możliwej dawki i, jeśli to konieczne, zwiększyć do wyższej dawki, jak zauważa magazyn “Drugs Aging”, po przeglądzie 16 badań przeprowadzonych na mężczyznach w wieku 55 lat i starszych.

suplementy witaminy B

witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie, przekształcając spożywane przez nas jedzenie w użyteczną energię. Są niezbędne dla zdrowia serca i mózgu. Źródła żywności witamin z grupy B obejmują ziarna, mięso, rośliny strączkowe, jaja, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste.

co ciekawe, zaproponowano Wysokie dawki witamin z grupy B w celu poprawy objawów stresu, takich jak nastrój i poziom energii, poprzez obniżenie poziomu aminokwasu homocysteiny we krwi. Podwyższony poziom związany ze stresem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kilku stanów, w tym chorób serca, demencji i raka jelita grubego.

12-tygodniowa praca opublikowana w Human Psychopharmacology, przeprowadzona z udziałem 60 osób ze stresem związanym z pracą, wykazała, że osoby przyjmujące jedną z dwóch form kompleksowego suplementu witaminy B doświadczyły mniej objawów stresu w pracy, w tym depresji, gniewu i zmęczenia, w porównaniu z grupą placebo.

ponadto przegląd 8 badań opublikowanych w “Psychosomatic Medicine”, w których wzięło udział 1.292 osoby odkryły, że przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i mineralnych poprawia kilka aspektów nastroju, w tym stres, lęk i energię. Chociaż suplement zawierał kilka innych witamin i minerałów, autorzy badania zasugerowali, że suplementy zawierające wysokie dawki witamin z grupy B mogą być bardziej skuteczne w poprawianiu aspektów nastroju.

złożone suplementy witaminy B są ogólnie bezpieczne, gdy są przyjmowane w zalecanych zakresach dawek. Mogą jednak powodować szkodliwe skutki uboczne, takie jak ból nerwów, gdy są przyjmowane w dużych ilościach. Ponadto są rozpuszczalne w wodzie, ponieważ organizm uwalnia nadmiar przez mocz.

Foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

to zioło, adaptógena pochodzi z Indii, gdzie był używany w Ajurweda indyjska, jeden z systemów leczniczych najstarszych na świecie. Podobnie jak rhodiola, uważa się, że zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny. W badaniu opublikowanym w “Medicine”, konsekwencje dla łagodzenia stresu, naukowcy podzielili 60 osób z słaby stres za przyjmowanie 240 mg standaryzowanego ekstraktu bufera lub placebo codziennie przez 60 dni.

w porównaniu z placebo, stosowanie wspólnie jest znacznie starsze zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Wiązało się to również z 23% spadkiem porannego poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

glicyna

jest aminokwasem, którego organizm używa do tworzenia białek. Badania pokazują, że możesz zwiększyć odporność organizmu na stres, zachęcając do dobrego odpoczynku w nocy dzięki uspokajającemu działaniu na mózg i zdolności do obniżania temperatury ciała. Niższa temperatura ciała promuje sen i pomaga spać przez całą noc. Ponadto jest dobrze tolerowany, ale przyjmowanie 9 gramów na czczo przed snem wiąże się z łagodną niestrawnością. Jednak 3 gramy prawdopodobnie nie spowodują żadnych skutków ubocznych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.